plecy

Klatka i biceps -wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12)10/10/8/8(6) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową dół (12)10/10/8/8 TO JUZ NIE POTRZEBNE -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE skośnej:3x10 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 3x10 -uginanie przedramion ze sztangą stojąc (12)10/10(8)/8(6) -modlitewnik [...]

[...] chcieli wygrac tak jak mówicie, chcieli tylko ze nie bardzo wiedzieli jak to zrobic. 0 pomyslu na gre + trema + brak szczescia + szczescie Ekwadorczykow i mamy wyniki 2-0 w plecy . Janas nie jest bez winy, nie wiem co chcial zdzialac tym ze utajnial treningi?? Jak dla mnie to kiepski z niego trener, nasza ofernsywa to smiech na sali. 0 oddanych [...]

Wydaje mi sie ze pownienes ćwiczyć zawsze w tej samej kolejności np.: klatka plecy barki biceps triceps nogi brzuch Wez do każdej parti zrób po jednym góra dwa ćwiczenia i bedze dobrze

STAZ 1/3 ZYCIA WIEK AMSZ W PROFILU PONIEDZIALEK I CZWARTEK NOGI Przysiad 5 serii 10 powt. LEPIEJ 8-10 CIAGLE DO 10 TO TROCHE ZA DUZO Prostowanie nog 5 serii 10 powt. Uginanie nog 5 serii 12 powt. Przysiad z wykrokiem 5 seri po 8-10 powt. NIE BEDZIESZ MIAL SILY LYDKI Wspięcia na palce 5 seri po 15 powt. Wspięcia na palce siedząc 5 seri po 15 powt. [...]

weż sie za plecy mocniej. Klatka - daj wycisk sztangi na 2 ćwiczenei pos ztangielkach - olej wyciskanie na chama, masz budowac masę, siłą rpzyjdzie sama jak potem zmienisz trening. Nie rób superserii żadnych!Daj normalny kalsyczny trening masowy.Przyłoż sie do cwiczeń i bedzie dobrze, superserie nie są potrzebne. I jedziesz. i nie dziękuj zdr.

yo nitro wypite, teraz kawka + ts nastepnie lece na zakupy i wkońcu sniadanko dzis plecy i przedramie intensywnosc +10% zobaczymy co z tego bedzie rot- póki co trzymam sie 12-6 powt niekiedy zejde do 5-4 w ostatniej serii Zmieniony przez - MDRAGON w dniu 2006-06-13 07:27:35

Klatka: Wyciskanie sztangi - 4serie po 10 powtórzeń Rozpiętki - 3serie po 10 powtórzeń Przenoszenie sztangielki w leżeniu - 3 serie po 10 powtórzeń Triceps: Wyciskanie francuskie - 3 serie po 10 powtórzeń Pompki w podporze tyłem - 2 serie po 10 powtórzeń Środa Plecy: DODAL BY JEDNAK TEN NIESZCZESNY DRAZEK Wiosłowanie hantlą na ławce, [...]

[...] KATA ALE NA PCOZATKU ROBISZ I NIE SZTANGIELEK TYLKO SZTANGI łydki - wspięcia na palce 12-10-8-6 - wspięcia na palce siedząc z obciążeniem - 12-10-8-6 NIE OCENIAM dzień IV plecy - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE - 12-10-8-6 DRAZEK - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE - 12-10-8-6 JAK SZTANGA TO NIE SZTANGIELKI - podciąganie na drążku 3xmax ^ - [...]

1 dzien - klata (4 cwiczenia po 3-4 serie) 2 dzien - plecy (4 cwiczenia po 4 serie) 3 dzien - biceps i triceps (po 3 cwiczenia) do tego codzienie brzuch, barkow nie robie bo mam cos z kregoslupem w odcinku szyjnym i nie moge dzwignac nawet samej sztangi :)

1 dzien - klata (4 cwiczenia po 3-4 serie) 2 dzien - plecy (4 cwiczenia po 4 serie) 3 dzien - biceps i triceps (po 3 cwiczenia) plan raczej do dupy , przetrenowales sie, Zambo szklana kule masz czy z fusow od kawkji wywrozyles poczytaj sobie o planach Michaila ktore ulozyl sa w podwieszonych, jest wszystko rozpisane co i jak i pamietaj o [...]

[...] zalezy od mięśnia, np przedramie to głownie włokna wolnokrczliwe inaczej byśmy mieli wielkie buły, te 80% to raczej dla dużych grup jak nogi,klatka,plecy ) pracują one głownie w zakresie do 8 powtórzeń, reszta to czerwone (wolno i chyba szybko kurczliwe już nie pamiętam)i włanczają sie do pracy dopiero przy większej [...]

PLAN NA RZEŹBE PLAN NA RZEŹBĘ 1 DZIEŃ Klatka - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 serie 12-16 powtórzeń - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12-16 powtórzeń - rozpiętki na ławce poziomej 4 serie 12-16 powtórzeń Biceps - naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 serie 12-16 powtórzeń - uginanie ramion ze sztangielkami [...]

PN. KLATKA-TRICEPS WT. BRZUCH ŚR. PLECY-BICEPS CZ. BRZUCH PT. BARKI-KAPTURY SO. N. WOLNE PO 3 ĆWICZENIA / 4 SERIE / 12,10,8,8 POWT. CZY TAK BĘDZIE SPOKO ? Zmieniony przez - pein w dniu 2006-06-15 17:51:37

[...] 1 wyciskanie sztangi zza glowy 8/8/6 MASZ NA MYSLI FRAZUZA? LEZAC? OK 2 wyciskanie francuskie 3*12 TO TUTAJ CHYBA HANTLEM NIE? 3 A TUTAJ MOZESZ DODAC LINKI NP 3S czwartek plecy+bic+ 1. wioslowanie 3*12 DRAZEK NAJPIERW 2. przenoszenie sztangi w lezeniu na lawce prostej 3*12 JAK NIE MZOESZ MC SPROBUJ OPADY TULOWIA 3. szrugusy 3*20 1.Uginanie [...]

Witam Dzis trening poszedł o 19 30, fajnie sie cwiczy o tej porze, bo podczas dnia gorąc okrutny. Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie w góre 2x 85kg -wyciskanie hantli na płaskiej 1x 30kg Plecy: -ściąganie drążka do karku 1x 85kg -wiosłowanie sztangą w opadzie 2x 80kg -wiosłowanie hantlem w opadzie 1x 27kg -szrugsy z hantlami 1x 30kg Barki: [...]

PON - Klatka, biceps WT - Braki ŚR - Biceps, triceps CZW - Plecy, przedramie PIA - Nogi, triceps. Odpada bo biceps ma tylko 1 odpoczynku stanowczo za malo tak smao triceps, btw czmu tylko te 2 partie tak uhonorowales?

więc pozostawic tak?? PON - Klatka, biceps WT - Braki ŚR - wolne CZW - Plecy, przedramie PIA - Nogi, triceps

TEST No to tak, obroniłem dzisiaj pracę dyplomową mam juz tytul technika co bardzo mnie cieszy . Z racji tego nie mialem ochoty na trening bo wolalem uderzyc w bal ale jednak poszedłem na niego, ztyrałem sie strasznie, niemiałem siły nie wiem dlaczego, czułem sie osłabiony i miałem problemy nawet z niewielkimi ciężarami, ale to się zmieni bo [...]

Hmm Klatka Plecy Barki Bardzo Dobrze A Nad Reszta By Sie Przydalo popracowac Kabel 33.../-oBrzuch Zaniedbany Pracuj Pracuj BEdzie Dobrze...

chaczyk nie tylko plecy spalil <ganja>