plecy

[...] mi o zbudowanie masy mięśniowej, czyli po prostu o przypakowanie. Dysponuję hantlami i sztangą, razem 60 kg. Poniedziałek rano: uda, łydki po południu : barki Wtorek rano: plecy, kaptury po południu: triceps środa rano: klatka po południu: biceps, przedramię czwartek : WOLNE piątek rano: barki,kaptur po południu: triceps sobota rano:biceps po [...]

Pogoda jest jak jest coraz cieplej coraz mniej energi na trening dlatego że moje treningi stały sie dla mnie za ciężkie chce sobie zmienić plan na okres wakacyjny 4-6tyg(tak aby z następnym wjechać tydzień przed końcem wakacji) . Chodzil bym 2 w tygodniu i trenował następującym planem 1.Klatka : Wyciskanie na płaskiej 4s X 8-1 2.Plecy : [...]

a ja ci powiem Molly że ja sie na ten twoj Avatar nie moge napaczeć... tak mnie sie te plecy podobają.... zwlaszcza ze studiowalam ostatnio dzienniki i u ciebie jestem zachwycona tą zmianą wyglądu ... a to foto jest czadowe :)

ale nóg nie chce cwiczyc. mialbym w jednym dniu cwiczyc klatke plecy triceps biceps i barki? nie dam rady dobrze rozruszac wszystkich miesni.

[...] Obwód pasa: 79 cm Obwód klaty: 92 cm Obwód uda: 54 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): tylko siłownia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bdb Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Poprzedni plan: nd (klatka, bary, triceps), sr (nogi, lydki, klatka), pt (plecy, biceps, przedramie)

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp obaczaj ćw. nr.14

jaki nowy plan? plan na dwa dni w tygodniu. aktualny plan to pierwszy dzien klata i tricepsy. drugi dzien plecy i biceps.

[...] temu miałem problemy z kręgosłupem i ortopeda kategorycznie zabronił mi ćwiczeń na siłowni obciążających kręgosłup czyli na stojąco . Od dłuższego czasu szukam ćwiczeń na plecy oraz nogi, w których kręgosłup nie będzie się że tak powiem "wciskał w siebie". Najlepiej żeby jeszcze te ćwiczenia rozciągały kręgosłup, lecz nie jest to jakiś tam [...]

a mi sie wlasnie odezwaly uda i plecy po wczorajszych walkach ze cieżarem w przysiadzie %-)

Hej, do tej pory miałem trening 3 dni w tygodniu głównie pod triceps i klatkę piersiową. Nadszedł jednak czas zmiany. Chciałbym się teraz skupić na bicepsie i barkach. Stworzyłem taki plan – oceńcie proszę czy jest w porządku, lub co ewentualnie można/warto by zmienić. Niedziela: - Biceps: -- sztanga łamana (3 serie) -- hantle (3 serie) - Klatka [...]

Witam za mna kolejny tydzien redukcji udalo mi sie zanotowac spadek wagi o 1kg takze nadal jest ok. Treningi cardio w tej chwili wykonuje 7 razy w tyg po treningu silowym wyjatkiem sa dni takie jak dzis tj. wolne od pracy kiedy wykonuje 60min z rana po treningu natomiast krece 40 45 minut. Dzis trening Plecy oraz biceps... Juz po treningu... [...]

Witam mam 22 lata, 175 cm wzrostu, przy wadze 66 kilo. Staż treningowy 3 lata, tyle że z powodu ciężkiej sytuacji podczas zimy (brak pracy - brak jedzenia) straciłem spore kilogramy... Ważyłem 74, po ciężkim okresie skończyłem z wagą 59kg (Auszwitrz)... Znalazłem dobrą pracę, powróciłem do treningów i tak teraz 66kg. CEL 80kg. Diete mam rozpisaną [...]

3/4 ćwiczenia na duże, 2/3 ćwiczenia na małe po 3 lub 4 serie w ćwiczeniu (powtórzenia tak jak napisałeś) Małe: biceps, triceps Duże: klatka, plecy, nogi na barki daj po 1 ćwiczeniu na każdy akton łydki 1 ćwiczenie (z nogami) kaptury 1 ćwiczenie (z plecami lub z barkami)

Witam, na wstępie witam wszystkich forumowiczów :-D W ostatnim czasie odczułem konieczność zmiany treningu w 3DT na 4DT. W związku z tym, że ze sportem mam do czynienia od zawsze intensywność treningów była wysoka to mój organizm potrzebuje konkretnego wstrząsu na treningu abym mocno go poczuł. Oczywiście sugerowałem się artykułami z SFD. Poniżej [...]

jak 4 dni to na przykład taki podział: klatka + biceps plecy barki + triceps nogi Poszukaj sobie różnych ćwiczeń i ułóż plan (my tylko poprawiamy, a nie rozpisujemy za kogoś treningu). Powiem Ci, że ja mam w domu to samo co Ty i bez problemu ułożyłem plan.

Sorki, coś mi nie wyszło wstawianie posta Znalazłem zestaw FBW dla ogólnego rozwoju organizmu Nogi: przysiady z hantlami 3s Plecy: wiosłowanie sztangielka 3s Klatka: wyciskanie sztangielek leżąc na ławce 3s Barki: podciąganie sztangi do body 3s Triceps: francuskie wyciskanie sztangielki 3s Biceps: uginanie przedramion ze sztangielkami [...]

jestem dzień w plecy więc u mnie dziś dyszka :D

[...] grzbietu ( rzymskie krzesło) 15x 3 serie 1,5min + brzuszki na ławeczce łamanej 30 powt Na koniec 20min ciągłych aerobów - skakanka, rowerek, wiosło, orbitrek Trening 2 ( plecy, czworoboczny (kaptur) , barki bok i tył, nogi) 1. Wiosło 5 min 2. Wyciąg - ściąganie do klatki szerokim nachwytem 35kg 12x 4 serie 1min 3. Wyciąg – [...]

na plecy wywal jedno wioslo a daj podciaganie na drazku i szrugsy na czworoboczny co do pyt o gainera, jak bedziesz mial ulozona diete to bedziesz wiedzial czy w ogole go ci potrzeba

[...] - prostowanie ramion z drążkiem 12x4 - prostowanie ramion ze sztangielką za głową 12x4 Wtorek areoby: - 60min interwałów na świeżym powietrzu lub - 45min basenu środa siłka: plecy - ściąganie drążka z wyciągu górnego/podciąganie się na drążku 12x4 - wiosłowanie sztanga w opadzie 12x4 - wiosłowanie sztangielką w opadzie 12x4 - martwy ciąg 12x4 [...]