siema, doradźcie jakimi ćwiczeniami zastąpić trzy ćwiczenia: 1-sze na trica wyciskanie sztangi w wąskim chwycie, 2-ie na nogi przysiad ze sztangą na karku, 3-e na plecy podciąganie na drążku w szerokim chwycie. Zmieniam właśnie plan treningowy w splicie po 10tygodniach i nie wiem na jakie zastąpić te trzy główne ćwiczenia? dzięki pozdro przysiadu [...]
Witam :) Dziś o 12 mam sesję treningową masową (plecy+klatka) a o 19 chciałem pograć w miarę rekreacyjnie w siatkówkę na hali. Jakie będą plusy i minusy? Jak zredukować utratę tkanki mięśniowej do minimum? Pozdrawiam
[...] MC klasycznego? Czy dlatego, że na pierwszy rzut mam przysiady? Jeśli nogi mam silne i pozwalają mi poźniej na prawidlowe wykonanie MC (czyli idąc tym tropem nie nogi mi 'siadaja' podczas ćwiczenia tylko plecy w pierwszej kolejności) to czy na prawdę błędem jest wprowadzenie opcji klasycznej? ma to negatywny jakiś wpływ na całość wykonanej pracy?
[...] klata + biceps ćwiczenia na worku treningowym + ćwiczenia rozciągające ABS II wtorek: bieganie worek treningowy + ćwiczenia rozciągające ABS II piątek: siłownia: triceps + plecy worek treningowy ABS II Dodatkowo w tygodniu w któryś dzień mam możliwość skorzystania z basenu, lecz to zależy już moim celem jest spalić tłuszcz z brzucha i [...]
[...] klata + biceps ćwiczenia na worku treningowym + ćwiczenia rozciągające ABS II wtorek: bieganie worek treningowy + ćwiczenia rozciągające ABS II piątek: siłownia: triceps + plecy worek treningowy ABS II Dodatkowo w tygodniu w któryś dzień mam możliwość skorzystania z basenu, lecz to zależy już od nauki kiedy będę mógł.. moim celem jest spalić [...]
[...] klata + biceps ćwiczenia na worku treningowym + ćwiczenia rozciągające ABS II wtorek: bieganie worek treningowy + ćwiczenia rozciągające ABS II piątek: siłownia: triceps + plecy worek treningowy ABS II Dodatkowo w tygodniu w któryś dzień mam możliwość skorzystania z basenu, lecz to zależy już od nauki kiedy będę mógł.. moim celem jest spalić [...]
Jak powinna wyglądać prawidlowa technika wyciskania siedząc ? Cały kręgosłup/plecy maja być oparte o ławeczkę?łopatki ściągnięte? Wyciskać do wyprostu lokci?
[...] klata + biceps ćwiczenia na worku treningowym + ćwiczenia rozciągające ABS II wtorek: bieganie worek treningowy + ćwiczenia rozciągające ABS II piątek: siłownia: triceps + plecy worek treningowy ABS II Dodatkowo w tygodniu w któryś dzień mam możliwość skorzystania z basenu, lecz to zależy już od nauki kiedy będę mógł.. moim celem jest spalić [...]
Jak powinna wyglądać prawidlowa technika wyciskania siedząc ? Cały kręgosłup/plecy maja być oparte o ławeczkę?łopatki ściągnięte? Wyciskać do wyprostu lokci? Ławki dotykają spięte pośladki, łopatki, głowa. Jak się położysz na ławie i ściągniesz mocno łopatki to dół grzbietu lekko się uniesie, a prostujesz do wyprostowania rąk ale nie blikujesz [...]
[...] klata + biceps ćwiczenia na worku treningowym + ćwiczenia rozciągające ABS II wtorek: bieganie worek treningowy + ćwiczenia rozciągające ABS II piątek: siłownia: triceps + plecy worek treningowy ABS II Dodatkowo w tygodniu w któryś dzień mam możliwość skorzystania z basenu, lecz to zależy już od nauki kiedy będę mógł.. moim celem jest spalić [...]
[...] tylko o kulturystyczną sylwetkę bo nie każdy musi mieć w udzie 80 cm ale chodzi o to żeby nie wyglądać śmiesznie, bo często tak jest, że klata i barki duże, a nóżki chude. Druga strona to zachowanie równowagi sił nie trenuje się tylko klatki pomijając plecy itd. a poza tym symetria to wzór sylwetki, a co kto robi ze swoim ciałem to jego sprawa
@Vasilliev 1 & 2 - ułóż sobie PORZĄDNĄ dietę (dokładnie wyliczone zapotrzebowanie) i jej przestrzegaj to zaczniesz tyć + sensowny trening (nie split typu: pon klata+bic, śr. plecy triceps, pt. barki brzuch(na nogi szkoda czasu)) 3 - źle 4 - wybij sobie z głowy Zmieniony przez - abewu w dniu 2012-05-27 01:23:25
@Vasilliev 1 & 2 - ułóż sobie PORZĄDNĄ dietę (dokładnie wyliczone zapotrzebowanie) i jej przestrzegaj to zaczniesz tyć + sensowny trening (nie split typu: pon klata+bic, śr. plecy triceps, pt. barki brzuch(na nogi szkoda czasu)) Zmieniony przez - abewu w dniu 2012-05-27 01:23:25 Sensowny trening czyli jaki? Bo ja aktualnie stosuje ten split
Siema. Mam dwa pytania. Pierwsze zadałem w temacie, ale zostałem odesłany tutaj ;) http://www.sfd.pl/ABS_II_%3A_-t862377.html A drugie jest takie, czy lepiej trenować według tego planu: Pn. Klata Wt. Biceps Śr. Łydki i triceps Czw. Uda i barki Pt. Klata Sb biceps Nd - czy lepiej ćwiczyć w ten sposób: Pn. Klata + Biceps Śr. Plecy + triceps Pt. Nogi [...]
Siema. Mam dwa pytania. Pierwsze zadałem w temacie, ale zostałem odesłany tutaj ;) http://www.sfd.pl/ABS_II_%3A_-t862377.html A drugie jest takie, czy lepiej trenować według tego planu: Pn. Klata Wt. Biceps Śr. Łydki i triceps Czw. Uda i barki Pt. Klata Sb biceps Nd - czy lepiej ćwiczyć w ten sposób: Pn. Klata + Biceps Śr. Plecy + triceps Pt. Nogi [...]
Siema. Mam dwa pytania. Pierwsze zadałem w temacie, ale zostałem odesłany tutaj ;) http://www.sfd.pl/ABS_II_%3A_-t862377.html A drugie jest takie, czy lepiej trenować według tego planu: Pn. Klata Wt. Biceps Śr. Łydki i triceps Czw. Uda i barki Pt. Klata Sb biceps Nd - czy lepiej ćwiczyć w ten sposób: Pn. Klata + Biceps Śr. Plecy + triceps Pt. Nogi [...]
Ułożyłem już, tylko nie wiem czy nie przy dużo tego.. :P a więc tak ( kolejność losowa ). Łydki Wspięcia na palce ze sztangą 12x2 Wspięcia na jednej nodze 12x2 Uda Przysiad ze sztangą 12x2 Krzesełko 2x20sekund Wykroki ze sztangą 10x2 Plecy Wiosłowanie 10x2 Podciąganie nachwytem 3x Max Barki Hantle w bok 8x2 Sztanga przed siebie 10x2 Wyciskanie [...]
To chociaż powiedz czy taki rozkład treningów jest dobry? plecy klatka + brzuch wolne barki + tric/bic w superseriach nogi lub nogi barki + tric/bic w superseriach wolne
[...] sylwetki, siły. Rzeźbić na razie chyba nie ma co, bo mam 180cm wzrostu i 75kg wagi, aczkolwiek sprawny jestem, bo ze sportem stykam sie od dziecka :P Co do wyposażenia, to w domu mam hantle, piłke lekarska, worek bokserski(jakby co na plecy zarzucić można :P), drażek rozporowy w drzwiach, ale w wakacje będe miał dostep do siłowni blisko domu.
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5
