TRENING do oceny

PON KLATA
15x5 wyciskanie sztangi leżąc (-25kg od rekordu)
10x10 wyciskanie sztangi leżąc (-40kg od rekordu)
( wymachy nogami przy ławce z obciążeniem )
WT BICEPS BARKI
10x10 łamany gryf na modlitewniku
10x10 wyciskanie łamanym gryfem za głowy
5x10 hantelką na modlitewniku
SR TRICEPS (CZEŚCIOWO KLATA)
15x5 wysiskanie sztangi leżąc (-25 kg od rekordu)
5x10 wymachy hantelka na boki
5x10 francuskie
5x10 wymachy hantelki za siebie z nachyleniem się do ławki
5x10 podnoszenie łamanego gryfu na wyskośc barków
( wymachy nogami przy ławce z obciążeniem )

CZW PRZERWA

PT KLATA
15x5 wyciskanie sztangi leżąc (-25kg od rekordu)
10x10 wyciskanie sztangi ukośnie (-50kg od rekordu)
( wymachy nogami przy ławce z obciążeniem )
SOB BICEPS
10x10 łamany gryf na modlitewniku
10x10 wyciskanie łamanym gryfem za głowy
5x10 hantelką na modlitewniku

To tak:

Trening jest BEZNADZIEJNY i ogólnie do wyrzucenia

Poczytaj podwieszone tematy i ułóż coś normalnego. I jak wrzucisz coś potem do sprawdzenia to odrazu daj ankiete

ok poczytam , ale co spowodowało u ciebie w tym planie taką reakcje ze niby trening beznadizejny ? cwicze w podobny sposob bliko 1,5 roku i jak bralem wtedy 45 teraz 105 także do tej pory tak nie uwarzałem ale wysłucham porad innych może czas wkońcu za zmiane.

A gdzie ćwiczenia na plecy? I na nogi?

w treningi na klate macham między seriami na nogi jest napisane w nawiaskie. w treningu na tricepsa jest pare ćwiczeń między innymi podnoszenie łamanego gryfu i wymachy ba boki. wiem że to mało-za mało ale nie wyrabiam sie z siłownia i nauką tym bardziej jest coraz cieplej i mniejszy zapał do ćwiczeń

No to mówie że plan jest beznadziejny Pleców wcale nie ćwiczysz bo to co podałeś to są ćwiczenia na barki. A na nogi jedno ćwiczenie to zdecydowanie za mało

Ułóż jakieś sensowny FBW (zajmuje mało czasu, a z tego co napisałeś nie masz go dużo) i do dzieła