plecy

To znowu ja :D hehe postanowiłem dziś spróbować swojego treningu, gdyż piątek jest jednym z moich dni treningowych, no i: 1. Nogi: Półprzysiad ze sztangą na karku 3s (10x25kg/25kg/30kg) 2. Plecy: Podciąganie sztangi prostej do brzucha w pozycji zgiętej (podchwyt) 3s (10x20kg/20kg/25kg) 3. Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]

[...] silke za darmo to moge isc wczesniej i zrobic trening tam przed zaczeciem treningu muaythai? pon klata <w domu> wto dwuglowe czworoglowe i lydki <w klubie> sro plecy <w domu> pia barki (bic tric razem seria laczona) <w domu> i jeszce tak mysle zeby moze wtorek byl wolny a nogi zrobie w klubie w czwartek?? a wy jak [...]

[...] z przodu 4 serie wznoszy bokiem 4 serie i jeszcze 4 serie wznosów bokiem i brzuch na koniec 6 seri Sroda nogi 7 seri przysiad i 4 serie na łydki wznosy na palcach czwartek-plecy 5 seri podciaganie sztagi w opadzie i 5 martwy ciąg piatek------------ sobota-klatka 5 serii na płasko i 4 na skosnej 3 rozpiętki brzuch niedziela-biceps 3 serie z [...]

Witam. Poczytałem... Jeżeli chodzi o dietę to jak do tej pory nic szczególnego jeszcze nie układałem ze względu na to że poświęciłem się zgłębianiu tematu ćwiczeń. Jeżeli chodzi o "dietę" zastosowałem na początek. Zero napojów słodkich, zero jakichkolwiek słodyczy, zero żarcia na mieście. Czasami jak mi się zachce słodkiego to zjem [...]

[...] w opadzie (wiosłowanie) 3 serie po 12 powt. 5. Przysiady ze sztangą 3 serie po 12 powt. 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie po 12 powt. Zwykły MC 7..Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2 serie po 12 powt. Wywal 8. Wspięcia stojąc 3 serie po 12 powt. Wywal 9 brzuch Kolejnosc: nogi, plecy, klatka, barki, tric, bic, brzuch Pozdro

2)Wielu adpetów kulturystyki zachwala MC. Należy go stosować zammiennie z wiosłem(jako ćw na plecy) czy z przysiadami(jako ćw na nogi). cwiczyc cwiczyc mozna zamiennie z przysiadem, mozna razem z siadem. jak kto woli. 3)Jak długo mogę trenować tym planem? Czy ma sens? Może lepiej jednak SPLIT system? nawet cale zycie. kwestia - czy bedzie na [...]

[...] szpital jest MEGA, czułem się tam jakbym był gdzieś w innym kraju, zupełnie nie przypomina normalnego polskiego szpitala. jak się czuję? czuję się znakomicie tylko mnie plecy bolą od lezenia plackiem. cycek nie boli, po operacji troche piekł ale wszystko było do zniesienia bez leków przeciwbólowych. pokoje 2 osobowe z własną łazienką (nawet [...]

[...] w innym dziale. Moim zdaniem jednak nie polecam go poczatkujacym bo za duzo w nim zabawy z "*******kami", a slaby nacisk na priorytety. Pamietaj o zmianie kolejnosci cwiczen: nogi, plecy, klatka, barki, a tric, bic i brzuch na koniec, jesli wogole sily zostalo na to... powodzenia, Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-02-14 09:58:30

Brzuchu narazie nie robię bo nie chce mi się,a poza tym kilka treningów i brzuch będzie:)Ja obecnie skupiam się właśnie na plecach.(Chce się 30 razy podciągnąć)i ćwiczę plecy 2 razy w tygodniu,głównie podciągnięcia

Oceńce plan :D Poniedziałek Klatka Wyciskanie na poziomej 8/6/6/6 Wyciskanie na skośnej w dół 8/6/6/6 Wyciskanie na skośnej w góre 10/8/6/6 Brama 4x12-16 Rozciąganie klatki piersiowej(rozpiętki z przytrzymaniem(10sek) + pompki na poręczy (10sek) po 2 serie) Nogi Przysiad 4x20-25 Przysiady wykroczne 4x16 Uginanie nóg w leżeniu 4x12-16 [...]

a jakies wiosolowania masz w treningu na plecy ???

Tak robię wiosłowanie.w poniedziałek robię same plecy:podciąganie 4 serie z obciążeniem,4 wiosłowanie sztangą,3 sztangielką

zły nie był przeciętny tez nie na tych filmikach poprzednim jednym fajnie się prezentował plecy miał według mnie spoko gorzej z nogami

kur*a mata w plecy 200zł na warunek muszę wydać

[...] z nieduzym ciezarem ci nie zaszkoadza. co do wyciskania stoja tez na poczatku nie musisz robic tego cwiczenia to co masz na barki ci styka. wyciskanie stojac wyglada tak : gif1 pierwsza ilustacja http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#1 jak mozesz rozbijsobie ten trening na 2 na jednym klata biceps nogi na drugim barki plecy triceps.

Witam. Przeczytałem mnóstwo artykułów na temat odchudzania i redukcji tłuszczu. Doszedłem do wniosków i ułożyłem sobie plan proszę o ocenę. na siłowni ćwicze od 5 misięcy. Doszedłem do wyników np 140 w wyciskaniu ale ja chciałbym zredukować tłuszcz bo mam go sporo! Wiek 20 Wzrost 170 Waga 82kg Klatka 115 Szyja 41,5 Biceps 38 Pas 95 uda 62 Plan [...]

[...] ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3*12,10,10 2..UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 3*10,10,8 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU"3*12,10,8 (plecy+Triceps) wtorek Plecy: 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4*12,10,8,6 2.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 3*12,10,8 3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]

Chciałbym aby ktoś pomogł mi w przygotowaniu planu treningowego. Troche czytałem ale nie jeste pewien. Jestem poczatkujacy, wczesniej cwiczyłem 6 tygodni z planem FBW. Rozkład parti miesniowych w poszczegolnych dniach polecil mi kolega ktory uczeszcza na silownie, ja przygotowalem cwiczenia. Nog nie brałem poduwagę ponieważ gram w piłkę nożna i [...]

http://www.sfd.pl/T_U__M_A_S_Z__O_D_P_O_W,_E_D_Z,_!-t273747.html klata za mało serii plecy najpierw podciąganie na drążku póżniej wiosłowanie sztangi wiosłowanie hantl wurzyć dodaj martwy ciąg i np yates row albo podciąganie końca sztangi w opadzie pamietaj że duże partie--serie max od 12 do 15 na 1 partię!!!! małe partie od 7- 10 max serii zamień [...]

6 tygodni staż a Ty trening dowaliłeś dla zaawansowanego tu masz narazie i tyle starczy a co z nogami dla czego nie trenujesz??? Poniedziałek *Klata - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - rozpiętki w siadzie na maszynie Wtorek *Plecy - podciąganie sztangi w opadzie - ściąganie [...]