plecy

[...] minimum 45min. Przed każdymi aerobami obowiązkowo BCAA i karnityna- polecam z kofeiną. Wybierz stepper, nie rower. Ewentualnie bieżnię. PON: aeroby na czczo WT: siłownia I :plecy/triceps+ aero SR: aeroby CZW: siłownia II:barki/brzuch+aero PT: aeroby SOB: siłownia III: klatka/biceps/ brzuch +aero N: siłownia IV: nogi/łydka+aero lub PON: aeroby na [...]

ta strona to jakis zart chyba... filmiki z youtuba z d****nym opisem techniki. np. opis sweepa nozyc: Przetocz sie na bok jednocześnie podciągając kolano pod tors rywala. Ramionami pomagaj sobie przekładać przeciwnika na plecy. Wykorzystaj okazje zakładając duszenie lub wyprowadzając skuteczny cios. z czym do ludzi...

[...] na podstawie Twego planu tak to widze po poprawkach: -rumuński martwy ciąg 3s -wiosłowanie 2s. -wycisk płaski 3s -wycisk nad głowe 2s -brzuch 2-3s B - wyciskanie płasko 3s - plecy wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia 3s? - barki wyciskanie hantli nad głowe 2s ? - uginanie ramion na modlitewniku 3s? - prostowanie ramienia na wyciagu 2s? - [...]

wszystko jest ok. ale no własnie, skoro masz wystające łopatki to raczej plecy chyba?

Witam. Od 7 miesiecy jestem 3-4 razy w tygodniu na silowni. Cwicze 1-2 partie miesni na jednym treningu. Płeć : M Wiek : 20 Waga : 64.5 KG Wzrost : 173 CM Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie pyłwanie, piłka nożna, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] faktycznie te 90s wydaje mi się długo mam nadzieje,że będzie lepiej następnym razem jeśli chodzi o powtórzenia A klatkę czujesz? może coś tam czuć,ale zdecydowanie bardziej plecy i to na pewno od ściągania drążka,bo jak zrobię ruch samymi rękoma jakbym ściągała to wszystko takie ściągnięte i napięte a co do klatki to muszę się przyznać,że już [...]

ok teraz z wypełnioną ankietą. 1. PŁEĆ : m 2. WIEK: 19 3. WAGA: 73kg 4. WZROST: 173cm 5 .WYMIARY: -Biceps: 37 -Klata: 108 -Udo: 57 -Talia: 80 6 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata 7.CEL TRENINGOWY : masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : nie 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki i podstawowy atlas 10 .POZIOM BF% [...]

[...] -wyciskanie plaska 1seria rozgrzewka 4 serie progres -wyciskanie na skosie w gore 3 serie hantlami na zmiane z wyciskaniem glowa w dol progresja -rozpietki 3 serie progres 2.plecy ściąganie do klatki lub podciąganie na drążku nachwytem potem wiosłowanie sztangą podchwytem wiosłowanie na wyciągu poziomym i na koniec hantlem i coś na prostowniki [...]

Apokalipsa - dla większości klata nie rośnie wcale, od tego trzeba zacząć. Osobiście nie znam osoby która by mówiła że jej super idzie klata a plecy czy barki są w tyle. Zawsze klata jest w tyle a łapy są super, pomimo że wygląda to na odwrót. Klata to taki punkt honoru i męskości, tak mi się wydaje.

masuje się tylko plecy?

aa wlasnie plan treningowy mam juz zrobiony przez wlasnie brata 4x trening w tygodniu mam ( pon.klata.wt.biceps/triceps.sr.wolne.czw.barki.pia.plecy.nogi )cos takiego

Pon. Klata 1 ze sztangą na ławce 30* 4 2 ze sztangą na prostej 4 3 rozpiętkina porostej 4 Tric 1 unoszenie sztangielki z za głowy 3 serie 2 unoszenie sztangielki na stojąco w opadzie tłowia 3 serie 3 uginanie rąk ze sztangą nad czoło na ławce prostej 3 serie Brzuch. 1 unoszenie nóg w lezeniu 3 serie po 15 powt 2 na stojąco skłony [...]

[...] - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie z przed klatki 2s Tricepsy: - wyciskanie sztanga łamana leżąc 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - ściąganie drążka za plecy 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 60 Wzrost : 168 Cel treningowy : siła, szybkość, rzeżba Dostęp do sprzętu : atlas, sztangle sztanga ..... Sporzadzilem moje cwiczenia FBW, prosze o sprawdzenie i korekte A wiec 3 razy w tygodniu Poniedzialek Sroda Sobota Poniedzialek: Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi leżąc 2s Pompki 2s po 30 Barki Wyciskanie [...]

FBW jest rozłożony na trzy dni a mi chodzi na pięć dni. Może być tak: Poniedziałek- klata Wt-nogi śr- plecy czw-barki pt-biceps triceps

[...] w opadzie tułowia 5 s 2. uginanie ramienia ze sztangielka chwyt młotkowy z sublimacją 5s 3 pompki w podporze tyłem 2 s max na dobicie 3. "21" 2 s max na dobicie PT: nogi i plecy 1. HACK 6 s max (nie mam innych przyrządów do robienia innych ćwiczeń na nogi) 2. wspiecia na palcach 6 s 3. Martwy ciąg 6 s. 1. "sztrugsy" 5 s 2. Wiosłowanie w [...]

powinienes cwiczyc 3x w tygdoniu. lub tez cztery. FBW albo split partia 2x w tygodniu. w postach podwieszonych masz wiele inforamacji o tych treningach. dla mnie ten trening slabo jest rozpisany. jedynie klate zbombardowal 12 serii a reszta po 6;o nogi /plecy to mnie dziwi

Plan beznadziejny. Skoro możesz aż 5 dni, to ćwicz albo 3, ewentualnie 4. Bo dwa to mało, a z kolei 5 to za dużo Jeszcze raz odnośnie planu: brak podstawowych ćwiczeń na plecy (wiosłowanie, MC). Już kolega wyżej zauważył tę dysproporcje między klatką a innymi partiami ciała jeśli chodzi o ilość serii. Poza tym wydaje mi sie że może być za [...]

nie można tylko trzeba :D Pierwsze Wrażenie po Dyma Burn. wziołem 1 tabsa . po 2 min odrazu przyjemnie ciepło w brzuchu które zaraz przeszło na reszte ciała. uczucie jakby w domu było z 50 stopni C. za chwile zrobie TABATE poczym wypije białko. drugi tabs DB poleci przed siłką (dzis plecy)

skonczylem trening plecy + biceps + przedramiona ale sie fajnie robi bicka lamanym