[...] jakos przezylem sczgelowych wypisek nie bede wrzucal ale wszystko polecialem jak nalezy :-)) W piatek polecialy nogi ale wymieklem i siadlo tylko 180 x 3 ruchy. W wiosle na plecy 150 x 6 takze minimalnie do przodu. Waga wacha sie 110 - 111kg ale juz wiecej jesc nie daje rady, moze jakbym bardziej uroznaicil miche to lepiej wchodzilo. Dzisiaj i [...]
[...] i to co mnie kręci To jest około 70% mojego treningu. Ale czasami skuszę się na jakieś kulturystyczne ćwiczenie (jakieś uginania hantli, bardzo lubię robić seal rows na plecy) Powiem więćej - teraz robię na sobie taki eksperyment żeby lewa strona dogoniła prawą - bo zauważyłem ze jest trochę słabsza we wszystkim - i tutaj bardzo przydają się [...]
250 znośnie , 500 już uciążliwe, sen przerywany kilka razy, w tym czasie zmiana koszulki i picie wody bo nos i gardło bardzo suche. Wchodząc gdzieś z zewnątrz plecy mokre w momencie, do tego przy 500 apetyt dużo większy, lekko podjadane bylo przy tej dawce , treningi bez szału, u mnie zero pompy nawet przy 2g agmatyny, po prostu robiłem swoje , [...]
Sobota! Po pierwszym posiłku z weglami wjechał siłowy, plecy z tyłem barków i brzuchem. 1. Rack PULL x5 2. Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha x4 3. Wioslowanie sztanga w opadzie x4 4. Wioslowanie jednoracz przy wyciągu x4 5. Ściąganie szeroko do karku + narciarz przy wyciągu 4 × 12 + 15 6. Szrugsy z hantlami x4 7. Unoszenie ramion w [...]
siemka, potrenowane 3 dni pod rząd. W czwartek po 2 dniach DNT robilem plecy i po solidnej rozgrzewce poszło naprawdę spoko: 29.11.2018 - sciaganie drazka chwytem neutralnym, 4s x 15,12,10,8 - wiosłowanie t-barem w podporze tulowia - 4s x 12,12,10,8 (25,50,65,70) - przyciaganie na maszynie typu hammer jednoracz - 3s x 15,12, 10 ( 40, 50, 65) - [...]
[...] ucieszyłem,że Alvaro w tak napiętym i ważnym terminie zgodził się na trening. Niskie węgle było widać w diecie,ale trening poszedł bardzo dobrze. Na początek potrójny set na plecy /SFD/2018/12/1/bc660d970e9d475b99191ead14ce2d03.jpg /SFD/2018/12/1/1903bbd8a1b6414d9c357f691af1394e.jpg /SFD/2018/12/1/1c072acb6c6b4aa4bfb6640fa87cfd12.jpg [...]
[...] około 21 250 znośnie , 500 już uciążliwe, sen przerywany kilka razy, w tym czasie zmiana koszulki i picie wody bo nos i gardło bardzo suche. Wchodząc gdzieś z zewnątrz plecy mokre w momencie, do tego przy 500 apetyt dużo większy, lekko podjadane bylo przy tej dawce , treningi bez szału, u mnie zero pompy nawet przy 2g agmatyny, po prostu [...]
[...] %-). Później standardowe ćwiczenia, a na dobitkę ściąganie a następnie narciarz spowodowały mega odczucia. Dzisiaj czuję jeszcze ricepsy z czwartku plus juz wczorajsze plecy zaczynają dawać znać o sobie. Ale pójdzie doładowanie, regeneracja, reset i w poniedziałek znowu ciężkie dźwiganie :-). pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu [...]
Być może kulturyści są przyzwyczajeni do takiej objętości, gdzie na jednym treningu robi się dwie-trzy partie... ale plecy można trenować na milion sposobów, a SK to jedno cwiczenie. Tsu w twoim przypadku trzeba wziąć jeszcze pod uwagę że Ty SK robisz hardkorowo nie w 30 ale w 3 seriach ;-), a to tez robi różnicę :-)
Być może kulturyści są przyzwyczajeni do takiej objętości, gdzie na jednym treningu robi się dwie-trzy partie... ale plecy można trenować na milion sposobów, a SK to jedno cwiczenie.
Mało czasu w ciągu tygodnia , ale nadrobię w jednej wrzutce. Cardio było 4x , siłowy 2x Dwójki barki 1.mc na prostych 120x8 2.hip thrust 110x8 3.suwnica szeroko/wysoko 200x16 4.uginanie stojąc 10sztabkax15 5.wznosy bokiem hantlami 16x10 Przyciaganie do brody 25x20 wyciskanie sztangi nad głowę 90x8 Allachy wznosy kolan skosy Trening bardzo [...]
Tu się z tobą nie zgodzę. 300 powtórzeń to nie jest żadna tragedia-przykładowo wczoraj na plecy zrobiłem ok 380 powtórzeń na różnych ćw co prawda ale wszystkie działały na plecy,więc ruch był podobny. I to był trening trochę mnie objętościowy niż zazwyczaj,bo to był 4 trening z kolei. I jakoś mnie stawy biorące w tym udział nie bolą :) Masti i [...]
[...] ma być ciężkim treningiem, w środę FBW II (również ciężki), a w piątek FBW III, który miałby być czymś na zasadzie aktywnego wypoczynku. W FBW I i II na nogi, klatkę, plecy i barki planuję po 7 serii (4 w ćwiczeniu 1 i 3 w 2), na biceps i triceps 3. W FBW III wszystko po 3 serie. Jest 9 ćwiczeń ale uważam, że byłbym w stanie ogarnąć to w [...]
Tu się z tobą nie zgodzę. 300 powtórzeń to nie jest żadna tragedia-przykładowo wczoraj na plecy zrobiłem ok 380 powtórzeń na różnych ćw co prawda ale wszystkie działały na plecy,więc ruch był podobny. I to był trening trochę mnie objętościowy niż zazwyczaj,bo to był 4 trening z kolei. I jakoś mnie stawy biorące w tym udział nie bolą :)
30.11.18 Dzisiaj zważyłem się pierwszy raz od zeszłego piątku. 81,9kg, czyli 1kg w dół i ostatni raz tyle ważyłem 2 tygodnie temu. https://farm5.staticflickr.com/4819/32249471748_c2683d8ebb_z.jpg Za to weekend i w sobotę i w niedziele zapowiada się ciężko %-). Ale 5h na szosie zrobi swoje :-D. Chociaż zapowiadają deszcze, to bedę yebał na [...]
[...] masa wgl nie idzie a jedyne co zauważyłem to wiekwy brzuszek i straszne wzdęcia :( (zawsze duzy brzuch). Robie poniedzialek Klata,nogi/wtorek bicek, tricek/sroda barki, plecy/piatek z ciężarem ciała (pompki, Odwrocone pompki, dipy, podciąganie) brzuch dorzucam w lazd treningu. Dooradzicie cos proszę? Na zdjęciach moja dieta ( zamiast [...]
Pon: Biceps 5 seri sztangielkami (5-8 powtorzen) , 4 serie gryfem łamamym(5-6 powtórzen).Dobieram ciezar gdzie go czuje . Triceps 6 serii 10 powtórzeń z pauzą w dole. Wtorek Plecy 8 serii po 5-8 powtórzeń Brzuch Klatka 3-4 serie po 5-7 powt staly ciezar Rozpietki 4 serie 8 powtorzen Sr Triceps to samo co w pon Biceps to samo Czw Triceps Klata Pt [...]
[...] ma być ciężkim treningiem, w środę FBW II (również ciężki), a w piątek FBW III, który miałby być czymś na zasadzie aktywnego wypoczynku. W FBW I i II na nogi, klatkę, plecy i barki planuję po 7 serii (4 w ćwiczeniu 1 i 3 w 2), na biceps i triceps 3. W FBW III wszystko po 3 serie. Jest 9 ćwiczeń ale uważam, że byłbym w stanie ogarnąć to w [...]
Gugcio - Offseason: przygotowania na sezon 2022
