plecy

Jak to nie ma napisane co, ile, kiedy i czego ? Prościej się nie da tego wytłumaczyć niż to tam jest napisane. Wybierasz po jedym złozonym ćwiczeniu na partie w kolejności: nogi/plecy/klata/barki/bic/tric, na duże partie 3s na małe 2s. Ćwiczysz 3x w tyg. coo drugi dzień np. pon, śr, pt. Możesz ułozyć 2 zestawy A i B i ćwiczyć na przemian. Pzdro

[...] 12=12=12 ( hantalmi po 13kg) tric: wyciskanie francuskie sztangi w lezniu 3s 12=12=12 (25kg) prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3s 12=12=12(10kg) 2 dzien plecy, bic Plecy; wiosłowanie 3s 12=12=12(50kg) szrugsy 3s 12=12=12(50 kg) martwy ciag 3s 12=12=12(80 kg) bic; uginanie ramion ze sztanga lamana podchwytem 3s 12=12=12(30kg) [...]

Split x2 to co innego. Tam niemamy aż tak dużej intensywności jak przy treningu parti raz na tydzień. Można też sobie rozbić na lekko - ciężko więc metody są. Nogi + brzuch to akurat według mnie ( i nie tylko ) dobre połączenie. Najpierw robimy ciężkie ćwiczenia na nogi np. siady , wykroki , rdl gdzie brzuch jest już wstępnie zmęczony , a potem [...]

[...] jak Ci wygodniej i łatwiej połączyć. Poniedziałek Klatka - zastąp wyciskanie wąskim chwytem, wyciskaniem sztangi albo hantli na skosie Barki - zamień wyciskanie stojąc, na wyciskanie zza karku siedząc Na plecy dodaj jedno ćwiczenie 3 serie. (np. podciąganie) Na nogi też możesz zrobić dwie serie więcej. Na biceps i triceps po 9 serii wystarczy.

Co myślicie o moim planie ?? Pon- Klatka + plecy Wt- Biceps + przedramię Śrd-WOLNE Czw- Barki+ kaptury Pt- Nogi + Triceps Sob-WOLNE Nd-WOLNE Klatka (16s) Plecy (12s+drązek) Biceps (12s) Przedramię (6s) Barki (14s) Kaptury (8s) Nogi (12s) + łydki (4s) Triceps (9s) Może ktoś wyrazić swoją opinie ??? Czy nie za mało/dużo seri jest ?? Na nogi więcej [...]

[...] taki sobie najlepiej cwicz 3 razy w tygodniu. podam ci przykladowy moj trening: pon. klata - bic - przedramie. pamietaj ze zaczynamy trening od najwiekszej parti - klata - plecy - nogi. nie nalezy cwiczyc 2 duzych partii jednoczesnie, dlatego je laczymy . pozniej wtorek plecy , kaptur i tric , i piatek nogi i barki Zmieniony przez - dare202 w [...]

Wg mnie: A: Prostowanie i uginanie do wymiany, jesli już to zrobić w super serii. Zostawiłbym jedno ćwiczenie na plecy. Rozpiętki out. B: Siady przynajmniej 3s. Unosznie z opadu out. Zostawić jedno ćwiczenie na plecy. Rozpiętki out. Dałbym skos hantle a nie samą poziomą. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-05-27 21:45:27

A: Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 10x10x10 Plecy: -wiosłowanie sztangą podchwytem 10x10 Klatka piersiowa: -pompki na poręczach 10x10x10 Barki: -wyciskanie sprzed głowy 10x10 Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą 10x10 Tricepsy: -Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 10x10 Przedramię: -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3s [...]

Źle zrozumiałeś Masz dwa zestawy A i B . W zestawie A ćwiczysz partie: klatka + barki + tricepsy. W zestawie B ćwiczysz partie: nogi + plecy + bicepsy. Rozkład treningów taki jak podałeś czyli: A-B-off-A-B-off-off. Czyli każdy zestaw trenujesz 2x w tygodniu. Dzielisz wszystkie serie na dwie z klasycznego splita bo każdy zestaw robisz dwa razy w [...]

12-16 serii na duze partie (klata, plecy, nogi) 6-9 serii na male w tygodniu, juz same 11? serii w plaskiej poraza xD Daj 4 i wystarczy (12,10,8,6). Tric, barki, bic 2x w tyg? Jeszcze tyle serii? Na 4 dni jest ladny split 4x w tyg 2x partia/tydz. pon,czw: klata,barki,tric wt,pt: nogi,plecy,bic. poszukaj w podwieszonych przykladu.

[...] bez męczenia z dużymi ciężarami" 2. to ja sobie zapytam tak teoretycznie :D kto Apokalipsa wg Ciebie będzie miał lepiej rozwinięty biceps? - a)ktoś kto ostro ćwiczy plecy robiąc drążek wąskim podchwytem z dużymi ciężarami, wiosłuje jednorącz półsztangą siłowo a izolacje bicepsa traktujący tylko jako miły pompujacy dodatek np w 5 seriach [...]

Witam. Mimo, że zacząłem ćwiczyć jakieś dwa tygodnie temu, to nie wpisywałem danych do dziennika. Nikt nie komentował, jakoś mnie to nie motywowało, ale w końcu znalazłem odpowiednią, sam w sobie motywacje i nie musicie pisać. Prowadzić dziennik będę dla siebie, dla sprawdzania swoich możliwości i porównywania siły. Tak więc zaczynamy ponownie. [...]

wlasnie drazek robie tylko nachwytem. jak nie dodam drazka to w A bede mial tylko wioslo na plecy. To wystarczy?? W B jest martwy i i drazek. Wiem ze martwy jest na prostych nogach ale plecy tez pracuja. bedzie lekka dysproporcja chyba

No to będzie tak: Zestaw A) Plecy: wiosłowanie Barki: Wyciskanie hantli siedząc Klata: Wyciskanie sztangi Biceps: uginanie z hantlami Triceps: Prostowanie przedramion z hantlami leżąc Uda: Przysiady z obciążeniem Łydki: Wspięcia na palce z obciążeniem (Taka kolejność?) Pomóżcie jeszcze z ilościami powtórzeń bo nie wiem ile tego robić... Zestaw B) [...]

Zaczynasz od najwiekszych partii miesni (jest to jeden ze sposobow): A Nogi: Przysiady z obciążeniem 3s Plecy: wiosłowanie 3s Klata: Wyciskanie sztangi 3s Barki: Wyciskanie hantli siedząc 2s Biceps: uginanie z hantlami z supinacja nadgarstka 2s Triceps: Prostowanie przedramion z hantlami leżąc (lub wyciskanie francuskie, jak wolisz) 2s Łydki: [...]

Zestaw A) Uda: Przysiady z obciążeniem (3serie) Plecy: Wiosłowanie sztangą (3serie) Klata: Wyciskanie sztangi (3serie) Barki: Wyciskanie hantli siedząc (2serie) Biceps: Uginanie z hantlami (2serie) Triceps: Prostowanie przedramion z hantlami leżąc (2serie) Łydki: Wspięcia na palce z obciążeniem (3serie) Zestaw B) Uda: Przysiady z obciążeniem [...]

Akurat dzisiaj w innym temacie bylo o FBW, zmienilem 2 cwiczenia i masz gotowca. Ale to taki wyjatek, z reguly to tu sie daje plany do sprawdzenia, a nie prosby o ulozenie! A Nogi: Przysiady z obciążeniem 3s Plecy: wiosłowanie 3s Klata: Wyciskanie sztangi plasko 3s Barki: Wyciskanie hantli siedząc 2s Biceps: modlitewnik 2s Triceps: wyciskanie [...]

Ale mi sie dzis cholernie nie chcialo cwiczyc... zmoglem sie jednak i zrobilem wyznaczony na dzisiaj trening. W ogole stwierdzilem, ze chyba za bardzo sie ostatnio oszczedzam i najwyzszy czas na jakis progress na klacie i plerach :). Dzisiejszy trening: Dzisiaj: KLATA + Plecy: 1. Wyciskanie hantli z rotacja 4 serie x10 pow 42.5 kg (tutaj slabiej [...]

Nie jestem specem , ale moim zdaniem ćwiczenia złożone takie jak plecy , nogi powinny być na początku a biceps triceps na końcu . Na twoim miejscu też wyeliminowałbym przedramie bo pracuje ono dosyć ciężko przy innych ćwiczeniach a FBW jest planem w którym ćwiczysz wszystkie mięśnie w podstawowych ćwiczeniach .Do tego daj mniej serii w [...]

Chyba poprawiłem wszystko ci mi wytknełeś ?! Plecy/kaptury + brzuch Klatka + triceps off Nogi/przedramię Barki + biceps off off Klatka : 1, Wyciskanie hantli (skos góra) 3x10 2. Wyciskanie sztangi (płaska) 3x10 3. Przenoszenie hantli zza głową 3x15 4.Rozpiętki (skos góra) 4x10 Plecy : 1. MARTWY CIĄG 4x10 2.Drążek 4xMAX (nadchwytem) [...]