plecy

[...] wydaje mi sie ze ten plan moze kolidowac ze zwyklym planem. zapytaj o to tutaj: http://www.sfd.pl/ARMWRESTLING_%2D_Si%C5%82owanie_na_r%C4%99ce-f150.html co do palnu dziwnie polaczony. na plecy brak wiosla daj zamiast podciagania podchwytem barki napewnoe przed bicem jesli takie polaczenie brakuje wycisaknia sprzed klatki/zolnierskiego.

Ale może też negatywnie oddziaływać :P. Ostatnio jak se plecy opaliłem, to nie mogłem przysiadów robić, bo mnie piekły :D.

tak na szybko: klata: x3 serie wyciskanie plasko wyciskanie skos hantle dipsy rozpietki triceps x4 ten sam dzien. wycisaknie francuskie prostowanie ramion wyciagu gornego plecy podciaganie 4x max wioslowanie mc bic uginanie ramion ze sztanga x4 uginanie ramion z hantlami mlotkowo x4 nogi przysiady x4 wykroki x4 wspiecia x3 do czucia palenia barki [...]

Rozpisalem pierwszy dwutygodniowy mikrocykl (15 powt) treningu HST Klatka Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 2x Rozpietki, skos gorny 1x Plecy Wiosłowanie sztangą 1x Wznosy barków "szrugsy" 1x Wyprosty tułowia na ławeczce / na maszynie 1x Nogi Przysiad na hack - maszynie 1x Uginanie nóg na maszynie leżąc 1x Wypychanie stopami na [...]

dzial alternatywna droga z HST. ale juz Ci mowie ze jest zle za duzo cwiczen po jednym cwiczeniu na partie. na plecy mozesz dac 2. brak podstawowych cwiczen siadow/mc/podnoszenia na drazku w dziale alternatywnej drogi: HST REAKTYWACJA masz duzo gotowych planow i poprawionych planow.

Witam wszystkich. Od poniedzialku zaczynam cykl na dwoch duzych puchach cp,witaminiki oraz bialko wpc 80 na braki w diecie. Oczywiscie cel - masa miesniowa+sila. Moje Dane Staz- 2.5 roku(z przerwami) Wiek - 18 tzn za 3 dni Dieta- jest z kilkoma wyjatkami Waga 84000g Moj Plan: Poniedzialek 17:00 Barki+kaptury+nogi: Wyciskanie sztangi sprzed [...]

[...] 2x12pow Czwartek: WOLNE Piątek: KLATA + PLECY WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 10X3POW podciąganie się na drążku 4xMax wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10pow sciaganie drazka za plecy 3x10pow podnoszenie hantla w opadzie 3x10pow SOBOT: NOGI + ŁYDKI Przysiady 4x10pow Uginanie nog na maszynie lezac 3x10pow Przysiady ze sztnaga z przodu 3x10pow Wspiecia [...]

zmien polaczenie parti plecy/bic nogi/barki klata/triceps barki: x3 nie potrzebne maszyny tam dales zolnierskie unosznie hantli na bok unoszenie hantli w opadzie plecy zrob standard podciaganie na drazku x4 wioslowanie mc nogi nie potrzebnie maszyny na nich masy nie bedzie tylk wolne ciezary przysiady x4 wykroki x4 wspiecia x3 klata wycisaknie w [...]

[...] w leżeniu w poprzek 4x12 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka: 4x12 uginanie ramiona ze sztangielką w podporze o kolano 4x12 śr. (plecy, triceps): podciąganie na drążku podchwytem 4x max podciąganie sztangielek na ławce poziomej (wiosłowanie) 4x12 wznosy barków ze sztangielkami 4x12 pompki z wąskim [...]

[...] a.k.a A2. Trening "piątkowy" a.k.a B2 PRZESUNIĘTY z dziś, na jutro. Dziś musiałem odespać + praca, więc bym nie zdążył. ~Trening A2~ I. Klatka+plecy (superserie) -SS.1 wycisk hantli skos + wiosło sztangą jednorącz 5-8 powt.długa progresja 40/45/50/55/60/70/70kg/70kg + 10/15/20/25/30/40/40kg/40kg (waga samego [...]

a to moje plecy

Witam. Chcialbym sie dowiedziec czy moja rozpiska jest odpowiednia i ewaentualnei proszę o korekte i poprawki. Zalezy mi na masie i nie wiem czy ten zestaw bd odpowiedni. Przysiady 3 serie x 12 powtórzeń MC na prostych nogach 2 serie x 12 powtórzeń -------------------------------------------------------------------------------- Klatka/Barki [...]

kolejnsc nogi/plecy/klata/barki/bic/tric na plecy daj podciaganie na drazku na klatke daj 3 serie dalbym wpisecia na palce mc na plecy a na nogi wykorki zamiast mc Zmieniony przez - eeroo w dniu 2009-07-11 14:39:02

[...] i robi sie czasami naprawde nie bezpiecznie bo cwicze bez asekuracji. Zreszta taka pozycja jak napisalem nie jest zbyt wygodna bo dupe mam inzej pozniej jest soks na plecy i odrazu duze wygiecie w dol. I taki powyginany musze cwiczyc i do tego jescze zjezdzam w dol Dlatego prosze zeby mi ktos to nagral jak na tym cwiczyc bo probowalem [...]

[...] na płaskiej ławce 3x8-12 triceps: pompki na poręczach 4x12 wyciskanie francuskie gryfu 4x8-12 wymachy hantlą za głową 4x8-12 prostowanie ramion na wyciągu 4x8-12 Środa: plecy: Ściąganie drążka zza kark na wyciągu 4x8-12 Ściąganie drążka w uchwycie 10 cm do klatki 4x8-12 wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-12 martwy ciąg 4x8-12 biceps: tutaj [...]

on malymi ciezarami robi ,na razie, plecy jak bedzie zamykac taki atlas to nadrzucac tez sila rzeczy lekko bedzie bo wtedy to naturalniejsze jest

takim planem ćwiczyłem ostatnio: PON Klata + bic WT Nogi + Plecy (teraz wiem już że to był błąd) ŚR CZW PI Klata + bic SOB Nogi + Plecy NIEDZ Klata - wyciskanie płasko 5X5 Biceps - modlitewnik 5X5 Plecy - Martwy ciąg 5X5 oraz wyciąg przyciąganie do karku 5X5 Nogi - Przysiady 5X5 i wspięcia na łydki 5X5 oraz Brzuszki co drugi [...]

PO pierwsze 30 dni to za krótki odpoczynek od krety, po drugie jak nie masz diety to za krete kup gainera bo kasa i tak przepadnie. Co do planu to chyba nie jest typowy plan na masę. Poleć 3 dniowym splitem i tyle np. Dzień 1 Klata,tric -Wycisk skos sztanga 10,8,8,6 -Płaska hantle 10,8,8,6 -Rozpiętki 3x8 -Wycisk wąski 10,8,8,6 -Wyciag 3x8 Dzień 2 [...]

[...] przybędą z czasem jak technikę w miarę opanujemy Wuchta Dzięki za dostrzeżenie plusów w nauce sumo , myślę że niedługo będzie już całkiem znośnie Co do wiosła to wczoraj słabo poszło nie dość że chwyt słaby to jeszcze plecy nie były trzymane prosto . Muszę kupić magnezję albo paski to wtedy będe bardziej skupiony na nie kaleczeniu techniki

Jak mam być szczery, to zawsze myślałem, że trzeba trzymać prosto plecy