plecy

Ale te 5l dziennie?! A ja dziś za mało zjadłam, ale jakoś mi się nie chce od połowy dnia jeść i już... Agnes, Kenio, proszę o normalny język - jakie siady?! Hm, jeśli taki masz cel, to trzymam kciuki, ale nie boisz się rozrosnąć? ("plecy wielkie i umięśnione")? ;)

odswiezam :) i tam jeszcze zmieniam... na plecy w MC i tym drugim cw po 2 s i w bicach ta lamana w stojce a nie na modlitewniku Zmieniony przez - skaxskax w dniu 2010-01-11 16:21:44

masa bez nog ? suple na poczatku nie sa ci potrzebne. dzial odzywianie i sam musisz dietke dobrac. plecy drazek i mc by sie przydal.

Po wymiarach jakie podal to oczywiste ze masa wchodzi w gre... Devil to co napisales o laczeniu partii nie do konca sie sprawdza - po treningu plecow trening bicepsow jest mniej wydajny - miesnie sa za bardzo zmeczone, to samo sie tyczy klaty i tricepsow. Wiem jednak ze takie laczenie wystepuje, ludzie cwicza w taki sposob ale ze swojego [...]

klata mala slabe lapy i przedramiona troche brzucha masz plecy i barki srednie

TRENING 09.01.2010r Zestaw A Nogi: -półprzysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 43kg, 48kg(47kg+1kg), 52kg(51kg+1kg) (nie mam stojaków więc musze sobie normalnie sztange na barki zarzucać, zapas w kilogramach jest) -prostowanie nóg 2s 20-15 25kg, 25kg (niestety więcej nie dam rady załozyc bo sie nie mieści an hantli, staram się robić wolno żeby [...]

[...] zapocisz podczas 1-2 serii, to potem kłaść się na zimną spoconą ławkę nie jest przyjemnie Ale poważnie, rozgrzanie sporo daje. Ja na ogół po pierwszej serii zasadniczej na plecy, nogi czy nawet klatę zdejmuję kurtkę. Po drugiej-trzeciej bluzę (bo aż mi gorąco i się zapocę, serio) a w trakcie drugiego ćwiczenia czasami nawet i podkoszulkę (ale [...]

[...] - albo przestajesz biegać albo biegasz nadal i obserwujesz objawy :) Z własnego doświadczenia jednak wiem,że lepiej odpuścić i zaleczyć,bo później zamiast 2 treningów w plecy będziesz miał 2 tygodnie do tyłu. Natomiast co do opuszczonych treningów to przy 1-2 nie ma większego problemu i można iść do przodu z planem.Jednak przy dłuższej [...]

Skoryguj ilosc serii na poszczególne partie, tygodniowo to wygląda tak: plecy i klata 12-16 serii a biceps, triceps i bary 9-12 serii. zwieksz ilosc serii na klate i pompki traktuj jako rozgrzewka a nie licz ich do serii

[...] sztangi skos w góre 3x ( 10,8,8 ) 4s rozpiętki na sztangielkach 3x10 4s uginanie ramion ze sztanga (chwyt młotkowy) 4x ( 12,10,8,8 ) modlitewnik 4x ( 12,10,8,8) Czwartek ( plecy, triceps, brzuch ) MC 4s, Wiosłowanie 4s, drążek 4s ( NIE ZA MAŁO? ) pompki na poręczach 3x10 wyciskanie francuskie lezac 3x przyciąganie linki wyciągu górnego 3x [...]

[...] 4x12/10/8/6 wyciskanie skos głową w górę 4x12/10/8/6 rozpiętki płasko 4x12 triceps: wyciskanie francuskie 4x10 prostowanie ramion na wyciągu 4x10 środa plecy: podciąganie na drążku 3x max podciąganie sztangi do brzucha w opadzie 3x10 unoszenie hantli w opadzie 3x12 MC [...]

teraz już mam na całym ciele ale najgorsze są plecy gdy mięśnie zostaną rozgrzane do pewnej temperatury nie denerwóje cie to

pod wzgledem zaopatrzenia dla faceta silowni lepszej niz Arpol faktycznie nie ma. W belli też da się fajnie pocwiczyc ale brak stojakow pod sztange do przysiadów zbił mi po jakimś czasie na tyle że darowałem sobie ćwiczenie tam( ciezko poznie bylo znalezc chlopa który by mi na plecy 120kg wlozyl....)

ale na treningu po jakiś 2 seriach gdy mięśnie są rozgrzane masz uczucie jakby ktoś ci w plecy wbijał jakieś igły czy tylko ci nogi i ręce drętwieją????//

[...] podobno zwieksza laknienie u niektorych jak bedziesz mial za duzo wegli to za tydzien dwa zobaczysz to na wlasnej skorze (doslownie), malo to takich wieprzow na silowni co plecy maja jak powirerzchnia marsa? no i do tego zwiekszony bf, a tego nikt nie chce nie mam tu zadnego autorytetu i nie biore za nic odpowiedzialnosci xF pozdro jak dobrze [...]

k_k_k chyba raczej nachwyt poszerza plecy, a podchwyt ściąga najszersze bardziej w dół

Witam. Na wstepie (bez podlizywania) powiem, ze jestes moim ulubionym zawodnikiem Barki, plecy, nogi - swietne! Przejdzmy do slabszych punktow, mianowicie musisz popracowac nad bicepsami i dwuglowymi ud, poniewaz "troche" odstaja od reszty. Czytalem, ze to Twoje slabe punkty w sylwetce, nie mniej zachecam do dalszych dzialan. [...]

Dawny split coś zmienić czy zostawić? Priorytet na barki/dół klatki jakie ćwiczenia zastosować ? Poniedziałek : 1.Klatka piersiowa: *Wyciskanie na ławce prostej :5x 20-12-10-10-8 *Wyciskanie hantelek na ławce skos-góra :4x 12-10-10-8 *Wyciskanie hantelek na ławce skos-dół 4x 12-10-10-8 *Rozpiętki na bramie 3 x 12 *Rozpiętki hantelkami 2 x 14 [...]

Poniedziałek i czwartek np. klatka nogi triceps biceps, a we wtorek i piątek plecy barki przedramiona brzuch.

mam jeszcze jedno pytanko czy można robić czasami tak że w przykładowo: pon klata+triceps śr plecy+biceps i w czwartek od razu nogi i barki ?