plecy

w 8 miesięcy wypracowałes takie plecy i klate jak nie kłamiesz to gratuluje

Plecy najbardziej odpoczywają gdy leżysz na nich,więc odpoczywaj w ten sposób a nie na przykład siedząc przed kompem. Albo po prostu przez pewien czas unikaj ćwiczeń obciążające kręgosłup (mc,przysiady) Zmieniony przez - Daniel.17 w dniu 2009-03-30 13:29:22

Wczoraj bylem ostatni raz w tym roku na silce ;) Zrobilem plecy+klatka. Zaznaczam,ze bylem juz przed silka zmeczony troche. Czuc tez bylo maly spadek sily w porownaniu do tego co bylo przed swietami. Strasznie duzo ludzi bylo na silce i w ogole jakies wrogie spojrzenia kazdy mial na mnie i na kumpla.O dziwno znikly jak na sztandze bylo 100kg + ;) [...]

j\w ciężko ocenić. Daj inne zdjęcia np. bic przodem plecy tyłem itp.

[...] wklejasz ten plan "kazdemu kogo spotkasz". W innym poście bezczelnie się spierasz o ten plan, a nagle wklejasz go do poprawy? Porównaj sobie ilośc seri na barki i plecy, i popatrz na siebie w lustrze czy widzisz róznice pomiędzy tymi partiami? widzisz? to taka sama ma być w ilości ćwiczen i seri. Tak samo z resztą partii. Zmieniony [...]

[...] z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4 takie laczone) 2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie 12powt 3. baterflay 4serie po 12 powt dzien 2 plecy na poczatku 4 serie unoszenia hantli w opadzie na tyl barkow 1. seria laczona analogicznie jak w 1 dniu przenoszenie hantelki za glowe lezac na lawce 15 powt [...]

poniedziałek - klatka wtorek - plecy Środa - biceps czwartek - barki piatek- triceps a jakie naprzykład mam odjac cwiczenia z tricepsa i bicepsa?? a moze masz jakies inne zastepcze cwiczenia ktore moge robic w podstawowej siłowni jak trzeba to opisze co posiadam albo wysle pare fotek mojej siłownogi staram sie robic ale nie moge przesadzac [...]

tak jak Ci marcin napisał, nogi, brzuch plecy, wszystko sie liczy. w kazdym razie zadne wielkie ciezary, małe, ale szybkie powtorzenia.

nie jestem jakis obeznany ale wydaje mi sie ze drążek to plecy a pompki to glownie klata moge sie mylic

Można się też tak podciągać, żeby w jakimś stopniu wykorzystywać mięśnie klatki, ale głównie pracują tam mięśnie najszersze grzbietu ogólnie bardziej plecy i bicepsy. W dobrze wykonywanych pompkach pracuje dużo grup mięśni, najbardziej klatka. Różny rozstaw rąk przy robieniu pompek wpłynie bardziej na to, która część klatki będzie bardziej [...]

takie cos ci proponuje Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s progresja 12/10/8 Plecy: podciaganie na drazku(o ile masz) 3s max powt. Klatka: Wyciskanie sztangi plasko 3s progresja 12/10/8 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s Superserje Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

cały plan można praktycznie zmienić od A-Z Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s // wykroczne Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s // MC lub drążek Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s // pompki na poręczach, wyciskanie hantelek na skosie Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s // żołnierkie wyciskanie Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

Witam, uprzejmie proszę o sprawdzenie planu. Dodam jeszcze ze boje sie wykonywac cwiczen mocno obciazajacych stawy i kregoslup (m.in. martwy ciag, wyciskanie francuskie). Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa i siła Staż treningowy na siłowni : rok z przerwami Uprawiane inne sporty : w-f :D Dostęp do sprzętu (np. [...]

Może być tak: Plecy: - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 8=8=8=8 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 8<6=6=6 - Martwy ciąg 10<8<6=6 - Szrugsy 20<15<10 ?

[...] rosnie to niewskazane są przysiady, a ja mam 17 lat, co prawda od pol roku nie uroslem ale moze to sie jeszcze zmienic.Po 2 boje sie troche odrazu 80% max ciezaru brac na plecy. Chodze na silownie 3x w tygodniu, trening bez nóg zajmuje mi ok godzinę, a gdybym dolozyl jeszcze na wyskok, to sam nie wiem ile tam bym siedział;/ Jak to u was [...]

[...] jest bardziej medialny od tych co najbardziej na ten tytuł zasługują. CB Dollaway vs Mike Massenzio Dobra walka. Nie rozumiem zachowania Mika z tym przetoczeniem na plecy , przecież on wiec co i jak... no i strata pozycji z gardy na pełny dosiad... po prostu jak dziecko dał się zrobić. Moim zdaniem sędzia mógł dać go jeszcze trochę [...]

[...] 10, 8 8 modlitewnik sztanga 2 x10 uginanie ramion stojąc podchwytem 10, 8- 2 ostatnie laczone skłony w lezeniu płasko 4x max unoszenie kolan w lezeniu plasko 4x max sr: plecy + triceps + sztrugsy martwy ciag 4x15-10 wioslowanie hantlami 4x10 yates row 4x8-6 pompki w podporze tylem 10, 8, 8 8 wyciskanie francuskie hantla w siadzie 2x10 [...]

[...] do reszty poyebało Marcin dawaj, ale w zasadzie FBW jest tak proste że nima co poprawiać. Pokaż je edit: O już jest. Więc tak: FBW powinno zaczynać się od nóg, następnie plecy, klatka i barki. Bez tricepsa i bicepsa bo przy ćwiczeniu dużych partii małe dostaną wystarczający bodziec, a dodatkowe ich katowanie może tylko opóźnić przyrosty. [...]

No to ja niewiele mniej mam niż ty ,ale za słuszny to tego nie uważam przewiduje ze mam jakieś 5 cm "w plecy" choć jak kiedys trener od kosza robił mi jakieś wyliczenia według wzorów ile urosne to wynikało ze w tamym momencie juz "stałem" wiec moge sie mylic.......

wroze Ci ze bedziesz mial grube i waskie plecy ten wyciag dolny skoluj