TRENING PLECÓW

Mam pytanie odnośnie treningu pleców
Trening taki dziele sobie na :
a) trening mięśnia najszerszego grzbietu ,gdzie mam 2 ćwiczenia po4 serie
b) prostownik grzbietu , również 2 ćwiczenia po 4 serie

Moje pytanie brzmi : Czy nie powinienem mieć na każdą z tych partycji po 4 ćwiczenia? Oczywiście mięsień czworoboczny (kaptury) zostawiam sobie na inny dzień

haha ,soory za ankiete :D

Podaj info o sobie, ile ćwiczysz itp

Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 76kg
Wzrost : 178cm
Cel treningowy : masa mięśniowa
Staż treningowy na siłowni : rok
Uprawiane inne sporty : piłka ręczna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : typ: piwnicowa
Dieta : jest
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak
Zażywane suplementy : brak
Ostatnio przerabiany plan :
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) :Przysiad na serie : 40kg , martwy ciąg seria : 52kg , wyciskanie seria : 46kg

do b) dochodzi jeszcze martwy ciąg x4

ogólnie na te 2 partie 4 ćwiczenia 16 seri

Jakie 2 partie? Plecy to jedna partia miesniowa

Wklej swój przerabiany plan

Zmieniony przez - Michal-_ w dniu 2013-04-04 00:12:14

Jestem na innym komputerze,a tu nie mam planu ,a trochę rozpisanie by mi zajęło ,po prostu chce wiedzieć czy na plecy te 4 ćwiczenia wystarczą , czy mam na najszerszy i prostownik mieć po 4 ćwiczenia

Skąd mamy wiedzieć jakie robisz ćwiczenia? Poza tym rozpisanie 4 nazw ćwiczeń i ilości repów nie trwa zbyt długo...
Poza tym najszerszy i prostownik to nie są wszystkie mięśnie na plecach.
No i 'po 4 ćwiczenia na motyle i prostowniki' xD Spróbuj zrobić 4 mocne ćwiczenia jeszcze pewnie po 4 serie na prostowniki. Raz nie dasz rady zrobić dobrze, dwa jutro bóle w lędźwiach.

Zmieniony przez - IwaN48pl w dniu 2013-04-04 01:26:44

Jesteś jeszcze początkujący.
Traktuj plecy całościowo-2 ćwiczenia w skali treningu w zupełności wystarczą.Ciągi + wiosło.