plecy

Robie od jakiegoś czasu wiosłowanie sztangielkami w opadzie. zawsze to chyba lepsze niz expander.. z klatką próbowałem ładować obciążenie na plecy ale to nie wychodzi wkółko mi coś spada albo przesuwa się na odcinek lędźwiowy. także teraz zacząłem robić pompki z przenoszeniem ciężaru ciała. Czy to pomoże zobaczymy. wkleje fotki tak może w połowie [...]

Po pierwsze: ankieta Po drugie: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Wzrost_%2C_genetyka_a_trening.-t481050.html Po trzecie: dodaj te martwe ciągi na plecy (nie za ciężkie) Po czwarte: doświadczeni powiedzą Ci dużo więcej odnośnie planu

wrzucałem już wcześniej DEFINICJA A klatka+brzuch, triceps+plecy B barki+biceps, nogi+przedramie powtórzena 25-18 krótkie przerwy, partie łączone, robie ten trening od miecha tylko że wcześniej z powt na mase (12-6) regeneracja ok tylko róbcie po 2-3 ćwizenia na partie, zależnie od wielkości, żeby ich nie przetrenować o przecież 2x w tyg są [...]

[...] ćwiczenia rozciągamy maxymalnie line na boki, jakbysmy ją chcieli rozerwać (myk podobny do tego ze zgniataniem sztangi przy klacie, dzięki niemu czuć ze pracuja barki a nie plecy). To technika na tył barkow, chyba się nie myle? Na to i na to. Nie wykluczysz pracy calego zespolu. Mozesz ja tylko zmiejszyc zaangazowanie procentowo poprzez [...]

Zmieniłbym kolejność - nogi, plecy, klatka, barki, ramiona. Martwy ciąg i przysiad na jednym treningu? Za bardzo obciążysz prostowniki, masz chociaż porządnie wypracowaną technikę wykonywania ćwiczeń? Na mniejsze partie jak już je ćwiczysz to dałbym 2 serie ponieważ pracują przy reście ćwiczeń.

[...] ale odkąd używam podpórek pod pięty wszystko jest w porządku. Problem w tym, że muszę używać naprawdę grubych podpórek (tak z 7cm), żeby się nie pochylać i trzymać proste plecy przez cały ruch i nie wiem, czy to nie powoduje większych obciążeń w kolanach? Co mogę zrobić, żeby nie pochylać się w przód? 2. Jaki kąt ławki powinienem ustawić, żeby [...]

no jeszcze barki plecy kaptury i nogi tylko ze nogi mam juz za duze do reszty ciala i pracuje na górą

wlasnie mialem pytac o to samo generalnie wasko latwiej plecy trzymac

ja zrobil bym taki trening pn klata brzuch wt plecy biceps czw tricpesy barki pt klata

WYPISKA Z DNIA 05.06.09 PAPU: 1. omlet - >> 50 g owsianych, 3 jajka, łyżka oliwy, miarka białka (foty nie daję bo mi się rozwalił omlet) 2. gotowana pierś z kurczaka 150 g, 50 g ryżu brązowego, warzywa 3. jak wyżej 4. 50 g makaronu razowego, pieczarki, papryka, 50 g piersi z kurczaka 5. sałatka z piersią, pomidorem, ogórkiem zielonym 6. SP [...]

ćwiczenie to w wiekszej mierze angażuje barki i plecy niż sr-gor czesc klaty, ale mozna laczyc np na koniec robienia klaty co by miesien dobic, kiedys o tym czytalem, zyjemy w czasach w ktorych wymyslono lepsze cwiczenia, tu linki chyba najlepiej sie sprawdza jak boogy napisał, pozdro

[...] W ogóle tego systemy przeplatania pleców z klatką nie rozumiem. Coś mało kumaty jestem. Co to znaczy ,że wszystko w jednym ćwiczeniu na klatkę a później tak samo na plecy? A seria łączona pomiędzy martwym na prostych i wspięciami to ma wyglądać, że najpierw martwy 3 serie i bez przerwy od razu wspięcia? Następne pytanie odnośnie ciężaru [...]

[...] nie było wpisu bo nie miałem kiedy uzupełnić, ale żadnych szaleństw nie było. Ostatnia seria martwego 160x5 - odpiął mi się pas i były kredki już dalej. jak skonczyłem robić plecy i zacząłem bicka jakos do dupy sie poczułem i był fitness. Dziś, już luz, dieta nie kulała, w szkole wszystko pozaliczane ;) 5 Czerwiec - Barki & Tricepsy 1) [...]

Spora poprawa :) Najsłabszy chyba biceps ale tragedii niema, przedramię dobre plecy to samo klata średnio .Dotyraj jeszcze brzuch i będzie git :) Sog się należy :) Zmieniony przez - lipton91 w dniu 2009-06-05 23:04:27

A gdzie ćwiczenia na plecy? I na nogi?

Brzuch mnie na******la w chooj wczoraj i dzisiaj dalej zapodaje Epi dziś robiłem plecy i dalej siła idzie w góre ale prostownik pleców do teraz spięty że masakra aż mnie zatyka w poniedziałek do lekarza! Zmieniony przez - MikX w dniu 2009-06-05 23:22:05

zauważcie jak wygląda Phelps doskonały henetycznie wilekie plecy długie ręce wielkie stopy myślicie że on to osiągnął ? tylko dzięki treningowi ? nie poczytajcie troche o dopingu genetycznym który myślę w przeciagu 2-4 lat rozwinął sie masakrycznie przykład to Pekin na którym wygrywali zawodnicy o których nikt nigdzie nie słyszał którzy tylko [...]

Kiepski trochę. Ułóż splita 4dniowego partia 2x tydzień np: pon, czw-klata, bary, tric; wt, pt-nogi, plecy, bic Poza tym cel dziwny. Nie da się wszystkiego naraz. Do masy i siły dieta na +. Do rzeźby dieta na -. Nie mówiąc już o ilości serii, powtórzeń, ciężarze, ćwiczeniach. Zmieniony przez - Volter14 w dniu 2009-06-05 23:51:07

Robię FBW, więc nie robię obwodów tylko kolejne partie mięśni, na duże partie 4 serie właściwe, na nogi i plecy 6 (różne ćwiczenia), na małe 3. Procentowo to nie wiem, ale trening jest intensywny, w zależności od partii mięśniowej robię od 12 do 6 powtórzeń w serii, czasem zmieniam, trwa godzinę, a spróbuj się uwinąć z 30 seriami na różnych [...]

Plecy lubią duże ciężary będą z ciebie ludzie