plecy

[...] 4/12.10.10.8 klatka-wyc.skos góra 4/12.10.10.10 klatka-rozp.4x12 ticep.-ugin.sztanga od czoła leząc 4/12.10.10.8 tri.-franc.siedzac jedn.hankla4/12.10.10.8 sroda plecy-wios.sztaga opad 4/12.10.10.8 plecy-wios.hankla jedn. 4/12.10.10.10 plecy-szrugsy3/12.10.10 plecy-mc 4x10 bic-sztanga stojac 4/12.10.10.8 bic-hankle młot.4x10 piatek [...]

[...] na studiach jak chodziłam twardo na siłkę siadałam 60 kg i nigdy mi nic nie było - w sensie kontuzji. Wtedy przysiady robiłam z krążkami pod piętami, inaczej leciałam na plecy. Teraz nie dźwigam takich ciężarów. Jak robię zwykły przysiad to nie jest on zbyt głęboki bo jak schodzę za nisk to puszczam plecy w dolnej fazie. A MC nie robiłam ze [...]

[...] nie schodzę tak nisko jak wtedy. Widzę progres w ciągu paru miesięcy hasania w domu, siadam dużo niżej niż na początku kiedy nawet do poziomu nie dochodziłam. Nie lecę na plecy, ale ruch kończę jak czuję że już mi się plecy prostują. Lubię goblet squat, obciążenie z przodu mi pasuje jakoś. Omega-3 jakiekolwiek? Pójdę do apteki i poproszę o [...]

[...] miejsca. Przyciąganie drążka do klatki wyciąg dolny - 2 x 15 x mały i duży (15kg) 1 x 15 x mały i dwa duże (25kg) - ostatnia seria mocna ale nie na granicy. Wznosy z opadu - plecy - 3 x 20 bez obciążenia. I na koniec 30 minut na orbitreku średnia prędkość 65RPM. Sumaryczne wagi obciążeń wpisywałam w nawiasach, niby jest to informacja od trenera [...]

[...] omega-3, Capivit inne: Harmonet I wczorajszy trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e631f5f15d7d420589d3a78543fd0c16.GIF Rozgrzewka 15 minut orbitrek Przysiad: ciągle lecę na plecy. Pamiętając o tym, że wstawianie z przysiadu to wbicie pięt w podłogę, zdarza mi się, że mnie tak do tyłu bujnie, że muszę dać kroczka dla złapania równowagi. Pracuję [...]

[...] Rozgrzewka - orbi 10 minut MC - pierwsze dwie serie ciężko, potem się jakby rozkręciłam. Na razie zostawię te 50kg jako max i wzmocnię plecy. SUWNICA - im ciężej tym fajniej - pierwszy raz miałam zakwasy w tyłku - chyba doszłam do odpowiednich obciążeń. WYCISKANIE SKOS - MOC :-) zero asekuracji a jednak do [...]

to nie tak, że w piątek ćwiczysz znów klatkę, barki i triceps. po prostu powtarzasz trening z poniedziałku. tydzień 1 klatka, barki, triceps off plecy, biceps off nogi, brzuch klatka, barki triceps off tydzień 2 plecy, biceps off nogi, brzuch off klatka, barki, triceps plecy, biceps off etc. sam trening: klatka: - wyc. hantli na skosie 3x 12-8 - [...]

Zgodnie z planem dzis plecy i lapy. Plecy tak samo jak wczoraj 4x10/9/8/7 z progresja ciezaru, lapy w superseriach bic + tric 4x10 bez progresji. Plecy: - Podciaganie podchwytem szerzej niz barki CC 5/5/5/4 - Wioslo hantla jednoracz w podporze przodem 10x20 9x22 8x24 7x26 - Sciaganie wyciagu dolnego w siadzie chwyt v 10x52 9x59 8x66 7x73 - [...]

[...] Duzo jest tego pisania , nie bedzie sie wam chcialo czytac... jest 5 czesci, trenuje sie wszystkie partie, nogi-klatka,biceps-plecy,martwy ciag, triceps, nogi, lydki, plecy, brzuch(proste i skosne) Minimum powtorzen to 20 max 40 tak ze pieka mnie moje male miesnie, ale to akurat mie sie podoba... [...]

[...] o to podwijanie ogona, bo nie jest tak tragicznie i mogę spokojnie schodzić dużo niżej. No i przede wszystkim POWOLI. Patrzeć się bardzo wysoko i pilnować, żeby pierwsze plecy ruszały przy wstawaniu. No i ten nie umiem spinać porządnie tyłka :)) MC Załapałam jak się robi. Teraz widzę jakie to zaybiste ćwiczenie. Fajniejsze niż przysiad \-). [...]

[...] 30x6 + 40x12 + 10x21 26x5 + 35x10 + 8x21 20x6 + 30x10 + 20x25* sztanga 16x6 + 25x12 + 20x25* sztanga Podciaganie na drążku + wiosłowanie sztanga + Hammer na plecy siedzac 6 + 50x10 + X x25 2 i 4n + 40x10 + X x25 6n + 30x12 + X x25 4n + 20x12 + X x25 n- negatyw Klatki zrobic do porzadku nie szlo. Hantli mało. Do tego jakiś baran [...]

[...] ciąg 40x8 50x8 65x8 80x8 95x8 2. Podciaganie na drazku neutralem 5 4 3 3. Wioslowanie hantlem 29x8 33x8 37x8 41x8 4. Szrugs sztanga 50x8 65x8 80x8 95x8 5. Hammer na plecy z dołu 40x10 50x10 60x10 70x8 6. Hammer na plecy z góry 50x15 60x10 60x10 7. Spiecia na maszynie 3x10 8. Wznos nóg na drazku 3x10 Zmieniony przez - szaunima w [...]

[...] 1. Podciaganie na drazku neutralem 6 5 4 4 3 2. Wioslowanie hantlem 32x8 37x8 43x7 47x7 32x10 3. Szrugs hantlami 30x8 35x8 40x8 drop 45max 35max 25max 4. Hammer na plecy z dołu 50x10 60x10 drop 70max 60max 50max 5. Hammer na plecy z góry 50x10 60x10 drop 70max 60max 50max 6. Lawka rzymska 0x10 10x10 10x10 0x10 7. Wznos prostych [...]

[...] ramion ze sztangielkami stojąc z " supinacją " 12*7,5/10*10/8*12,5 Trening ok. choć jednak wole wykonywać wiosłowanie mniejszym ciężarem dużo lepiej pracują plecy i dolna część mnie wtedy nie łamie ... a i lepiej puchną i są spięte ... Dziś trening był zaskakujący bo na treningu dostawałem dreszczy ... dziwne uczucie ... bo było [...]

[...] 12*25/10*30/8*30 3. Wiosłowanie hantelką 12*15/10*17,5/8*20 4. MC na prostych nogach 12*40/10*45/8*50 5. Wznosy ramion w opadzie tułowia 3*12*7,5 I po tym treningu plecy super czułem takie spięte i spompowane trening ok. tylko coś mnie górna część kręgosłupa boli jak się czasem ruszę ... ale co tam B 1. Uginanie ramion ze sztangą [...]

Podsumowanie Suplementów i Cyklu cellPUMP ORANGE 665g : *** SMAK – ROZPUSZCZALNOŚĆ *** Plusy : + nie znudził się przez cały okres trwania treningu + orzeźwiający + nie męczy + jest to smak typu podbiegający napoją pobudzającym typu redbul itp. itd. + z zimnym sokiem pomarańczowym smakuje przeznakomicie + 3,5 miarki na [...]

GreeN92 poniedziałek i czwartek Klata Wyciskanie leżąc 12 10 8 Wyciskanie na skosie hantlami10 8 Rozpiętki 12 12 Barki Wyciskanie hantlami 12 10 8 Wznosy hantli bokiem 12 10 wznosy w opadzie 12 10 triceps -francuskie od czola 12 10 8 prostowanie na wyciągu 12 10 łydki -wespięcia na palce stojąc 15 12 10 8 wtorek i piatek Plecy Drążek 3 s [...]

[...] 10seri.TRiceps lekko;1)Odwrucone pomp.-15,12,12.2)Wycisk.franc.lez.-15,12,12.3)Sciaganie dra.wasi nachwyt-15,12,12.Razem 9seri.Sroda;Klatka ciezko+plecy lekko+biceps lekko ITD.Brzuch robie w kazdy dzien+aeroby 2x w tyg.Oczywiscie do tego odpowiednie suplei dobra mich topriorytet.Zapraszam do oceny Pozdro.

ale co to jest 12 serii na plecy? @-) to nie ramiona czy nawet klatka by po takiej ilości juz miec dosc ;) duza partia miesniowa wiec potrzebuje duzej objetosci treningowej, ja osobiscie tez robie min te 15-16 serii jezeli chodzi o plecy (3-4 cwiczenia)

[...] dla mnie poluje od jakiegos czasu. Potem jeszcze wizyta w optyku i ogien na Hate, wszamac przedtreningowy i o 20:30 uderzylismy z zonka na silke. Dzisiaj postanowilem zrobic plecy troche lzej bo w lidlu juz troche sie nadzwigalem i czulem po ostatnich treningach ze czas troche inaczej je przeorac. Wjechaly glownie maszyny i wyciagi ale naturalnie [...]