plecy

Poniedziałek: Klatka piersiowa + triceps 1. Wyciskanie na płaskiej - 4 serie (12/10/8/6) 2. Wyciskanie hantli na płaskiej - 4x8?????????? 3. Przenoszenie hantelki nad głową w leżeniu - 3x12 4. Rozpiętki - 3x12 5. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia/Francuz - 4x(8-6) 6. Pompki na poręczach/wycisk wąsko 4x15 Środa: Plecy + biceps [...]

dzieki za szybka odpowiedz :) mam nadzieje ze wykonuje cwiczenia dokladnie, zaopatrzylam sie w ksiazke '118 cwiczen w silowni - Idealna kobieca sylwetka' sa przykladowe dzienniki treningowe, wszystkie cwiczenia dokladnie opisane ze zdjeciami, przez pierwsze pare sesji obserwowal mnie i dawal mi wskazowki moj chlopak,ktory trenuje dobre pare lat ja [...]

az 6 serii na plecy ? nie za duzo troszke? btw co to jest rdl?^^ martwy ciag? Zmieniony przez - EoD w dniu 2009-06-08 12:52:01 Zmieniony przez - EoD w dniu 2009-06-08 12:52:46

[...] nie znalazłam idealnej sylwetki na foto. Zazwyczaj zawodowe bokserki po cięciu i wyrzeźbieniu mają to co mnie się podoba, czyli coś miedzy fitneską, a kulturystką. np plecy tej pani mi się prawie podobają, ale kapturka ma brzydkiego a ramionami już wchodzi na "za mocno". [...]

On ma się skupiać na konkretnych ruchach ciała, a nie na tym, że wiosło i drążek dają 6s na plecy, równie dobrze można powiedzieć, że ma 9s bo przysiad angażuje również prostowniki...

[...] (na noge) - 7 wypadow z przeskokiem (na noge) - 7 przysiadow z wyskokiem Trening 2. 1. Thrusters 3x6 90sek (zrob ze sztangielkami i powiedz jak ci to cwiczenie odpowiada na plecy, sadze ze bedzie ci latwiej i nie bedziesz sie odchylac) na zmiane 2a. wypady dalekie 3x6 90sek 2b. sciaganie drazka gornego szeroko do klatki 3x6 90sek na zmiane 3a. [...]

Łydki: wspięcia ze sztangą na plecach 3s Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s / Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s/wyciskanie normalne 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s/podciaganie na drążku do klatki 3xmax Barki: militray Press 3s /wyciskanie z za glowy 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s / Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s / Łydki: wspięcia ze sztangą na plecach 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s/wyciskanie normalne 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s/podciaganie na drążku do klatki 3xmax Barki: militray Press 3s /pompki na poręczach Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s / Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s [...]

[...] prawidłowo sprostuję tylko trening przeplatany. to nie sa serie łączone, tylko najpierw wykonujemy jedno ćwiczenie na klatkę (wszystkie serie), później jedno ćwiczenie na plecy (też wszystkie serie), później znowu jedno na klatkę, itd. długość trwania treningu polecam 2x 6 tyg, z jednym tygodniem regeneracji na ACT, po 1-2 obwody 3x/tydz. [...]

Jeśli dołożę do tego ćwiczenia z baniakiami z wodą to będzie lepiej ? Jakie ćwiczenia polecasz na plecy? Nie mam niestety drążka ale chcę zakupić.

Najlepiej żeby w Piłce nożnej o tym kto ma w jakiej lidze grać decydowały sądy,komisje i inne organy... BTW.Nawet dla ,,nielubianego" przeze mnie Widzewa wykonanie wyroku teraz jak awansowali było by ciosem w plecy. Zmieniony przez - Agresst w dniu 2009-06-08 15:08:22

ale nie ma co poprawić plecy słabo, klatka przełądowana,barki słabo, dieta do ułożenia od podstaw Dobra dieta, trening, regeneracja = przyrosty U Ciebie 2 z 3 elementów kuleją

[...] jedzeniem. Od tego tygodnia zaczynam 4 tygodniowy cykl na budowę siły mięśniowej oraz gęstości,z naciskiem na klatkę piersiową,uda oraz bicepsy z tricepsami.Odpuszczam nieco plecy oraz barki,gdyż nie są teraz moim priorytetem,nie oznacza to jednak że przestaje je trenować. Wklejam Wam też linka z z galerii,gdzie wkleiłem kilka aktualnych fotek ze [...]

[...] silniejszym mówiłem sobie tylko że przegrałem, bo mam za słabą technikę. Po prostu takie podejście mi bardziej odpowiada Skoczek, spróbuj też wykorzystać fakt, że prawdopodobnie jesteś szybszy. Popracuj np nad szybkimi zajściami za plecy i stamtąd atakuj duszeniami. Takie próby na pewno Ci w niczym nie zaszkodzą, szukaj sposobu na tych klocków

[...] organizm się zdążył przygotować na krótsze sesje aerobowe zjadłem mało węgli na śniadanie i póżniej tylko jeszcze pierś,orzechy włoskie,rzodkiewki i za 2,5h miałem trening plecy,biceps zrobiłem co zaplanowałem ale tylko przy plecach(drążek ostatnio był zza karku 5x5 a teraz 5x6 akurat tu mogłem więcej) bo na biceps zrobiłem po 1 serii z każdego [...]

hmm to moze kupic ciasniejszy pas na plecy?

raczej watpię aby grupy najwieksze i wymagajace najdluzszych przerw u Ciebie akurat wymagaly najkrotszych polecam więc rozlozyć każda z grup 1x w tyg. na 4 dni juz da sie to nienajgorzeł zrobic, np; klatka nogi plecy barki do kazdej z grup dodajesz jeszcze mniejsze- po jednej- biceps, triceps, brzuch, przedramie

Postanowiłem, że już dzisiaj zmienię trening. FBW mi jakoś nie leży. Po 4tygodniach nic się nie ruszyło. Zmodyfikowałem stary SPLIT. Teraz wygląda on tak: Poniedziałek: Klatka piersiowa + triceps 1. Wyciskanie na płaskiej - 4 serie (12/10/8/6) 2. Wyciskanie skos (+) - 4x8 3. Przenoszenie hantelki nad głową w leżeniu - 3x12 4. Rozpiętki - 3x12 5. [...]

Nadszedł czas na małe podsumowanie :) Ćwiczyłem splitem 6 tygodni . Wymiary na początku : Klatka : 107 Brzuch : 84 Biodra : 87 Udo : 56 ;o Biceps : 36 ;o Przedramie : 29 Aktualne : Klatka : 112 +7cm Brzuch : 86 +2cm Biodra : 88 +1cm Udo : 60 +4cm Biceps : 37,5 +1,5cm Przedramie : 31 +2cm Jeżeli chodzi o trening to na początku wygladało to tak ( [...]

A od dzisiaj nowy PLan . Coś ala FBW Poniedziałek : WL Płaska 5x5 Przysiady 5x5 Podciaganie 5x5 ( + dodatkowe obciążenie ) Francuz jedną ręką 12x10x8 Biceps o kolano 12x10x8 Brzuch 4s x20 ( Spięcia + unoszenie nóg ) Wtorek : Wyciskanie na Barki zza głowy 12x10x8x6 Wiosłowanie 12x10x8 Brama 3s 12x10x8 Ściąganie drążka za głowe 12x10x8 Uginanie [...]