plecy

[...] same zasady sa dobre, ale rozklad cwiczen niestety nie dla mnie i nie na moje obecne warunki. Po pierwsze na razie musze zlikwidowac na 100% cwiczenia na nogi, po drugie na plecy to nie ma chyba dla mnie cwiczen na sztangielki bez obciazania nogi-kolana. Ponadto wiekszosc cwiczen na skosie czy w staniu trzeba by wywalic, wiec chyba prosilbym Cie [...]

Może tak: wtorek-klatka+tric środa-plecy+bic czwartek-wolny piatek-barki albo inaczej-podrzuć coś,ocenię. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

[...] na modlitewniku nachwytem (6) triceps: wyciskanie francuskie w siedzeniu (7) klatka: wyciskanie na ławce poziomej (2) DRUGIE NA KLATKĘ-ROZPIĘTKI SKOS LUB WYCISK SKOS(3) plecy: przyciąganie drążka wyciągu do klatki szerokim(4) chwytem (5)-COŚ NA PROSTE GRZBIETU-CIĄGI LUB SKŁONY D.D czworogłowe wyskoki z pułprzysiadu do pułprzysiadu (10) [...]

OK-KAUMAM-TO TAK(MOŻE??) PONIEDZIAŁEK-KLATKA+TRic wtorek-wolny Sroda-barki+nogi Czwartek-wol;ne piątek lub sobota-plecy+bic Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

1) obecnie robie tak, ze w poniedzialek -klata z tricem, wtorek wolny, sroda-bary, czwartek wolny i piatek-plecy z biciolem i mimo to w srody odczuwam bardzo intensywne bole przednich aktonow naramiennych po poniedzialkowej klacie. 2) wywalilem wyciskanie sprzed klaty, slyszalem, ze za glowy jest bardziej efektywniejsze pozdroofka MiF

Dzięki Panowie za odpowiedż!! Mój trening: pon: -biceps -triceps Wt: nogi Śr: -wolne Czw: tuŁów -klata -plecy Pt: -ogólny mix Napiszcie mi jeszcze o diecie(konkretnie) i suplementach oraz jak Wy ćwiczycie. Byłbym bardzo wdzięczny. P.S: Mam 18lat

NIE POWINIENEŚ ROBIĆ RAZEM WIĘKSZYCH PARTII JAK PLECYI KLATA. ZAWSZE JEDENMNIEJSZYI JEDEN WIĘKSZYNP KLATA+TRICEPS, PLECY+BICEPS ITD.NIE ZAPOMINAJ TEŻ O NOGACH I BRZUCHU!!! cooltras

[...] może się wślizgnąć, łatwiej mu uciec itd. "z kilkoma to Roy mowil ze tylko w stojce jestes w stanie walczyc " nie wydaje mi sie - a kto ci będzie osłaniał plecy? a co będzie jak sie rzucą na ciebie i polecicie na glebe? w walce z kilkoma przeciwnikami należy mieszać i parter i stójke - tzn. szybkie sprowadzanie do parteru [...]

[...] zajrzec do AC i cos dobrac, chyba, ze mi poradzisz co Ty proponujesz co do rozplanowania poszczegolnych dni, to albo bede robil niedziela klata, czwartek bary i piatek plecy z bicepsem, albo poniedzialek,piatek,sobota. jesli przyjme ten ostatni wariant (pon, piat, sob) to niebedzie po barach i plecach zbyt malo dni do poniedzialkowej klaty? [...]

[...] nie mam nic napisane wiec: 179 cm wzrostu, 75 kg wagi, cwicze od 3 lat, jak juz napisalem rosnie (lub spada) tylko sila, wyglad nie zmienia sie, klatka wyglada jako tako, plecy tak sobie, mam bardzo "krotkie" motyle tzn nie moge osiagnac tzw " trojkata", biceps 37 cm, problemy z brzuchem To by chyba bylo na tyle, za kazda pomoc bym byl [...]

co do cwiczen: to mysle ze robie wszystko okej: na kazda grupe miesniowa robie po 4,5 cwiczen, 4 serie, 9-12 powtorzen; niedziela: klatka piersiowa, poniedzialek: plecy, wtorek: barki, sroda: biceps, triceps, czwartek przerwa, piatek: klatka piersiowa, sobota przerwa mysle ze glownie chodzi o jedzenie do dyzpozycji na codzien mam: platki [...]

Z tym workiem na plecy to dobra rzecz! Stosuje od niedawna i sa efekty!!

Jak worek przestanie byc ciezki to wez dziewczyne na plecy ===--)> ....Cichy-Figa.... ===--)>

Tak jak Ci napisałem zaczynam od nóg potem plecy ,klatka,barki , biceps , triceps , przedramie , łtdka , brzuch , rowerek i sauna.Przynajmniej wczoraj tak robiłem i tak dwa różne ćwiczenia na daną grupę po 4 serie odstępy 20- 30 sekund.Trzy razy w tygodniu będę robił tak zmieniajac kolejność wykonywanych grup i będę zmieniał ćwiczenia na daną [...]

Dziewczyne juz bralem na plecy , tez dziala -=-=-=-==-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=- Nie wazne co Wy chcecie zrobic mi, wazne co Ja chce zrobic Wam !

[...] siadzie-pojedynczo lub obie naraz 3.prostowanie w odadzie-powinieneś dać rade-pokombinuj BICEPSY: JAK WYŻEJ 1.uginania w siadzie z supinacją 2.uginania 21 powt-3 fazowe 3.uginania młotkowe Zastanowię się jeszcze nad czymś na plecy,ale będzie kłopot. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

Bary i plecy z kapturami. I to plecy z naciskiem na ruchy takie jak podciaganie sztangi w opadzie - tu buduje potezne, szerokie plecy. A to wszystko nadaje calej sylwetce wrazenie sily. bst Happy HIT follower

[...] znajdziemy dobre warunki do ćwiczeń. 3.Następnie należy zastanowić się jakie grupy mięśniowe chcemy trenować (najlepiej trenować wszystkie większe grupy mięśniowe - klatka, plecy, ramiona, barki, brzuch, przedramiona, uda łydki - oraz dowolne mniejsze, np. kark). 4.Bardzo ważnym elementem każdego planu treningowego jest połączenie wybranych w [...]

Czytałem gdzieś, że aby mieć szerokie plecy trzeba po treningu grzbietu rozciągnąć najszerszy np. poprzez złapanie się jakiegoś słupka i ciągnięcie do tyłu. Pozdrawiam

Już jak robisz tak duzo pompek to połóz jakies obciazenie na plecy(jakies male dziecko niech ci usiadzie lub obćiazniki od hantla na plecy połoz) bo przy duzej ilosc pompek to wyrobisz zeźbe a jak jest ciezko to ic pujdzie masa i dostosuj ciezar abys wykonywał w serii 6-8 powturzeń