plecy

[...] stycznia 2007 aczkolwiek z przerwami (brak stalego zamieszkania) trenuje z kolega, ktory cwiczy od blisko 7 lat i on mial tak tozpisane: poniedzialek - klata,barki wtorek - plecy, barki tyl czwartek - biceps triceps przedramie piatek - nogi, klata ja nie chce az tak skupiac sie na barkach i klacie, dlatego tak to sobie ulozylem Zmieniony przez - [...]

to ja się podepnę do tego tematu. Ćwiczę SW miesiąć dokładnie kb 3x w tygodniu. I robię mase. Dane: Wiek:17 Staż na siłce: około 2 lata Dieta: jem z głową stawiam na węglę i ponad 100g białka Cel: Masa PLan: Wtorek,sobota A Klata Wyciskanie sztangi poziomo 10/10/8 Rozpiętki 2x12 Bary Wyciskanie sztangi siedząc 14/12/10 Unoszenie sztangielek w [...]

ok,przeczytam to ,ale i tak musze meic jakis plan ,zeby sie wg neigo kierowac , ktorych meisni nei nalezy trenowac w ten sam dzien itp dzisiaj pojade biceps,uda i plecy:) ok 21 napisze wam co i jak robilem .

koles klaty niemasz bica cos tam masz plecy slabe takie to ja mialem jak zaczynalem . hmm 70 na klate w chu...j malo czlowieku przy takiej masie to malo ja waze 64 i wyciskam 85 cos slabo popracuj nad klata

Kup 2 butelki wody mineralnej za 10 zł, będziesz miał do picia i trenowania. Drążek zastąp innym ćwiczeniem na plecy. Poczytasz to się dowiesz.

Buczek92 Klatka ok, reszta polaczenia bez sensu, nogi i plecy razem? nie, piszesz w ankiecie ze nie masz przeciwskazan, a pozniej ze nog nie mozesz zbytnio cwiczyc,nie poprawiam nic bo nie dopisuje polowy planu, na nogi masz tyle seri co na bica. Zastanow się troche jak cos ukladasz.

Jakbyś mógł to sprawdź czy taki plan może być: KLATKA WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE lub WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE PLECYŚCIĄGANIE DRĄŻKA PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU BISEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU NOGI PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE UGINANIE NÓG W LEŻENIU TRICEPS PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU BARKI [...]

[...] bokiem stojąc 4s 10 (ćwiczenie na barki) Uginanie ręki w oporze o kolano 4s 10 (ćwiczenie na biceps) W wtorek np ; Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4s 10,10,10,10 (plecy) Unoszenie sztangielki przodem ćwiczenie na barki 4s 10,10,10,10 Uginanie ręki stojąc z sztangielką ćwiczenie na bicepsy 4s 10,10,10,10 Uginanie ręki jedno rącz za [...]

[...] wziąć jako alternatywę martwego, chyba że mam robić martwy 2x?? Co do reszty niestety trochę nie rozumiem w czym może być błąd oprócz ewentualnie tego podziału...trochę szkoda bo np plecy brałem z jakiegoś tematu z priorytetami i się nie czepiali PS. a ze te przeciwwskazania medyczne to sory Zmieniony przez - Buczek92 w dniu 2008-12-08 17:40:02

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 102 Wzrost : 175 Cel treningowy : mega redukcja do 75 :P Staż treningowy na siłowni : miesiąc :) Uprawiane inne sporty : od stycznia BJJ Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : 4-5 posiłków, ryby, ryż brązowy, tuńczyki serki farmerskie itp. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : jeszcze [...]

Połączenie Klatka tric plecy bic barki nogi lub barki+nogi Wklej plan uwzgledniajac cale cialo rownomiernie, to bedzie mozna co kolwiek poprawic. Porównaj sobie bica do nog, widzisz róznicę? to taka sama ma byc w ilośc seri i ćwiczeń. Barki ma być ćw główne,+na boczne aktony+tylne. Tric/bic po 2cw po 4s i tyle. cale cialo 1x w tyg nie wiecej.

dwubój siłowy można po części porównać do trójboju siłowego nogi jak i plecy w obu tych sportach są bardzo ważne jednak przy tym pierwszym jest mało treningów klatki piersiowej i z czasem może ona zacząć odstawać niemniej jednak szanuję jednych i drugich za to jakie ciężary podnoszą Zmieniony przez - mentos_ w dniu 2008-12-08 17:59:06

Tak tez meczy mnie ten biceps ale efekt ze go poprawie bedzie długi.krotki moze i tak.. ale jest wyrobiony nie jest mały ,.. mam dysproporcje do duzego tricepsa i wyglada tak jak wyglada :(Ciezko bedzie go wydłuzyć bo to juz raczej gen taki no ale jak sie nie ma tego co sie chce to sie cieszy z tego co jest.Nie mozna miec wszystkiego :Phaha Plecy [...]

też robie plecy z barami

poniedzialek biceps plecy wtorek klata i tu chodzi 4seriec,ciezar42,max powturzen tylko o klate michodzi

,,człoewieku jak mówisz o zakładaniu obciażeń na plecy to już nie w domowym zaciszy" jeśli tak twierdzisz to zrób sobie pompki klasyczne w jak najszerszym rozstawie, potem na podwyższeniu nóg, a na koniec pogłębione i na poręczach. Oprócz tych ostatnich (na poręczach), wszystkie z obciążeniem dostatecznie dużym by poczuć klatkę. Spróbuj [...]

zaskocze Cie bo ćwicze wszystko:D a moja ulubiona partia to tric a nie bic:)trzymam diete i trenuja, wszystko próbując pogodzic jakoś ze szkoła i obowiązkami:)niedługo wrzuce te bice przodem i plecy z innej perspektywy:)

Ćwiczyłem wcześniej Podnoszenie ciężarów ,więc plecy i nogi odpadają. CWICZAC WCZESNIEJ PODNOSZENIE CIEZAROW POWINIENES WIEDZIEC JAK WAZNE SA TE PARTIE KTORE WYKLUCZASZ... ZDR.

[...] 8kg x MAX MLOTKI - 4kg x MAX Ładnie dało popalić bicepsom ;) 3 takie obwody Trening był przeprowadzany u kolegi, bo nie za bardzo miałem jak dzisiaj wpaść na siłownie, więc sprzęt był ograniczony ;) Jutro już normalnie robię plecy ;) Przed treningiem 6x XPe czy do działa wciąż, nie mam pojęcia ;) Zmieniony przez - Lied w dniu 2008-12-08 20:51:08

Myślę ze wystarczy mi mi zrzucić na nogach masę tł. i będzie ok dlatego chce wykluczyć ćwiczenia na nogi i plecy ,nie chodzi mi o wyniki ,ale o rzeźbę.. Chodzi tu głownie o ćwiczenia aeroby typu rowerek, bieganie na tym chce się skupić Zmieniony przez - abdul92 w dniu 2008-12-08 21:30:17