plecy

....Boziu, co ja bym dała za takie doopsko i plecy }:-( Mam takie samo zdanie };-)

No i ja się skusiłem na taki trening - dzisiaj jestem świeżo po nim właśnie. Zrobiłem po 1 ćwiczeniu na każdą partię po 3 serie, a na klatkę i plecy dałem dwa ćwiczenia 3 serie. I tak: Czworogłowe - Wyciskanie na maszynie Dwugłowe – Zginanie siedząc na maszynie Łydki – Unoszenie kolan siedząc Klatka – Wyciskanie na [...]

[...] jest monotonna i moze nie przynsic zadowalajacych eefetkow. daltego radzę zrobic przez 2 tyg. taki trening: treinig A -> klatka barki trice brzuch łydki trening B -> plecy,barki,bice przedramiona trening robisz we SRODY I CZWARTKI czyli lekkie treningi w tygodniu aby dac sie orgaznimowi zregnerowac i przygotowac na pozniejsze przyrosty [...]

[...] nowego cyklu zaczne do******lac je. póki co 4x12 2.MC - 3x5x95kg - chyba jednak zbyt cięzko, czuje , że ostatnia seria bez techniki była, a cięzko mi ocenić jak proste były plecy. mam jakieś bóle teraz po treningu na górze pleców, c*** odpuszczam dodawanie ciężaru . Zrobię 90kg w piątek i na tym zakoncze cykl. 3.podciąganie 3x8 - po mc cholernie [...]

DZIEŃ I KLATKA + BARKI + TRICEPS - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12 10 10 - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 12 10 10 - Rozpiętki 12 12 - wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 12 10 10 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 10 10 - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12 10 10 - Pompki tyłem 12 10 10 DZIEŃ II NOGI + [...]

[...] ręką odjął) i muszę uważać w tym ćwiczeniu na technikę - ciężar jaki używałem w seriach był ok. 40~ kg, max. byłby na pewno większy ale nie sprawdzałem gdyż dmucham mocno na plecy. Wyciskania to moja słaba strona, aczkolwiek sukcesywnie zwiększałem obciążenie wraz ze wzrostem masy, doszedłem do ok. 50-60~ kg w seriach - mowa oczywiście o leżeniu. [...]

[...] nauczyc sie cwiczenia zwanego "Zuraw" - nie ma mocniejszego rodzaju uginania nog mowisz ze nie lubisz robic plecow... hmmm... wydaje mi sie ze to inaczej to plecy nie lubia u Ciebie zbyt wielu serii nie chodzi o rozmiar miesni ale o ich skład -- plecy sa dynamiczne i "szybkokurczliwe", co oznacza ze szybko sie mecza , [...]

[...] dla mnie 2. dolozylem 10kg 3. dolozylem 10kg, a pozniej kolejne 10, ale stwierdzilem, ze jeszcze za wczesnie i zmniejszylem bo kaleczylem technike. 4. w koncu cos nowego na plecy, przyznam szczerze, ze wioslo i drazek juz mi sie muli, bo w domu niestety za duzo opcji nie mam... 5. po plecach nie bylo juz sily w lapach, ale cos tam pomachalem. [...]

[...] i na nastepnych treningach bede cos doczepial zobaczymy z czasem co to da 3. wioslo poszlo calkiem niezle, biorac pod uwage to, ze robilem je jako trzecie cwiczenie i plecy oraz lapy byly juz lekko zmeczone. udalo sie dolozyc 10g, ale zdecydowalem sie na mniejsza liczbe powtorzen niz ostatnio. ocencie na filmach jak to wyglada od strony [...]

[...] 3 serie stały cieżar SOBOTA, NIEDZIELA-przerwa _____________________________________________________________ Na początek 3 dniowy Podstawowe połączenie: I klatka+triceps, plecy+biceps, nogi+barki Trening odbywa się : np. . pon-srod-piątek sprzęt: ławeczka z regulowanym skosem, sztanga, para regulowanych sztangielek dzień I : klatka + triceps [...]

[...] to dopiero szopki odswwiaja ,tylko po to zeby uzyc wiekszego cięzaru lub zeby zrobic wiecej powtorzeń kilka dni temu widziałem film z Shanem Rayem jak trenowal plecy na wyciągu z gory w szerokim uchwycie ,to było istne wioslowanie na łódce rybackiej,jak gosciu przyszedłby do mojego klubu i taka szopke zrobil to wyuczony isntruktor [...]

[...] pchających jest wyciskanie leżąc na ławce płaskiej w stylu kulturystycznym z techniką pokazaną przez Karola Małeckiego.Pewnie że są bardziej wyrafinowane ale do ich wykonania trzeba mieć iście cyrkową siłę i może skończyć się kontuzją np.wyciskanie z podłogi,skłony tygrysie stojąc na rękach.Podałem te bo w minimalnym stopniu angażują plecy.

[...] punktem podparcia jest oś stawów barkowych... Co do Bogusia: jak Twoja teoria byłaby prawdziwa-Bogus powinie spokojnie kilkanaście dipsów zrobić ,bo ma bardzo silne plecy i najszersze-a nie może zrobić ani jednej pompki. Podobnie z drazkiemm-z tego co wiem specjalnie nie trenuje wyciskań na sztandze-cwiczy bardziej drążek ,porecze(takie [...]

[...] "cisnę z pach"tak się wyraził- to znaczy poświadomie mój organizm za pomocą powięzi i innych czynników które organizm ma na takie okazje do wykonania tej pracy angażuje plecy i triceps ale głównie siła idzie z pach czyli najszerszych grzbietu.Później to samo dowiedziałem się od maniaka trójboju siłowego który potwierdził że jak chcesz dużo [...]

[...] w niedziele jakies napiecie w m. piersiowym, a dzisiaj niespodziwane sprawy rodzinne wyrwaly mnie z silowni w trakcie treningu tak jak stalem i zrobilem tylko prawie plecy. Najwaniejsze z treningu tj. podciaganie i MC wykonane. Coz ... bywa ... Ale udalo mi sie nakrecic chociaz moje podciaganie na drazku. Do planowanych celow w [...]

2013.01.06 Wlasnie ukladam trening na wtorek. We wtorek plecy, klatka i barki glownie. Ostatni trening plecow mial miejsce 18 grudnia a a klatki 23 grudnia, tak wiec niespodziewanie zrobila sie spora przerwa. Zaczne wiec raczej spokojnie jak sadze :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/79a1535fa84545bbae10255588416339.jpg

plecy zostaw sobie na czwartek na crosfit - tam się ładnie po podciągasz :)

Mysle ze jesli juz to po 50% w zaleznosci od fazy cwiczenia i polozenia nog: kiedy nogi byly nisko brzuch pracowal mocno i kiedy trzeba ruszyc w gore rowniez - pozniej plecy sie wlaczaja - to samo przy opuszczaniu. Uwazam ze twierdzenie ze to jest cw. na dolna cz. m. grzbietu nie jest w pelni sluszne jednak. Moze jednak dosc dawno to robiliscie [...]

Mysle ze jesli juz to po 50% w zaleznosci od fazy cwiczenia i polozenia nog: kiedy nogi byly nisko brzuch pracowal mocno i kiedy trzeba ruszyc w gore rowniez - pozniej plecy sie wlaczaja - to samo przy opuszczaniu. Uwazam ze twierdzenie ze to jest cw. na dolna cz. m. grzbietu nie jest w pelni sluszne jednak. Moze jednak dosc dawno to robiliscie [...]

2013.02.05 Trening zrealizowany :) Ostatni trening silowy na silowni mial miejsce 22 stycznia 2013 i niepostrzezenie zrobilo sie 14 dni przerwy, ale po treningu nie widac tego specjalnie. Jednak inne aktywnosci tez cos daja i nie pozwalaja miesniom sflaczec do konca a wrecz mam wrazenie ze doskonale wspomagaja caly trening. Dzisiaj wrocilem do [...]