plecy

Mali, mam pytanie o wiosło sztangą... operujemy tym samym ciężarem w tym cwiczeniu. Co czujesz "bardziej" - plecy? brzuch? nogi? Jutro będę nagrywać siebie bo nie wiem czy czegoś źle nie robię, ale ja właśnie nogi i brzuch czuję bardziej niż plecy :/

Ja bym predzej widzial taki podzial: 1 tydzień pn. klatka, barki + brzuch śr. plecy Pt. biceps, triceps + brzuch nd. nogi 2 tydzień śr nogi, klatka, triceps + brzuch pt plecy, barki, biceps + brzuch

plecy + biceps Plecy Pociaganie na drazku nachwytem 3x 14-12 Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 5x10 Matwy ciag na lakko ugietych nogach. 5x12 Szrugsy - 3x do palenia Biceps Uginanie ramienia opartego na kolanie, siedac - 3x 12, 10 ,10 Uginanie ramienia w chwycie mlotkowym stojac - 3x 12, 10, 10 Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojac - 3x [...]

Poniedziałek: Aeroby Wtorek: A: FBW + brzuch + 20 minut aeroby Środa: Piłka nożna lub Basen Czwartek: B: Siłownia + brzuch + ewentualnie Piłka nożna Piątek: Wolne Sobota: A: FBW + brzuch + 20 minut aeroby Niedziela: Wolne Aeroby: na początek jazda na rowerze lub bieganie 40-60 minut Basen: Pływanie 60 minut jeżeli dam rade [...]

07.02.2013-dzień 13 Po wczorajszym treningu bolą plecy i klata. Plecy o tyle gorzej, bo boli za każdym razem jak trzymam kręgosłup prosto. A że chodzę prosto, to boli cały czas.... :)) TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/88d32910d2a84bb9b188664516a8d009.png Joga 30minut Asany: Padangusthasana A i B -x3 Utthita Trikonasana -x3 Parivrtta [...]

piątek 08.02 Plecy, biceps, przedramie BII Wiosłowanie hantlem 6x6 34kg 38kg 40kg Wiosłowanie w opadzie 6x10 40kg 40kg 45kg Szrugsy ze sztangą trzymaną z tyłu 40 x12,12,12,18 50 x12,12,12,12 55 x12,12,12,12 Unoszenie hantli w opadzie 4 x20,20,20 6 x10/ 5 x15/ 4 x20 Uginanie z supinacja 7 x15/ 9 x12,12 przedramie, brzuch Plecy wiosło hantlem ok, [...]

no ale jak ma wynikać z owej ankiety skoro po Twoim "wypełnieniu" jej na czoło przebijają się sformułowania typu; nie wiem, nie robię... itp pn: klata bicek sroda: triceps plecy piatek barki nogi Na klate, plecy, nogi 4 cwiczenia po 4 serie po 8 powtorzen zawsze Na bicek, tricek, barki 3 cwiczenia po 4 serie po 8 powtorzen Brzuch robie co [...]

[...] seria druga i trzecia 2.bułgarski- dołożyłam aż 0,5 ale i tak było ciężko. 3.wznosy ze sztangą- kurde, mój pas neoprenowy mi się potargał i nie mam sobie czego pod plecy podkładać jak się o ławeczkę opieram. Muszę coś wymyślić bo mnie strasznie plecy pieką. 4.Brzuszki - zawsze myślę, że choć 2 powtórzenia dołożę, a jak już do nich [...]

nogi do planu, plecy do zmiany-nie ćwicz wg planu podciaganie.pl, poza tym nogi i plecy to największe partie a cwiczen mniej niż na mniejsze partie...

[...] - czy podciąganie się na drążku obciąża kręgosłup? Bo jeśli nie, to byłoby to spoko zastąpienie ćwiczeń ze sztangami i hantelkami - można dobrze wyrobić sobie bica, trica i plecy oraz barki. Jeśli podciąganie na drążku jest ZDROWE dla kręgosłupa to polecam stronkę http://www.podciaganie.pl/ dla ludzi, którzy podobnie jak ja mają scheuermanna. [...]

Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

[...] dosyć wysokie, a widziałem, że zazwyczaj robi się wiosłowanie na niskiej ławeczce. Czy to coś zmienia? I czy to normalne, jak powiosłowałem kilka razy, że lekko bolą mnie plecy właśnie po tej stronie (a właściwie wczoraj bolały), bo nie wiem czy w pełni dobrze robiłem, starałem się mieć proste plecy ;) Liczę na kolejne rady i dzięki za [...]

Wydawałoby się, że plecy jednak nie są jedną z największych partii mięśniowych ale niech będzie. Dalej nie rozumiem- mam robić to co teraz i dołożyć plecy? Czytacie o co mi chodzi? O zachowanie masy mięśniowej podczas redukcji. A ja mam budować mięśnie pleców? Na redukcji?

[...] ZMA, vital-x-pack, D3, kolagen, kombucha 160/40/160 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9e9a634cc72f04ede6/arphiel/dzien/2013-02-11 Trening Dzien1. Klatka/plecy/ABS 1. wyciskanie skos 3x 12-15 (rozgrzewka 10kg/ 15kg) 22,5kg/ 25kg x14/ 25kg x11 2a rozpietki na plaskiej 3x 10 6kg/ 7kg/ 7kg (7+3) 2b. Pompki 3x max 9/ 6/ 5 \-) [...]

Co o tym myślisz? - przysiady ze sztangą na barkach 3x12 Łydki: - wspięcia na palce stojąc ze sztangą na barkach 4x20-25 Plecy: - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x6-8 Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12 Barki: - wyciskanie sztangi z klatki siedząc 2x12 Triceps: - pompki na poręczach 2x12 Biceps: - uginanie ramion ze [...]

Klatka, tricepsy Klatka: 12-16 serii wyciskanie sztangi skos ujemny 4s x 12,10,10,8 wyciskanie sztangielek skos dodatni 4s x 12,10,8,8 przenoszenie sztangielki za głowę 4s x 16,12,10,8 bramka - krzyżowanie linek(dół) 4x16,12,10,8 Tricepsy: 12 serii linki 4s x16,12,10,8 Francuskie sztanga leżąc 4s x 12,10,8,8 pompki na poręczach-obciążenie [...]

[...] 1. Podciąganie podchwyt 10x 6 / 6 / 5 / 4 / 4 / 4 / 4 / 4 / 4 / 4 W sumie nie wiem czemu na początku dałem 6 repsów, nie ważne. Dajmy na to, że to było 10x max6. Jakoś tam plecy czułem, praca była lepsza niż kiedyś. 2. Wiosłowanie 6x12 25kg / 25kg / 33kg / 33kg / 41kg / 41kg Więcej na sztangę nie weźmie, wiosłowanie wykonane w pozycji pomiędzy [...]

Trening A: Nogi: -Przysiady 3s -Wspięcia na palce 3s Plecy: -Podciąganie sztangielki w opadzie 3s -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s Klatka -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkamim 3s Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s Triceps: [...]

[...] bo na filmie tego nie widzę... To se wystawiłam opinie %-) Chyba nie było tak źle }:-( Następnym razem będzie lepiej. :-D B1 Tu poczułam dobrze. B2 Teraz czuje jak ćwiczę plecy :-D C1 dupa odmawiała posłuszeństwa %-) Tutaj mam lekki problem z równowagą. C2 nie wiem jak tutaj mam przeskoczyć na dwójkę. Ogólnie nie było źle. Jestem w sumie [...]

[...] na ławce poziomej wąsko/ uginanie sztangielek stojąc młotkowo po 4s 3. Prostowanie ramion na wyciągu/ uginanie ramion siedząc na maszynie 4s 4. Przedramię III. 1. klatka + plecy (szerokość) + tyl barków/bok barków 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5s 2. Wyciskanie sztangielek skos dodatki 5s 3. Rozpiętki skos dodatki 4s 4. [...]