plecy

Wypiska z dnia 12.01.2009r. Plecy+brzuch 1.Martwy ciąg 88kg,96kg,104kg,112kg,120kg *5 2.Ściąganie wyciągu do klatki 3*8 65kg 3.Wyciąg poziomy 3*8 65kg 4.Przenoszenie hantli 3*12 17kg 1.Spięcia brzucha 3*20

Tutaj trening po poprawkach. Jeszcze prosze powiedz czy sotosować degresje czy progresje i jaki ciężar stosować, 80% maxa? Dzień 1 Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na karku 8, 7, 6, 6 - Przysiady wykroczne ze sztangą 12, 11, 10, 10 - Prostowanie podudzi 15, 14, 13 - Martwy ciąg na prawie prostych nogach 10, 9, 8 - Uginanie nóg w [...]

Partie połącz tak: Klatka+triceps Nogi+Barki Plecy+biceps A co do planu to słaby. Poczytaj jeszcze w podwieszonych

co 3 dzień testosteron i deka 2 razy w tygodniu (200mg+150mg) żeby tygodniowo wyszło 350mg pregnyl 5000 dawkowany codziennie przez ostatni tydzień Tak - cykl kończyłem cidotestosteronem Po paru miesiacach cieżkiej pracy schudłem z 78 do 70 i od razu po powrocie zacząłem cykl... Teraźniejsza waga to 90kg... O tyle dobry mam organizm że zawsze [...]

Waski podchwyt angazuje bica. Tylko tak robie i plecy tez rosna.

jak sobie wisze 1minxnp 5 i wyciągam plecy po szkole kika razy dziennie to źle? bez przesady Zmieniony przez - tommac20 w dniu 2009-01-13 18:27:52

Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 80 Wzrost : 195 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : Dopiero zaczynam Uprawiane inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu : Silownia w pralni - 2 laweczki , 3 gryfy , drazek do podciagania , sporo hantelkow Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : niema Zażywane suplementy : brak Witam ! Zaczynam [...]

[...] Jedna znajoma brała w sesji piracetam (preparaty: Memotropil, Nootropil, Lucetam, Biotropil), ale nie wiem jak to na nią podziałało, ale z tego co pamiętam to sesje miała w plecy Generalnie to te preparaty poprawiają krążenie mozgowe, niwelują szumy uszne. Nie wiem kiedy masz sesje, jeśli za miesiąc to ja zaczalbym sie wspomagac lecytyna 1200, [...]

plecy czemu drążka nie ma?;p ja bym to jeszcze dorzucił

PONIEDZIAŁEK: .Klatka:- Biceps. 1. wycickanie sztangi na lawce skos - 4 x 10/10/8/6 2. wyciskanie hantli na płasko - 4 x 10/10/8/6 3. rozpietki skos - 4 x 8 Przenoszenie chantli - 3 x 8 na zmiane co tydzien .Biceps: 1. Uginanie sztangą stojąc - 3 x 10/8/6/ 2. Uginani ramion styl młotkowy - 3 x 8/8/6/ naprzemienne hantlami daj 3. modlitewnik - 3 [...]

Plecy już mam w porządku nic mi nie grozi z nimi Więc jak z tymi ćwiczeniami pomoże mi ktoś ???

[...] ze sztangą siedząc, zarzuty, rfancuz, wyciskanie leżąc szeroko z nogami w górze): 40kg x5 45kg x5 50kg x5 -(poprzednio 52,5kg x5) 5. Rozciąganie - przekładanie rurki za plecy w siadzie rwaniowym: 5x10 KOMENTARZ: 1. W ostatniej ambicja mnie poniosła 100 szło już ciężko, ale nieraz już tak było że przedostatnia była ciężka a kolejną [...]

kiepski masz podział partii pamiętaj że wyciskanie na klatkę jest zalezne tez od siły tricepsa a u Ciebie dostaje 3 razy w tygodniu, w dodatku 5 dni treningowych to trochę za dużo podział proponuje taki pon klatka + triceps wt nogi śr barki (bok i przód) czw plecy + tył barków+ biceps pasuje? jak przyrosty w dotychczasowych cyklach?? pozdro

daltego rozdzieliłem Ci aktony barków bo one też mocno pracują w plecach a jak byś je zmęczył na treningu barków to ucierpią na tym plecy Barki zrób tak 1) wyciskanie hantli 14/12/10/8 2) unoszenie bokiem wylewające 12/10/8/8 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 12/10/8/6 przerwy między ćwiczeniami 1,5 minuty między seriami 45 sek Biceps [...]

Zła kolejność Za dużo serii Zrób sobie tak: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Pzdr

Zł kolejność Daj tak:nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy Zmieniony przez - PatryKoX w dniu 2009-01-13 21:39:59

[...] ze nam sie rozjada ciezary na sztandze, sztanga nam troche zjedzie z plecow z jednej strony albo krzywo ulozymy sobie sztange na plecach i juz mamy nierowno obciazone plecy. Wydaje mi sie ze wiecej szkody dla kregoslupa moze robic noszenie plecaka na jednym ramieniu. W wyciskaniu spokojnie mozna dolozyc 1,25kg na slabsza strone (chyba ze [...]

i tak najwazniejsze sa plecy

Moja sesja przychodzi za niecałe trzy tygodnie,ale taka prawda,że u mnie najgorszy będzie tydzień przed sesją. I taka prawda,że matmę mam już w plecy,bo pojąć nie mogę pochodnych. No kompletnie nie wiem,jak je ruszyć, a koło pojutrze