plecy

bo barki podniosłem do góry spinajac plecy dlatego tak wyszlo :P

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html w wiekszosci to taki z lekkimi modyfikacjami. W treningu A na plecy to samo co w B, z braku mozliwosci wykonywania cwiczen (brak drazka, odpuszczenie MC) + jakies tam zmiany. Dawało rezultaty (chodzilo o redukcje) wiec nic nie zmienialem.

[...] ćw. naprawde małym cężarem takim na ok 30 powt.z wybiciem z nóg z tym że powtórzenie zaczyna zza karku opuszcza na klatke i z klatki znowu za kark i to jest dopiero jedno powt. i robi to ćw jako ostatnie, czasem używam tego sposbu i wydaje mi sie ze to nie byłoby głupie rozwiązanie, bo też mówił że zdarza mu sie łączyć plecy i barki z braku czasu

[...] jednak pytanie i prośbę abyście doradzili mi jak z powtórzeniami i procentami odnośnie danych ćwiczeń, jak dobierać ciężar i ilość powtórzeń. i jeszcze rzecz następująca czy nie jest za dużo na plecy, w każdy dzień albo wiosło albo podciąganie po 5 serii a natomiast martwy tylko w środę... Zmieniony przez - jackson20 w dniu 2009-11-12 22:14:35

Jak chcesz kolege zamordowac, to plan jest idealny. Luuuudzie....W takim treningu klata 12 serii nie więcej...Plecy, nogi po 14 serii...Nie chce mi się nawet poprawiac, bo trzeba by było wszystko od nowa układać... Polecam dział dla poczatkujących

[...] widać sens takiego odżywiania, znajomi z siłowni widzą efekty i ja też Jestem bardzo zadowolony. W ostatnich dniach trening siłowy robiłem 2 razy klatkę z tricepsem i plecy z bicepsem. Nieco zaniedbałem trening aerobowy, ale od jutra się postaram to nadrobić. Widzę, że wraca powoli siła taka jak kiedyś 130 kg w WL To bardzo cieszy [...]

[...] serii, 5. wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju przodem, bokiem, w opadzie), Co do procentów-ja się tam tym nie zajmowałem. Co do pleców-jak robiłem ten trening, to siła w głównym ćwiczeniuwyraźnie poszła, więc ja tam się tym nie martwiłem. Poza tym na plecy akurat wypada robić trochę więcej serii niż dla przykładu na klate. pozdr

4/5 dni trenowalem dotychczas :) Mam max w tygodniu na silownie 4 czasem 5 dni. takze jesli bylo by idealnie 4 dni to niema sprawy. Zrobilem plecy i bylo jeszcze duzo sily wiec na klatke nie oszczedzalem robilem do 90%. no ale jak przyszla kolej na barki to sila opadla mialem ciezko zrobic ok. 65kg *6 normalnie zrobil bym ok. 80 kg *6

Nie fantazjujcie już tak z tym plecakiem . Takie łańcuchy dokładnie bym zmotał, dzięki temu przynajmniej by mnie przeginało do przodu. A co w ogóle myślicie o takim rozwiązaniu, że łapię się na poręcze, a partner przytrzymuje nogi wyciągnięte do tyłu, przez co jestem w pozycji zbliżonej do poziomej? Aylar, odpowiedź poniżej. ***Dzień 53 - 18 [...]

no właśnie nie bardzo normalna... hehe no jak niby mają być widoczne kaptóry jak napinasz plecy ?? dobra dasz normlaną fot ei będzie elegancko a ja spadam yooo

Nie , na bica masz więcej niż na nogi czy plecy , zrób tak jak mówi georgu 5 ćwiczeń starczy.

Każ im robic specjalizacje na łapy i pokłopocie na 4 tygodnie xD tłuamczone i ładnie opisane jest:P "Robie dziewczyny " jak znajdziesz chwilke to loknij to W od fazy (2-3) mozna zrobic taki myk ze superseria: akumulacja 2a. aktywacja 3s max 2b. Stymulacja 3s 8-10 intensyfikacja 2a. stymulacja 3s 6-8 2b. aktywacja max objetość 2a. [...]

Poniedziałek: Plecy, biceps 1. Podciąganie podchwytem 4s 5p rampa 2a. Podciaganie horyzontalne z niestabilną podporą pod nogi 3s max 2b. Wiosłowanie półsztangą uchwytem neutralnym 3s 8-10 3. MDS: Ściąganie drążka szeroko nachwytem / szerokość barków / podchwyt 4a. Przyciąganie drążka z wyciągu dolnego do klaty 3s 8-10 4b. Retrakcja kablem 3s [...]

"Nie wygrywa tylko ten, kto nie walczy..." Wymiary 12.11.2009 Waga : 79-80 %BF: 14-15 Klata : 94-95 Brzuch : 84 Uda : 57-58 Łydki : 39-40 Biceps : 35-36 TRENING 5x5 13.11.2009 do 8.01.2010 czas trwania: 8 tygodni TRENING: Poniedziałek Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem 5x5 - Wiosłowanie sztangą 2s/10,8 - Renegade row 2s/10,8 - [...]

Mam jeszcze kilkanaście dni, tak jak obiecałam Dzisiaj zdałam sobie sprawę, że jazda na rowerze coraz bardziej bolesna, bo albo to klatka po poniedziałku, albo to plecy po środzie..staw już prawie, prawie nieodczuwalny

A KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s BARKI ARNOLDKI 3s UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 2s TRICEPS PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2s FRANCUZ W LEŻENIU 2s BRZUCH SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3s [...]

A gdzie nogi, plecy i brzuch? Ćwiczy się całe ciało a nie część dyskotekową czyli klatke i biceps...

plecy to cwicze przy barkach ale tylko na drążku bo nie mam innej mozliwosci (cwicze w domu) brzuch robilem 6W 3tyg ale mam problem taki ze pracuje na zmiany i nie zawsze udalo mi sie wyrobic jak szedlem do pracy an popoludniu ;/. to mowicie ze lepszy byl by system po-wtorek-piatek ?? biceps 2razy cwicze bo chudee raczki mam i chce wiecej ze tak [...]

[...] a regeneracja zależy od tak ogromnej ilości czynników.. u mnie kamienie w udach są nawet do 10dni po treningu nóg i czasami muszę odpuścić kolejny tr,klata 5dni minimum,plecy 5-6,łapy 3-4..oczywiście uśredniając a teraz o czym innym : moja dziewczyna zdecydowała się na pierwszy cykl na kreatynie,wybrała cm3,waży 60kg przy 170cm kwestia jest [...]

nieciekawie..jak tam plecy-lepiej już?