plecy

[...] szybko. Duża część w zakresie tlenowym, jednak co teren to teren. Dzisiaj udało mi się wcześniej wygrzebać i na siłowni miałem całe 75 minut /-) Trening siłownia, 615-730, plecy i triceps: - MC 5 serii - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - wiosłowanie jednorącz hantlami w opadzie tułowia 3 serie - ściąganie wyciągu szeroko z góry do piersi, [...]

[...] Chciałbym trenować następującym podziałem: CO MYŚLICIE O TRENINOWANIU GRUP ANTYGONISTYCZNYCH (NIE PAMIĘTAM CZY DOBRA NAZWA...), A PLA CHCE ROZPLANOWAĆ TAK: Pon: Klatka + plecy Śr: ramiona (triceps + biceps) Pt: Nogi + brzuch Sobota: Barki "Maszyna nie człowiek, ludzki cyborg bez serca..." *** SNP - Stowarzyszenie Nieumarłych [...]

Skoro jest tutaj ten temat to i ja sie doloze z moim planem -------------------------------------------------------------------------------- Poniedziałek: Plecy + Biceps + przedramię PLECY: 1. Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem (3 x MAX) 2. Wiosłowanie sztangą (3 serie) 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (4 serie) [...]

[...] ćw główne Klatka ćw pomocnicze Plecy ćw pomnocnicze Dół: 4-ki ćw główne 2-ki ćw główne 4-ki ćw pomocnicze 2-ki ćw pomocnicze Czy zrobić na początek całą klatkę a potem plecy i 4-ki a potem 2-ki Szczęśliwego nowego roku 1. Na żurawiu nie zrobisz rampy, to dość oczywiste. Możesz realizować jedynie trzymać się stałej liczby powtórzeń. 2. [...]

[...] z opadu 10 kg x 15 x 10 x 8 c.c x 20 BRZUCH sit up ławka głowa w dół 4 SERIE X 20 chair romain 15 x 12 x 10 x 10 x Barki nie ćwiczyłam wcale więc szukałam ciężaru, plecy z rozciąganiem też dawno nie robiłam , więc takie macanie z ciężarem bardziej.Aeroby fanie poszły muzyka pod bębny afrykańskie więc tempo mocne;) Zmieniony przez - [...]

[...] masz najlepszy dowód na to, że split to lipa jeśli chodzi o ciężką pracę na treningu. Większość ludzi nie dałaby rady robić porządnego treningu - więc ... klatka + bic, plecy + tric, barki + nogi - ćwiczyłem tak. Nie ten level, nawet w przybliżeniu. PS. co to jest ? przysiad z dosiadem Dosiad to pozycja w BJJ, nie słyszałem nigdy o takim [...]

[...] do mostka , wyciskać na wysokość szyi ( ruch patrząc w pionie odbywa się po linii skośnej) , - w wiosłowaniu sztangą należy zwrócić uwagę aby podczas opadu wykonać pozycję : plecy - wklęśnięte , tyłek – wypięty , - w martwym ciągu należy zwrócić uwagę na lekkie ugięcie nóg w pierwszej i ostatniej fazie ruchu oraz nie odginanie ciała do tyłu [...]

[...] brzuchem oraz zapadającymi bocznymi rejonami podżebrowymi zaczyna wyglądać „po ludzku”. Dokładając do tego mocno rysujące się mięśnie rąk i nóg oraz zdecydowanie poszerzone plecy to wygląd całościowy zdecydowanie przerasta obecnie moje oczekiwania. Zresztą , moja garderoba sprzed paru tygodni zaczyna kwalifikować się w najbliższym czasie do [...]

[...] Skończyć z redukcją i wejść na normalne zapotrzebowanie kcal. Zmienić trening na split (taa - nie ma to jak klasyka i stare dobre metody :-)). Główny nacisk na górne partie (plecy i klata) bo można nawet brzucha mieć ale jak jest różnica między klatą a pasem to jakoś optycznie człowiek wydaje się być szczupły ;-). I przygotować się psychicznie na [...]

[...] przy przysiadach ze sztangą przekroczył moją masę ciała , zauważyłem że , pomimo prawidłowej techniki wykonywania tego ćwiczenia , zaczynają pobolewać mnie po treningu plecy ponad lędźwiami. Trochę poczytałem i doszedłem do wniosku , że to kwestia zaległości treningowych w prostownikach ( przestałem je ćwiczyć trzy miesiące temu bo przy [...]

To podciaganie nie ma wiele wspolnego z treningiem plecow. W wiekszosci pracowaly bicepsy, po czesci barki, plecy - niemal wcale. 1. Za szybko, buja Toba jak wahadelkiem, podejrzewam ze to z pedu ku wiekszej ilosci powtorzen, ale my juz dorosli, wiemy ze jakosc, nie ilosc - przede wszystkim ;) 2. Brak wyprostu ramion do pozycji spoczynkowej [...]

[...] http://img819.imageshack.us/img819/1778/tdnj.jpg http://img46.imageshack.us/img46/2427/4wgv.jpg Bez pleców. Za tydzień zaczyna się prior na plecy - więc daje im trochę czasu na relax przed rzeźnią. .....fotki progresu - mam nadzieje że widać zmiany: [...]

Nogi i plecy ładnie poszły, ręka dobrze wygląda. Jedynie przyczepiłbym się do klaty , ogólnie przód ciała mało estetyczny, ale to tylko moja opinia ;-) Jedziesz dalej. Tak naprawdę to ciężko ocenić przód w 100% obiektywnie, bo nie ma żadnej pozy całkowicie przodem. Progres jest, gratuluje.

[...] glukozy tłumacze sobie tym że nie pije alko w ogóle,tylko sporadycznie,na świeta i w hektrolitrach jak jestem w PL jakbym pił tylko 2piwa na tydzień to i tak byłbym w plecy porównując z tym co wydaje na suple albo inaczej - to co dzisiaj zamówiłem = 2flaszki wódki z przepychaczem .....................bo każdy ma jakiegoś bzika Zmieniony [...]

po namyśle jednak małe zmiany nadal 9 tygodni HSS 100,ale bez specjalizacji na barki 3 mikrocykle: 1) 06-26.01 HSS 100 Akumulacja (4 tyg) Ciezkie cwiczenie: 4-5 serii po 6-8 powtorzen Seria laczona: A1) cwiczenie wielostawowe:3 serie po 8-10 powtorzen A2) cwiczenie izolowane:3 serie po 10-12 powtorzen Cwiczenie specjalne: 3-4 serie po 10-12 [...]

Środa - 22.01 - DT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Czas postu: ~14h Czas uczty: ~10h +/-1h Rano na czczo: WitaminaC 1000mg I Posiłek: https://lh6.googleusercontent.com/-DDPMsy7Q_TI/UuUoUJI0tmI/AAAAAAAAESA/c-QoCmP3-XU/s640/20140120_162808.jpg Mięso ~200g Chleb ryżowy Warzywa Sos [...]

Środa - 19.02 - DT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Czas postu: ~14h Czas uczty: ~10h +/-1h Rano na czczo: WitaminaC 1000mg I Posiłek: https://lh4.googleusercontent.com/-vkXPq4j5JKE/UwXV_CA6ZEI/AAAAAAAAEeI/eZWfWXY5aOg/s640/20140219_162328.jpg Mięso ~200g Chleb Warzywa Sos Banan [...]

[...] 6-8 powtórzeń 1 serie po 100 powtórzeń i jak bardzo się zdziwiłem jak w każdym ciężkim ćwiczeniu maksy poszybowały w górę to nie było celem w ogóle,ale jesli wiatr wieje w plecy trzeba korzystać - i w ostatnim tygodniu zrobię atak na 600kg w trzech podstawowych bojach po pierwszym tygodniu jest wl 150kg przysiad 190kg martwy 180kg są dwa [...]

właśnie kuskus dobry po treningu i tak stosuje, wczoraj pięknie poszły plecy, braki tył i brzuch, kurcze przy martwym ciągu plecy by jeszcze mogły ciągnąć więcej, ale dłonie odmawiają posłuszeństwa kiedy robie ostatnią serię 6-8 powtórzeń mając na sztandze ledwo 90kg, uchwyt nie wytrzymuje ciężaru przy 4-5 powtórzeniu, można to jakoś wytrenować [...]

[...] na piłce 4x 10-12 2B. Odwrotne brzuszki 4x max Przerwa 30 sek. DAY 7. REST Miska podobna: Dni niskie (wolne od treningu) BTW 140/70/70 1500kcal Dni średnie (klatka+tric, plecy+bic, barki+brzuch) BTW 140/70/150 ok.1800kcal Dni wysokie (nogi +brzuch) BTW 140/70/200 2000kcal Moje zapotrzebowanie zerowe powinno wynosić (bmr *1,6) 1930 kcal, ale [...]