plecy

Ja teraz cwiczę: Pn:Klata brzuch Wt:Plecy+kaptóry Czw.Barki+triceps,biceps Pt.Nogi+łydki+brzuch Mozesz sprobowac polecam:)

a tu plecki(nie plecy:D)

no plecy i lapa nawet dobrze wygladaja... jeszcze pokaz nogi i klate jak bedziesz mial fotki to wklej...

[...] 2*12-8/ na zmiane(co tydzien)z wyciskaniem sztangielek w poziomie Na brzuch podarowalbym sobie sklony na rzecz spiec brzucha, poprostu pozniej bedziesz zalowal jak pojdzie w skosne brzucha i biodrowo ledzwiowe(szerszy pas). Mozesz rowniez pozmieniac ustawienie tj konfiguracje grup miesniowych. Np.: 1klatka brzuch 2ramiona 3barki plecy 4nogi

chodzi ci o okres gdy trenowałem 12 10 8 8 jak moge w takim razie zmienic,co dodac? . Najsłabsze miejsca to chyba srodek,w jaki sposob moge zroznicowac trening, co myslisz o dodaniu jeszcze jednego treningu klatki narazie mam tak rozplanowany trening pon barki wto plecy sro wolne czw klata pia bic i tric od tygodnia biore krete i gainera.

Fajny nawet planik. Na klatkę daj gdzieś sztange, a kolejność ćwiczen ustaw: nogi, klatka, plecy, barki, ramiona. I pomyslimy dalej.

klatki brak, plecy takie sobie, kaptury słabe, lapka moze byc. Skup sie nad pozostałymi czesciami ciala

[...] i wegiel bo nmoge zlapac za duzo smalcu; natomiast bialka nie chce zwiekszac bo to mogloby grozic zbyt duzym obciazaniem nerek? moj ostatni trening ktory robilem chyba przez 4 miechy polegal wlasnie na niedz klata tricek; wtorek barki czwartek nogi piatek plecy bicek; wiec podobny do tego ktory mi proponujesz; a przydaloby sie cos zmienic;

Witam panie jacku, mija lącznie 7 tygodni odkąd stosuje diete + trening po przerwie rezultat ... 103kg ( było 104 ) niewiem o co chodzi ale w****iam sie coraz bardziej, ostatni tydzien robilem poniedzialek - aero 40min + silka wtorek - 2x aeroby 30-40min sroda - aeroby 40min + siłka czwartek - 2x aeroby 30-40min piatek - aeroby 30-40 min sobota [...]

Wczoraj skończyłem zabawę z Clenem, w 2tyg prawie 5cm w pasie poleciało i ładnie mi plecy odkryło. No ale powiem tak.. Zaprezentuje dziś trzy fotki żeby było wiadomo mniej więcej na czym obecnie stoje.. jestem zadowolony z efektów cieżka praca się opłaciła ale to jeszcze nie jest to.. Nie czuje jeszcze się w pełni komfortowo Jeszcze z dwa może [...]

no za duzo moim zdaniem.. dwie partie powinny byc dziennie np. klata z tricepsem, plecy z bicepsem, barki i przedramiona, i nogi... rozloz to na 4 dni i bedzie dobrze... pozdr. powodzenia..

no to zrob klate+przedramiona, plecy+kaptury, teraz biceps i triceps albo nogi jak wolisz no i barki... a trzymasz diete, albo zwieksz ciezar zmien cwiczenia.. bo miesnie sie przyzwyczajaja do cwiczen mozna zmienic kolejnosc albo cwiczenia..pozdr

No nad tym tez rozmyslalem a np w pon robie klatke a na nastepny dzien czyli wtorek robie plecy to nie zminimalizuje w jakims stpniu rozwoju klatki ? bo na niej tez mi zalezy ;[ troche duzo mam priorytetow heheh

heh niee... ja tak cwicze klate a nazajutrz plecy i jest ok..

No to może tak: poniedzialek - Plecy wtorek - wolne sroda - Klatka Bic czwartek - Barki Tric piatek - wolne sobota - Nogi Albo nogi daj najpierw, a reszta tak jak jest napisane :).

Hmmm... Niebardzo trochę na jednym treningu klata plecy i myślalem zeby zamienić środe z poniedziałkiem

No i niedziela dzień pełem relaxu i regeneracji można się w pełni oddać diecie i odpoczynkowi :D Czuję wczorajszą pracę na siłowni ;) trochę nogi i o dziwo plecy Tymczasem powoli zbieram siano na suple na sezonik 2009 ;) juz no połowe starczy :P Miłej niedzieli ;) pzdr.

Jak chcecie na cztery dni to ja kiedys trenowalem takim schematem i efekty bylo zadawalajace : Pn.:Klatka+barki(przod i bok) Wt.:Nogi Cz.:Biceps+Triceps+Przedramiona Pt.:Plecy+Kaptury+Barki(tył)

[...] wiekszosc osob i tak go nie cwiczy bo wyrabia sie przy innych cwiczeniach wiec raz w tyg. wystarczy... kaptury cwicz z plecami... proponuje plan kazda partia raz w tygodniu ale jak sobie chcesz; poniedzialek klata+biceps wtorek plecy kark triceps sroda nogi czwartek barki i przedramie reszta wolne... tak bym to widzial.pozdr powodzenia.

No jak zamienisz srode z poniedzialkiem to bedzie lepsze rozwiazanie ale moze sproboj czegos takiego : Pn:Klata-Biceps Wt:Całe nogi czw: Bary-Kaptury-Przedramie pt:Plecy-Triceps