plecy

[...] spam zapomniałem dodać iż aeroby wykonuję 4x w tygodniu do godziny na czczo. trening - przez cały czas FBW , aktualnie split od 2 tygodni, czyli : poniedziałek : klatka+biceps+przedramie środa: barki+nogi piątek: plecy+triceps no nic, pije porcje sp80 , przed snem 1ml hmb i w kimę. Jutro aeroby Zmieniony przez - nka w dniu 2009-06-08 23:16:19

Witam serdecznie. Właśnie niedawno została zaakceptowana moja dieta, teraz potrzebuję plan, który będę wykonywał. Mierze 182, ok 80kg wagi. Moim celem jest spalenie zbędnej tkanki tłuszczowej, a zarazem uwidocznienie mięśni. Planuję dokonać tego do początku sierpnia, oczywiście zdaję sobie sprawę,że w takim czasie żadnych cudownych efektów nie [...]

mocne plecy to podstawa no i nogi nad ktorymi pracuje... :D a co do odrzywek Xpand - Dymatize i Jabłczan Kreatyny z Treca - CM3 1200 ;)

[...] roku ? tylko szczerze;] ja akurat wyznaje zasade ze co nagle to po diable ;] nie ten dział ja już mam edukacjie za sobą w każdej szkole ktoś nie zdaje sam 2 lata miałem w plecy nie wyznawałem twojej zasady a i tak się nie udało miałem tyle szcześcia w skończeniu szkoły średniej że u mnie w mieście znalazła się szkoła gdzie z 1 lo wzieli mnie [...]

*** DZIEŃ 10,11,12 - WEEKEND *** Piątek i sobota jak już pisałem - Selector Festival, chciałem zrobić trening plecy+triceps w sobote po południu, ale nie znalazłem w miare taniej i otwartej siłowni. W niedziele rano uczelnia, a potem relaks. Jeden z niedzielnych właśnie posiłków, lekka odskocznia od codziennego menu: Kurczaki + 2 ciemne bułki z [...]

[...] proporcjonalnej budowie. Uwagi odnośnie planu mile widziane Mój plan wygląda następująco: (brzuch cwiczę na początku i na końcu każdego treningu) Poniedziałek - Klatka i plecy 1. Wyciskanie na poziomej ławce 2. Wyciskanie hantli na skosie (głowa do góry) 3. Rozpiętki na skośnej (głową do góry) 4. Ściąganie linek wyciągu bocznego (bramka) [...]

ja "martwy ciąg" robię podczas treningu na nogi, plecy, biceps :) może sprobuj ćwiczyć splitem każda partia ciała 2x w tygodniu, ja Ci moge swoją rozpiske dać jak chcesz Zmieniony przez - piootr3k90 w dniu 2009-06-08 23:34:33

*** DZIEŃ 13 - 08.06.2009 PONIEDZIAŁEK *** *** TRENING 5 *** Poprzedni taki sam: http://www.sfd.pl/TEST%3A_MASA_z_%2A_BIOGENIX_%2A_by_Eclipse21-t502276-s4.html PLECY + TRICEPS 1. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ LEŻĄC NA ŁAWCE SKOŚNEJ 40kg x 15 50kg x 15 60kg x 12 ----------------- 65kg x 8 65kg x 8 65kg x 8 Nie dokładałem względem poprzedniego tygodnia, [...]

Skoro cwiczysz klate i plecy 2 razy w tyg. to dosc duzo cwiczen dajesz na jeden trening. 2 dni na regeneracje przy takim intensywnym treningu chyba to za duzo miesien ma za malo czasu na regeneracje. No i po co cwiczyc brzuch 2 x dziennie przed i po ? lepjej raz po treningu a jakims konkretnym planem :)

piootr3k90 możesz podesłać mi swój plan (tylko nie wiem czy dam rade) A jeżeli ćwiczę klatkę i plecy 2 x w tygodniu to ile ćwiczeń maxymalnie? 2 czy 3 no i jakie najlepiej (pewnie podstawowe i wolny ciężar?)

[...] to troche niedosyt czuje, ale jak robię po te 8-10 ćwiczen to z kolei trening trwa ok 2h i dlatego myślałem żeby zmniejszyć ilość ćwiczeń do 6 (po 3 na partie)i 4 serie w każdym, ale nie wiem czy wystarczy ?? A gdyby tak w piątek zamiast klata plecy zrobić biceps, triceps i przedramie a w czwartek same barki zostawić, albo barki i przedramie??

CLINIC MFE jeśli jesteś zaawansowanym "pakerem" to polecam Tobie coś co sam wypróbowałem ostatnio na klatkę piersiową,którą podobnie jak Ty rzadko czułem następnego dnia.Niestety nasze mięśnie przyzwyczają się do każdego wysiłku bardzo szybko dlatego musimy co chwilę je szokować coraz to nowszymi bodźcami. Wypróbuj sobie coś takiego: [...]

[...] przysiady ze sztangą: 3 serie po 10 powtórzeń wspinanie na palce ze sztangą: 3 serie po 20 powtórzeń (rozgrzewka: 50% ciężaru treningowego 25 powtórzeń) plecy (ciężko): "martwy ciąg": 4 serie po 10 powtórzeń wiosłowanie sztangą: 4 serie po 10 powtórzeń "szrugsy": 4 serie po [...]

jak najbardziej masz racje zle to sformulowalem :O) Mialem na mysli zeby ulozyc plan podzielony na dane partie w treningu i trening (parti) podzielic na 3 treningi i cwiczyc co 2 dzien :) Przyklad zeby bylo jasne :P A: klata biceps B:plecy triceps C:barki nogi Pon. A Wto. Sro.B Czw. Pia.C Sob. Nie.A Pon. Wto.B itp.

ja jak zaczynałem ćwiczyłem splitem: Poniedziałek: klatka + triceps Wtorek: wolne Środa: plecy + biceps Czwartek: wolne Piatek: nogi + barki Sobota: przedramię + brzuch Niedziela: wolne

Szczesio jeżeli jest to split to daj może partie tak: klata-triceps plecy-biceps nogi-barki-przedramię na nogi daj wykroczne ze sztangą, zwykłe przysiady i mc lub unoszenie tułowia z opadu na dwugłowe uda...

witam przedstawie wam moj trening mase prosze o poprawki jesli cos zle zrobilem za pomoc sogi:)poniedziałek BARKI 1 cwiczenie wyciskanie sztangi za głowy 4 serie po 10-8 powtorzen ... 2 cwiczenie wyciskanie sztangielek na siedząco 3/4 serie po 1o-8 powtorzen 3 cwiczenie wyciskanie hantlami przed siebie na przemian 3 serie po 8 powtorzen 4 [...]

[...] ze sztangą siedząc, zarzuty, francuz, wyciskanie szeroko z nogami w górze): 40kg x5 45kg x5 50kg x5 55kg x5 -(poprzednio nie robiłem) 5. Rozciąganie: przenoszenie gryfu za plecy w siadzie rwaniowym: 10kg x10 x3serie KOMENTARZ: W końcu zrobiłem trening w całości od początku do końca i nawet potreningowy od razu zjadłem. Rwanie: ostatnie 2 serie [...]

[...] inne partie dlatego, ze inne partie trenowane sa zbyt czesto i zbyt intensywnie, uda sa trenowane 1 raz a dobrze, no i maja duzo czasu na regeneracje, dlatego rosną klatka/plecy poprostu nie maja czasu na pełną regeneracje jak to dołaczysz redukcje? nie da sie jednoczesnie masowac i redukowac, to zalezy od diety, trening jest tylko bodzcem na [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp kavva tu masz wiosłowanie sztanga typu "T" Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-06-09 10:35:07