plecy

2 dni max przed zawodami odpoczynek :D Mieśnie sie regeneruja i człowiek taki silniejszy BARKI, plecy, Nogi :)

Na biceps więcej serii niż na klatkę. Na triceps więcej niż na plecy. I w dodatku partia trenowana raz w tygodniu. Może lepiej FBW? Ewentualnie split z podziałem na 2?

2gie sniadanko pozniej trening nuki+plecy+bice+przedramiona

pokaż jeszcze plecy i nogi, diete rozpisz jaka miałeś

Na dwugłowe jakies ćwiczenie na maszynie by bylo ok. Chociaz jak dla mnie na poczatku dwuglowe zbędne a gdzie masz triceps? Skoro jest juz bic to przydałby sie tric. Kolejnosc cwicen tez wbrew pozorom ma znaczenie. Polecam Ci FBW by georgu, skrócona wersja FBW ale konkretna na mase. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie [...]

teraz zmieniam prace na mniej czasochlonna i bede regularnie chodzil na silke - wczoraj juz bylem 1 raz po przerwie, klatunie robilem, dzisiaj ja czuje cala teraz bede czaskal systemem : klatka+przod barków, bic+tric, plecy+tyl i srodek barkow nuki juz odstawiam bo mam 3x w tygodniu po 2-3h na piachu siatke to nawet by mi sie nie regenerowaly

A takie cos:D Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10 Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12/10/8 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 - Przysiady ze sztangą 12/10/8 Bicepsy: - uginanie ramion na modlitewniku 12/10/10 Przedramiona: - uginanie nadgarstków w siadzie [...]

Co do martwego to staraj się proste plecy trzymać i może na razie mniejszy ciężar. Widzę, że ambitnie podchodzisz do sprawy, przyredukujesz i na wakacje będzie git - nie wiem na które, ale jak wytrzymasz to będzie git Będę śledził

[...] powoli. Po kilku minutach wyciągnąłem prącie z jej kakaowego oczka i poszedłem go umyć. Moja partnerka już niecierpliwie na mnie czekała, gdy wróciłem. Położyłem ją na plecy i zacząłem pocierać mego fallusa o jej jędrne piersi, gdy poczułem, że koniec jest już blisko spytałem się moją partnerkę czy chce przyjąć mój ładunek do ust, ona [...]

ja obecnie jade tak pon:klata wt:plecy śr:nogi (co 1/2 tyg. :P) pt:barki sob:bic,tric Mnie dobrze sie takim polaczeniem dobrze cwiczy :)

[...] z tego iż nasze przedramiona pracują podczas każdego z ćwiczeń, które angażują jakąkolwiek z górnych partii mięśniowych, więc czy ćwiczysz klatkę piersiową, biceps czy plecy w mniejszym lub większym stopniu włączasz do pracy również przedramiona. Z tego właśnie względu trening raz w tyg.w zupełności wystarczy aby konkretnie przepracować tą [...]

Romeo89 klatka, barki nogi plecy, barki bic., tric i wystarczy- nie widze potrzeby dawac ręce 2x

30 kwietnia czwartek przysiad - 10/8/8 - 70 kg mc - 8/8/8 - 80 kg wyciąg plecy - 10/10/10 - 40 kg klatka sztangielki skos - 10/10/8 - 18 kg barki sztangielki - 10/8/8 - 14 kg jakoś poszło w sumie nie ma o czym pisać.. zważę się jutro albo w sobotę w sobotę trochę odpuszczę dietę - wybieram się do kolegi ale trening będzie..! trening rano, [...]

Odin jest zmiana odkad Cie ostatnio widzialem ale plecy masz lepsze 40km to jeszcze nic troche lepsze sie robilo 31 maja postaram sie wystartowac w maratonie i sprawdzic swoje sily

polaco - no fatu jest o wieeeeele mniej plecy mam lepsze fakt. Robie teraz FBW, wiosło sztangielką mam jako 3 ćwiczenia a poszło 54kg na 5powt. leciutko strasznie. vooda - tak samo miałem ziom - musisz zmieniać co jakiś czas. Stosuj regresję. Np. w uginaniu (przykład liczbowy żeby zobrazować): 6powt.50kg, 8powt.40kg, 10powt. 30kg potem młotki [...]

[...] 40-42kg i spróbuj zrobić tyle powt. ile dasz radę. Pamiętaj, że jka każde wiosłowanie tak i to ze sztangielką ma być w miarę dynamiczne, ale jedyny warunek - pilnuj żebyś plecy miał w linii prostej, ew. trochę tylko odchylał. możesz nawet robić tak, że co powtórzenie odkładasz sztangielkę na ziemię. polaco - zaraz luknę Zmieniony przez - [...]

też wysłucham opinii bo wg mnie można się tak tylko i wyłącznie zajechać... triceps po klacie biceps po plecach to nie bardzo. IMO: pon - klata wt - plecy czw - barki+nogi pt - biceps+triceps+przedr.

Wczoraj Klatka Plecy Brzuch 3 serie 6-12 powt. 60 s przerwy. 1. wyciskanie sztangi plasko -plus 8kg 2. wyciskanie sztangielek skos- 12kg 3. krzyzowanie linek w bramie-12kg 1. sciaganie gornego drazka-25/40kg 2. przyciaganie dolnego-sztanga plus 10kg 3. Wioslo na T-Bar albo klasyczne -6kg Brzuch obwod 3x z 60sek przerwy wznosy nog w zwisie 15p [...]

łapy plecy kark nogi co do tej regeneracji kwestia sporna parę osób pisało że bez jaj ale mięsień nie potrzebuje takiego odpoczynku jeśli jesteś amatorem (czyt jeśli nie jesteś profesjonalistą) może przedłużyć do piętnastu dni regeneracji po to są dni regeneracji żeby ona była a ten tydzień? nie wiem

[...] 4s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- 4s Arnoldki lub unoszenie bokiem- 3s Prostowanie ramion na wyciągu stojąc- 4s Pompki na poręczach- na maxa Wtorek, piątek- nogi,plecy, biceps, przedramie: Wypychanie ciężaru na suwnicy- 4s Prostowanie siedząc- 4s Wspięcia na palcach- 3s Podciąganie na drążku szerokim nachwytem- 5s Ściąganie wyciągu [...]