plecy

na klatke 2 podstawowe cwiczenia na barki tak samo na lapy po 1 cwiczeniu na nogi i plecy po 3 ok podstawowe poczytaj troche i sam poukladaj

ale pieprzycie ;P też zaraz idę plecy ciachać lol

[...] Przyczym ciagi to robie ostatnie serie na 140-150 po 4 ruchy (z zapasem ), a siady fronty porazkowe 70-80 kg :P PRZYCZYM po treningu nog mam zakwasy na gornej czesci plecow, bo ciagle odruchowo przechylam sie do przodu i obciazam plecy przy podnoszeniu sie z siadu. Dzieki za odpowiedz. Zmieniony przez - astutus w dniu 2010-01-22 17:17:24

Poniedziałek Klatka - Triceps Wtorek Plecy - Biceps Środa Wolne Czwartek Barki - Triceps Piątek Nogi - Przedramiona moze byc tak. tylko zastanawiam sie czy nie za rzadko bo wychodz ze w tygodniu tylko tric zrobie 2 razy a wszystko inne po 1 razie na tydzien(wiez przyzwyczailem sie do tego ze czesto conajmniej po 2-3razy robie poszczegolne [...]

przeciez napisalem jak masz cwiczyc A - klatka, barki, lapy B - plecy nogi pon - A wt - B sr - wolne czw - A pt - B weekend - wolne

ile razy w tygodniu hccesz ćwiczyć dana partie?? Bo jeżeli jeden to: Klatka Triceps Plecy Biceps Barki Nogi Taki ogólny zarys. Jeżeli 2X to idź za radą przedmówcy.

to chyba najbardziej mi odpowiada A- nogi, barki, triceps B - plecy, klatka biceps

albo nie wiesz co jednak to będzie lepsze A - klatka, barki, lapy B - nogi, plecy bo po tricepsach nie dam rady zrobić klaty bo będę miał zakwasy..

rob tak : poniedzialek klata wtorek plecy sroda wolne czwartek barki kaptur piatek bic+tric sobota nogi tak chyba bedzie git. sam nogi mam w srode ale to przez to ze week wole miec wolny a tric po klacie i bic po plecach beda po dupie dostawac i beda wolniej rosnac jesli bedziesz je cwiczyc w ten sposob co napisales. rob tak jak mowie a bedze ok. [...]

[...] ze nogi mi w ogole nie ida jak robie, bo nie mam predyspozycji, a wina mogla lezec w tym, ze je zawsze robilem po ciagach 1-2 dni pozniej (jesli juz robilem). No nic sprobuje, zmienic kolejnosc, jak plecy rteraz pojda, a nogi nie to dalej bede myslal, narazie chce wyeliminowac jedna watpliwosc. Zmieniony przez - astutus w dniu 2010-01-22 18:35:35

slayerek01: no wlasnie jakos na barki najlepiej mi idzie, coraz wiecej sily mam, ciezar na plecy tez powoli idzie narazie tylko na klatke jakis zastoj . Co do bialek to mi matrixy z syntraxa wchodza super, zamowilem teraz 2 paczki vita-fit zobacze czy takie dobre jak chwala

za duzo wyciskan sztangi na klate,zrob cos zamiennie sztangielkami plus jeszcze dajesz triceps z klata i wyciskanie wasko zajedziesz sie w ten sposob a nic ci to nie da...plecy zaczynaj od martwych ciągow bo to najforsowniejsze cwiczenie,warto byloby uwzglednic tez drążek,sprobuj tez progresji ciezarow,bo z sila nie ruszysz nic do przodu z takim [...]

W pon klata + nogi W srode biceps + triceps piatek bary + plecy A izamalo masz cwiczen na poszczegolne partie, lepiej poczytaj gotowe artykuly i uloz plan od nowa.

najpierw popraw trening, bo klatka naprawde wyglada jakby nigdy sztangi nie widziała, za plecy też się weź bo szału widze z nimi nie ma, a to psuje cala sylwetke Zmieniony przez - SebaWlkp w dniu 2010-01-22 20:07:06

no to jak na 3 lata to klata tragedia jest, plecy tez nie za ciekawe sa

trening na klate lipny cwiczysz nogi i plecy? Zmieniony przez - davidooo w dniu 2010-01-22 20:55:41

poniedziałek Klata+barki przednie porecze 6x6-10 hantle 5x8-12 + zolnierskie 5x5 unoszenie na przod+na bok 4x8 Wtorek nogi przysiad 5x5 wykroki 4x8 uginanie+prostowanie 3x15 + lydki Czwartek barki tylnie,bic,tric butterfly odwrotne face pulls + czacholamacze+uginanie stojac francuz oburacz+uginanie hantla na modlitewniku Piatek Plecy rack [...]

dotychczas ćwiczyłem : klatka triceps plecy biceps barki nogi. Zastanawiam się gdzie tu można robić lekki drugi trening nóg w tygodniu żeby trochę je "podrasować".

mi trener na siłowni polecił żebym nie robil wioslowania i mc na plecy bo jeszcze rosne (jestem w Twoim wieku), bo to moze zle dzialac na moj odcinek ledzwiowy. Odczuje sie to dopiero po paru latach.

aa nogi i plecy cwicze