plecy

[...] drążku 3s. po 15 powt. Skłony boczne z hantla 3s. po 12 powt. Skręty tułowia ze sztanga 3s. po 12 powt. Mam także problem poniewaz ani razu nie podciągne się na drążku (na plecy) i też nie miałbym partnerqa żeby mi pomagał , więc kto poleci jakieś zamienne ćwiczenie za to z poniedziałku ? Ile seri i powtórzeń ;) I ostatnia sprawą jest [...]

Na plecy widocznie za mały ciężar, bo nie skupiasz się na plecach. Co do trenera, to należy jak najszybciej zwrócić uwagę na to, czego sobie nie życzysz. Np. dotykania, czy zwracania uwagi jeśli o to nie poprosisz. Jeśli jest dobrym instruktorem to powinien to zrozumieć, a czasami na takich siłowniach z mizerną frekwencją zdarzają się fajni ale [...]

Jestem na innym komputerze,a tu nie mam planu ,a trochę rozpisanie by mi zajęło ,po prostu chce wiedzieć czy na plecy te 4 ćwiczenia wystarczą , czy mam na najszerszy i prostownik mieć po 4 ćwiczenia

Jakie 2 partie? Plecy to jedna partia miesniowa Wklej swój przerabiany plan Zmieniony przez - Michal-_ w dniu 2013-04-04 00:12:14

Dobra ja mam pytanie. Robię masę, treningi 3x/tydz (wt/czw/sob). We wt i sob robię klatę, bary i tric W czw robię nogi i plecy. Jak już zauważyłem wiele osób pomija robienie brzucha podczas robienia masy (nie wiem czemu, bo to w sumie jest mięsień jak każdy inny, a to że go nie widać na masie to tylko sprawa dużej ilości BF). Nie mogę znaleźć [...]

W poniedzialek trenowalem barki i triceps a wczoraj plecy Rozgrzewka i do przodu. Unoszenie linek przed siebie stojac 4s 12-15p Wyciskanie hantli siedzac 4s 12-15p Unoszenie hantli bokiem siedzac 4s 12p sztrugsy 4s 12p Triceps Wyciskanie na maszynie siedzac 4s 12p Sciaganie drazka prostego 4s12p Wyciskanie hantla jednoracz siedzac 4s 12p Wczoraj [...]

Witam , zamierzam zaczac 6 tygodniowy cykl z tym planem treningowym. Mozecie poradzic co zmienic itd. Zamierzam brać TCM z olimpu. Jakie dawkowanie? Zależy mi na sile i przyroście suchej masy mięśniowej. Nie chcę brać żadnych monohydratów itp.Może z czymś jescze połączyć? Pozdro! PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK: KLATKA,BICEPS KLATKA: -WYCISKANIE [...]

Dzięki dziewczyny, moc się przyda :-D Zainaugurowałam nowy cykl \-) Dzień 1: Klatka i plecy: Ćwiczenie A 2010 Ćwiczenie B 6020 2 min przerwy 1A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x26kg 5x28kg 5x30kg 5x32kg 4x34kg 1B. Rozpiętki na ławce poziomej 5x3kg 5x4kg 5x5kg 5x6kg 5x6kg 2A. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5x20kg 5x22kg 5x24kg 5x26kg [...]

Nerwowa, bo spać trzeba, a zbieram się już drugą godzinę %-) Podciąganie jest póki co na maszynie ze wspomaganiem, bez pomocy podciągnę się na chwilę obecną tylko dwa razy :-( Dlatego dorzuciłam ściąganie drążka, jak mi tu poradzili, żeby na razie robić to zamiast podciągania..... Zmieniony przez - natka w dniu 2013-04-03 23:34:02 To dobrze, [...]

Witam. Otóż ćwiczę na siłwoni 8 miesięcy i jest dobrze, ale zauwazyłem że wystaje mi brzuch a mam tam zero tłuszczu, czytałem na internecie i chyba mam zaokrąglone plecy i się garbie i to chyba jest powodem. Proszę mi doradzić co mam robić zeby się tego pozbyc, czy samo chodzenie wyprostowanym coś da? Jeśli jakieś ćwiczenia to proszę o ich [...]

}:-( zaraz tu padne ze smiechu %-) Natka - wiec jesli trening plecow to ja sugerowalbym zwykly MC - dziala on przede wszystkim na plecy - najszersze , dolny odcinek rowniez, a cos tam doopka i dwuglowe tez sie przy tym rusza, na prostych nogach zas dziala raczej na nogi i dol plecow jedynie - i to wsio. Teraz napisz jeszcze jak silowo wyglada ten [...]

Kolego hewitt23 sam gadasz głupoty, najpierw piszesz że trenujesz miesiąc - ok, później piszesz że jednak plecy możesz dorzucić, następnie piszesz że połowe ciała masz wytrenowaną, szkoda gadać.

Witam wszystkich. Jestem raczej cichym obserwatorem tego forum, ale ćwicze głośno. Mam na imie Kuba, mam 17 lat, chodze do liceum, ćwicze w sumie to od drugiej klasy gimnazjum, ale wtedy było to raczej chodzenie ''dla zabawy''. Mialem wtedy marzenie być koszykarzem, a że byłem strasznym patykiem postanowiłem coś z tym zrobic. Tak to sie zaczeło. [...]

[...] mi trening na 3 dni, troszkę został zmodyfikowany. Jednocześnie mam pytanie czy można ostatnie ćwiczenie tj.: przenoszenie sztangielki za głowę zastąpić innym ćwiczeniem na plecy? Jeśli tak to jakie macie propozycje ćwiczenia do wykonania w domu (nie mam drążka do podciągania). Dopisuje jeszcze, że wprawdzie to był dzień nóg i pleców, ale pompki [...]

Tragedia jakas tu sie dzieje...kolejny który nic nie wnosi do tematu tylko pisze bzdury. Ćwicze tylko wybrane partie mięśni, dlatego że nogi, plecy i barki mam bardziej wytrenowane niż reszte i chciałbym to zbalansować teraz. A ty mi z jakimiś kalekami wyjeżdżasz, pomyśl na przyszłość zanim coś napiszesz. Postanowiłem to zrobić w taki sposób jaki [...]

A mąć ile chcesz %-) Jeśli ma mi to pomóc... O udach to może nie dziś, ale dawaj swoją teorię na plecy, bo w piątek będę robiła, to może do tego czasu coś zmienię :-) Ustosunkowac sie do treningu z pierwszej strony - na plecy? Czy cos sie tam zmienilo po drodze? Natka, btw ja tylko pisze jakies tam bohomazy z mojego niewielkiego zreszta [...]

A mąć ile chcesz %-) Jeśli ma mi to pomóc... O udach to może nie dziś, ale dawaj swoją teorię na plecy, bo w piątek będę robiła, to może do tego czasu coś zmienię :-) I tricek też mnie interesuje :-)) Zmieniony przez - natka w dniu 2013-04-03 22:52:03

[...] skos 4s 3. Rozpiętki płasko 4s 4. Rozpiętki na maszynie butterfly 3s 1. Wyciskanie francuskie 3s 2. Ściąganie linki wyciągu górnego 3s 3. Odwrotne pompki 3s Dzień II plecy++brzuch 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4s 2. Wiosłowanie sztangą 4s 3. Wiosłowanie sztangielką 3s 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 3s 5. [...]

[...] pionowym do klatki**: 5 kg/15 powtórzeń/3 serie 6. uginanie na biceps siedząc: 3 kg/15 powtórzeń/3 serie * Wiosłowania sztangielką nie potrafię zrobić tak, by "czuć plecy"... Pracuje mi przy tym biceps i mięśnie skośne brzucha, ale chyba nie plecy. ** Tym razem przy ściąganiu na wyciągu do klatki ćwiczyłam z obciążeniem 5 kg i przy [...]

[...] A. natychmiast rozpoczynasz ćwiczenie B. i dopiero po nim odpoczywasz 2 minuty - W ćwiczeniach A. tempo zawsze 2010 - W ćwiczeniach B. tempo 6020 Dzień 1: Klatka i plecy: 1A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1B. Rozpiętki na ławce poziomej 2A. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 2B. Rozpiętki na skosie dodatnim, 3A. [...]