plecy

sprostowanie co do diety wpadlo pare gram wiecje banana i 2mini ptysie :)) trening z dzisiaj Plecy +biceps(lekko) Plecy 1.podciąganie na drążku neutral 8xcc 8xcc 8xcc 10xcc+ 2.ściąganie drazka na wyciągu nachwyt 12x37 12x40 12x43 12x47+ 3.wiosło jednorącz 12x18 12x20 12x22+ 4.shrugs z sztanga z tylu 15x56 15x60+ 5.martwy 25x80+ Biceps 6.uginanie [...]

Poniedziałek: KLATA I BARKI PRZÓD ŚRODEK KLATA: -WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ 12/10/8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOS (-) 12/10/8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOS(+) 12/10/8 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12/10/8 BARKI: -WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU 10/8 -ARNOLDKI 10/8 - UNOSZENIE HANTLI BOKIEM 10/8 -PODCIĄGANIE DO [...]

[...] I – 32.50 kg, II – 35, III – 40 kg IV – 42.50 kg. Udalo mi się poprawic, bo zrobilam na normalnym sprzecie J i nie musialam robic gimnastyki z zarzucaniem sobie sztangi na plecy. Po prostu po pierwszej serii poszlam do glownej sali; nie ma porownania! Już nie będę robic przysiadow w babskim grajdole %-) B1. wyciskanie sztangi skos góra [...]

[...] wyciskana leżąc na plecach barki - wyciskanie sztangi z przed głowy triceps - wyciskanie francuskie sztangi w siadzie biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem plecy - podciąganie sztangi w opadzie ( łokciami na zewnątrz ) nogi - prostowanie nóg w siedzie B klatka - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce barki - wyciskanie [...]

[...] 2 serie siłowo i 2 technicznie. Dopiero się uczę technicznie, ale nawet wchodzi. W wiośle powinienem chyba bardziej się pochylic. Tak to wszystko git, mam nadzieję, że te plecy się zmasują tym planem. http://www.youtube.com/watch?v=YLAR30H9d3I&feature=youtu.be CZWARTEK - Przód barków, łapy i przedramię 1. Wyciskanie hantlami [...]

[...] szczypiorkiem , 2x kap omega 3. 1.)http://desmond.imageshack.us/Himg801/scaled.php?server=801&filename=1339254245430.jpg&res=landing 2.)http://desmond.imageshack.us/Himg859/scaled.php?server=859&filename=1339254264259.jpg&res=landing Zdjęć nie wstawiam dla chwały czy coś - wstawiam je dla siebie. Pozatym wydaje mi się ,że plecy trochę urosły :)

witam wczoraj zrobiliśmy barki + plecy 1.Wyciskanie zza głowy 4 serie 2.wyciskanie z przodu stojąc 4 serie 3.unoszenie płaszczki stoją 4 serie płaszczka 15 kg 4.Podciąganie sztangi to brody 4 serie plecy 1..wymachy sztangielek na boki 4 serie 2.podciąganie hantli w opadzie 4 serie 3.podciąganie sztangi w opadzie

Okej, dam swój obecny plan i wkleję jadłospis z piątku (wczoraj zjadłem za mało, ze względu na to, że byłem daleko od domu cały dzień) Trening FBW: wersja A (siłownia) - w poniedziałki i środy (w piątki nie mam dostępu do siłki) Klatka - sztanga leżąc (10,10,10) - motylek (15,15,15) - wyciskanie hantli (10,10,10) Barki - wzniosy hantli [...]

[...] trening. myślałem o czymś takim: ( prosze o wypowiedz) pon: 4głowe i 2głowe, brzuch ud + rozciaganie cwiczonej parti (RCP) wt: klatka + RCP sr: biceps + RCP ,brzuch czw: plecy + RCP pt: triceps + RCP sb: barki i kaptury + rozciaganie calego ciala włącznie z cwiczana partia nd: wolne cel:masa staz: juz nie pamietam ale cos ponad 7 chyba juz [...]

Dziele "Góre" na lekko / ciężko, tak to będzie wyglądać: Poniedziałek - plecy i barki ciężko / klatka i łapy lekko Piątek - klatka i łapy ciężko / plecy i barki lekko Trening Góra 1a. Podciąganie / opuszczanie 8x / 6x / 4x +2xN / 3x + 3xN / 2x +3xN 1b. Dipsy 6,5x / 4,5x / 3x+ 2xN / 3x +2xN 2a. Wiosło hantlem jednorącz 12x10kg / 12x12kg / [...]

No i stało się... Postanowiłem przerwać trzeci cykl na masę i zacząć redukować. Na pewno nie będzie trwało to jakoś długo. "Cofnę" się o 5kg do tyłu może 6, na pewno nie poniżej 70kg. Takie małe pytanie do was, czy ta przybrana masa (OD SAMIUTKIEGO POCZĄTKU 65kg) była robiona na marne czy coś po niej zostanie? Trening A Nogi: przysiady 4s [...]

widziales poprzednie filmiki? ok w porownaniu do tego co bylo%-) btw co do uginania grzbietu, jak bys zobaczyl jak ja robie to powiedzialbys ze to koci grzbiet,a bez koszulki plecy prosciutkie, tylko mam takie prostowniki rozbudowane i szybko sie pompuja:) jeszcze jest stara technika trojboistow ktorzy wiedza jak skulic plecy w jakim momencie aby [...]

Podciągam sie, dlatego, że staram sie w jak najwiekszym stopniu eliminować prace bicepsów i rozciągam te plecy może tego nei widać, ale cały czas je rozciągam i mam napięte. Po takich podciąganiach naprawde czuje plecy, a nie takich bezsensownych, zeby po prostu je zrobić.. Są też poprzednie filmiki z wiosłowania i wtedy nikt nic nie mówił, wiec [...]

[...] ale troche lipny zarzut podrzut z 3 zarzutami i na 3 góra (60-82) Siady przód (90-125) Coś ogólnie te dwa dni słąbo sie czułęm zapewne z niewysypiania sie Dzisiaj siłownia (plecy + biceps) Plecy: podciaganie się szerokim uchwytem 5x5 Martwy ciąg 5x5-4 (145-185) siła musiała wkońcu stanąc Wiosłowanie sztangą 5x5 (80-110) Biceps: Uginanie sztangi [...]

Znalazłem art. FBW- Full Body Workout by georgu. Powiem szcerze, że mi odpowiada gdyż tylko 1 raz w tygodniu ćwiczę MC i przysiad ( może nie bedą mnie boleć plec jak tak to zamienie to na suwnice i unosznie tulowia ) Plan skopiowałem i dodałem ilość powtórzeń jako, że celem jest masa/siła. PN/ŚR/PT A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na [...]

ostatni trening na siłowni miał miejsce 14lutego tego roku dziś jest 14czerwiec wczoraj ok 22 zjechałem do Radomia i dziś mimo iż cały dzień latałem po mieście postanowiłem z marszu iść na trening przez najbliższe 4-6tyg będę robił wprowadzenie system ćwiczeń zależnie od pracy obecnie trenuję na jednej sesji każdą grupę po 1 ćwiczeniu.wszystkie [...]

Z tym 2 razy dziennie żartowałem, chodziło mi tylko o to że mam dużo czasu. Czyli może być tak ? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]

[...] Francuskie wyciskanie – 4x16 5a. Uginanie sztangą na modlitewniku – 4x16 5b. Prostowanie ramion na wyciągu – 4x16 6. Wyprosty nóg w zwisie na drążku – 2xmaks Wtorek – (plecy, naramienne) 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem – 4xmaks 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem – rampa 10 75%x16 3. Ściąganie wyciągu podchwytem – 4x16 4a. [...]

[...] sztangielek w staniu – 4x16 5. Wyprosty nóg w zwisie na drążku – 2xmaks 6a. Uginanie sztangi nachwytem – 3x16 6b. Uginanie nadgarstków podchwytem – 3xmaks Wtorek – (plecy, biceps, triceps) 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem – 4xmaks 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem – rampa 10 75%x16 3. Wiosłowanie leząc na ławce skośnej - rampa [...]

nie rozumiem do końca wprowadziłem drugi zestaw ćwiczeń i mój plan wyglądał tak : A Nogi: - Przysiad ze sztangą 10/8/6 Plecy: - Podciąganie na drążku 3s Klatka: - Wyciskanie hantli skos 12/10/8 Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż ciała 12/10/8 Triceps: - Pompki na poręczach 2s max Biceps: - Uginanie hantlami z supinacją 12/10 Łydki [...]