plecy

Busek: ja jestem 1,5 miecha off od siłki, klata mi spadła, plecy mi spadły, barki spadły, tricek spadł, masakra :( tp jak ty funkcjonujesz bez nich hehe

Zrobiłem sobie nowy plan. Tym razem split. Oto on(w nawiasie powpisywałem dla siebie jakie mięśnie są angażowany w danym ciwczeniu): Poniedziałek: 1.Klatka: -Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie (cała grupa mięśni piersiowych, przednie aktony mięsni naramiennych, mięśnie trójgłowe ramion) &#8211; 12=10<8=8 -Wyciskanie sztangielek w [...]

moze byc tak?: PIĄTEK Łydki: -wspięcia na palcach stojąc 18/16/14/12 -wypychanie ciężaru palcami na suwnicy 16/14/12/10 -wspięcia na palcach siedząc 16/14/12/10 Uda: -przysiady stojąc na atlasie 12/10/8/8 -wypychanie ciężaru nogami na suwnicy (w górę) 12/10/8/8 -prostowani nóg w siadzie na atlasie 16/14/12/10 -uginanie nóg w leżeniu na brzuchu na [...]

Poniedziałek: Brzuch -Unoszenie nóg w zwisie na drabince ? -Spiecia skosne (łokiec-kolano)? -Spiecia zwykłe ? Klatka: - Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 18<15<10=10 - Pompki na trzech stołkach. 15=15=15=15 - Pompki zwykłe 15=15=15=15=15 albo Rozpietki na na ziemi (może cos potem wykombinuje) [...]

[...] RDL. Trening zbyt obszerny jak na Ciebie. Zastanów się nad czymś krótszym. Nic nie rób na szybkiego, nie spodziewaj się rezultatów w półtorej miesiąca, wszystko z czasem. Zastanów się co zrobisz z tym planem, jeśli zostaniesz to wrzuć MC albo RDL i zmniejsz serie na bic i tric do 1, i zmień kolejność partii na nogi->plecy->klatka->barki

Dzieki apokalipsa, a czy nie za dużo tych serii na plecy ? A jak nie to jak kształtować się ma ilośc powtórzeń w tych 5s martwego ? 10-8-6-6-4 czy jak ? Zmieniony przez - konri8 w dniu 2009-08-13 22:53:43

to ja już nic nie wiem dwoma na raz wiosłujesz? http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#5 tak robisz? Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-08-13 22:54:14

Problem w Twoim obciazeniu jakim dysponujesz i celem treningu: masa, ale ja bym zrobil taki trening przez 8 tygodni: Rozgrzewka: 1. Krążenia ramion w przód - 10 x 2. Krążenia ramion w tył - 10 x 3. Wymachy ramion w górę i w dół na przemian - 20x 4.Wymachy ramion w bok - 10x 5. Krązenia barków w przód - 10x 6. Krążenia barków w tył - 10x 7. [...]

[...] ? I jak z łopatkami przy skosie w dół sztangą? AMATORSKIE PYTANIE - OCZYWISCIE ZE TAK! CZYM BARDZIEJ SCIAGNIESZ LOPATKI TYM MOZNIEJ NAPNIESZ PIERSIOWE 3. Kiedy zamieniamy wiosło półsztangą na np wiosłowanie sztangą nachwytem? Ludzie mają duże plecy bez półsztangi i żyją DOPIERO JAK BEDZIESZ W WIOSLE JEDNORACZ BRAL POLOWE TEGO CO W M.C.

niby są ok ja jednak łączyłbym klate z tricepsem bo przy wyciskaniu triceps też swoje dostaje a przy podciąganiu na drążku (plecy) dostaje biceps. tak więc jak męczyć to w jeden dzień

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp

mialem kiedys ten sam problem z barkiem bardzo mnie bolal przez cala zime nie robilem wyciskania na lawczce ani barkow nie robilem potem zaczolem od malych ciezarow na lawczece poziomej i jakos bol mijal powoli czy kiedys robiles trenig split czy fbw? tzn laczyles partie tego typu: klata + triceps plecy + biceps nogi + barki ?

plecy + biceps ?? kiepskie połączenie zresztą, po co pon 2x w tyg powtarzasz ??

Anabolicco to z czym połaczyc plecy ?, klata cwiczyc raz w tyg ? gdzies wyczytałem ze duze miesnie takie jak klataka piersiowa po trenigu odpoczywa 3 dni wiec uznałem ze mozna powtorzyc te cwiczenia w piatek. Płeć : Wiek : 17 lat Waga : 75kg Wzrost : 185 cm Cel treningowy : przyrost masy miesniowej Staż treningowy na siłowni : 4-5 miesiecy [...]

i to jest bardzo dobry plan tylko mogłbyś robić niezaleznie od dni tygodnia w ten sposób: 1dzien: Klatka, triceps 2dzien: plecy, biceps, barki (no i ostatecznie przedramiona aczkolwiek nie polecam ich robic) 3dzien: nogi i brzuch... to wszystko... jeden lub dwa dni przerwy (na początek proponuje dwa) i od nowa... pozdro;p:)

3. Kiedy zamieniamy wiosło półsztangą na np wiosłowanie sztangą nachwytem? Ludzie mają duże plecy bez półsztangi i żyją DOPIERO JAK BEDZIESZ W WIOSLE JEDNORACZ BRAL POLOWE TEGO CO W M.C. Standard. Ja mam tak samo ciężko Mi brakuje 22,5kg do połowy MC

Wiem. Niestety dodanie 6 cm w pasie trochę psuje mi sylwetkę. Ale barki i plecy są większe więc póki rosną to luz

[...] nie WODYN Kaptur mam, ale mógłbym mieć większy Co do ściągania łopatek - spoko, zapytałem bo spróbowałem i tak i tak. Zanim wezmę połowę w MC przy wiośle półsztangą to mi plecy znikną bo póki co nie odnotowuję żadnych przyrostów na plecach, ani progresu w sile A teraz trochę zaległości: Jedzonko z czwartku: 1 - pierś + oliwa 2 - pierś [...]

Technike w MC mamy podobną a myślałem, że mam krzywe plecy

[...] (poprzednio 30kg) Komentarze: - przysiady - czułem, że dam radę więc dołożyłem kolejną serię. No i się udało, poszło nawet z zapasem - wspiecia na palce - 145kg to mnie plecy bolały po weekendowym opalaniu zrobiłem 15 powtórzeń i tyle. Za duży ciężar wg mnie jak na łydki... Albo nie potrafię sie ułożyc - wiosłowanie półsztanga - chwyt w [...]