plecy

no to powiem tak.. na klate i bicepsa minimum 23 serie i przerwy pomiedzy nimi to 4 sekundy, nog nie rob bo nie widac ich w spodniach, na plecy rob tylko 3 serie najlepiej raz dziennie, barki rob razem z tricepsem po 13i pol seri taka moja propozycja.

plecy zrobione jakby co

A ciekawe co z Boetschem, bo pod koniec to już było widać, że chodzi ledwo. Może plecy?

ja juz po trenie plecy zrobione

Dużo osób na siłowni? Też dziś plecy trenowałem.

ja bym dał załóżmy 2 serie wąsko+3 serie szeroko albo 3+3, ogolnie u mnie drążek najlepszy na plecy, grubosc uwazam ze mam nienajgorsza, z szerokoscia gorzej wiec wiesz;-)

Nie bolą Cię plecy przy wykonywaniu ćwiczeń na tą partie??? Bo po tych zdjęciach ewidentnie widać, że masz skoliozę.

moja wczorajsza czasówka: Dystans : 50 km Opony : 2.1 teren : raczej plaski Wiatr : braktycznie brak moze lekki najpierw w twarz potem w plecy :D waga roweru : 16,5 kg forma : nie jest to szczyt formy poniewaz czuje ze moglo byc lepiej :D Przelotowa predkość 30-35 czas : okolo 1 h 45/50 minut

[...] takie ułożenie partii jest prawidłowe, gdyż kumpel mój ma do dyspozycji na siłowni tylko 3 dni (trenuje również piłkę nożną), i poprosił mnie o pomoc o w rozmieszczeniu partii i wygląda to tak: poniedziałek - klatka, biceps środa - plecy, barki piątek - nogi, triceps. Zmienić coś, czy jest to na te 3 dni dobre zestawienie? Czekam na opinie ;)

No właśnie nie wiem czy nogi i barki to niezbyt cięzki dzień, sugerowałem się że triceps mała partia a nogi - taka która lubi dostać "w dupę". A plecy łącząc z barkami do razu by sobie zrobił wszystkie aktony, kaptury i najszerszy ;)

Wątpie by dał radę poświęcić 2h na trening niestety, dlatego split dla niego byłby chyba najlepszym rozwiązaniem. Te plecy z barkami nie są dobrym połączeniem więc?

Mam pytanie. Czy jeżeli robiłem dziś plecy (bez martwych ciągów), to czy mogę jutro zrobić nogi? Jest to jednorazowa zmiana, bo w sobote mam wesele i wiadomo co się z tym łączy;) więc wole sobie odpuścić i zrobić trening dzień wcześniej. Tylko pytanie czy można tak zrobić?

Jakie mięśnie odpowiadają za utrzymanie ciała podczas robienia flagi?przedewszystkim brzuch , ramiona musisz tez mieć silne i plecy

[...] wrzucam poniżej, co do treningu to ćwiczę na poważnie drugi miesiąc, teraz jadę splitem wcześniej miesiąc FBW, trening wygląda tak: poniedziałek: klata triceps abs, środa plecy biceps abs piątek klata barki abs, sobota: nogi, ćwiczę klatkę 2x w tygodniu bo nie ukrywam najbardziej zaniedbana jest. Zmieniony przez - Diabel89 w dniu 2013-06-29 [...]

Różnie, praktycznie obejmuje całe ciało, głowa, plecy, ramiona, nogi. Nie masz się co bać :-)

Co sądzicie o takim podziale partii? pn. klatka+ biceps sr barki + triceps pt plecy sb nogi Zmieniony przez - Voyteck666 w dniu 2013-07-12 14:10:41

miałem edytować, ale mnie uprzedził kolega. Zrób klatka biceps plecy barki triceps nogi bo z takim układem przemęczysz prostowniki i triceps bardzo szybko

ew. pn: klatka/bic śr: plecy pt: nogi sb: barki/tric ja tak treniłem przez 3 miechy

Z mojej strony również pytanie, chce założyć nowy plan treningowy ale mam problem z optymalnym rozłożeniem partii, cel masa może być coś takiego ? pn: klata biceps wt: nogi sr: wolne czw: plecy pt: barki triceps może być ? czy jakoś to pozamieniać

B1SU - 1 ćwiczenie na partię, wszystko najlepiej na wolnych ciężarach, podstawy - nogi - przysiad łydki - wspięcia plecy - wiosłowania klatka - wyciskanie prosta barki - różnego rodzaju wyciskania biceps - uginanie ramion ze sztangą triceps - pompki na poręczach, jak nie dajesz rady to zrob pompki w podporze tylem z obciazeniem