plecy

Po Twoim nicku wnioskuję, że masz 98 lub -2 lata*(niepotrzebne skreślić). :D Wiesz, jak rodzice zabraniają chodzić, "bo nauka najważniejsza", to co ja poradzę... Może być tak: Dzień I- Klatka, barki 1. Wyciskanie na płaskiej- 12,10,8,8 2. Rozpiętki- 12,10,8,8 3. Wznosy sztangielek bokiem- 10,8,6,6 4. Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Pon: Klata płasko 5 seri 12-10-8-8-6 skosne 4 serie 12-10-8-6 rozpietki 3 serie po 12 wyciskanie hantli na plaskim Wt: Bic-tric bic stojac 4 serie 12-10-8-6 modlitewnik 4 serie 12-10-8-6 stojac hantalami 3 serie po 12 tric pompki na poreczach 3 serie do oporu (nie zawsze mam mozliwoc cwiczyc pomki) lezac 4 serie 12-10-8-6 hantlami za glowy 3 [...]

Tez wasz kocham Panowie caluski :* Siodema wisolownie lepiej rob podchwytem, bo plecy waskie sa Wycisaknie to an tricka jak tak to locke przy wuciskaniu za bardzo na zawnatrz (sproboj podchytem, nadgarstki tak nie dostaja po dupie), trzeba jednak zejsc z ciezarem na co Twoja ambijca nie pozwoli Dipsy za bardzo w dolnym opadzie do przodu sie [...]

tez nie wiem , ale wiem jedno ze plecy sie same kvrwa nie zrobia

idz na operacje (jest refundowana) albo zacznij trenowac brzuch i plecy (+klata dla zamaskowania)

Barki odstają. Pokaż plecy i nogi. Ogólnie daj zdjęcia w klasycznych pozach może ;P

haha ****a dobra ankieta tylko gdzie siwy i jego plecy?! ****a taki fajny trening,a skończyło się na spaleniu lolka z ziomkiem,a w zapasie jeszcze jeden

możliwości są dwie albo będziesz ćwiczył treningiem dzielonym albo zainteresujesz się treningiem full body workout i to w moim przekonaniu będzie dla Ciebie najlepsze wyjście ćwiczysz całe ciało na każdym treningu i jeśli jakiś trening by Ci przepadł np z powodu nauki nie tracisz treningu konkretnej partii jeśli pozostaniesz przy swoim treningu [...]

w każdym z ćiwczeń na plecy i nogi po 3 serie Brzuch zaglądnij do atlasu ćwiczeń pozdro

Ile masz wolnych dni, jaki masz cel i staz, czego ci brakuje a co rozwija sie ok? Wolne dni od treningu 2, a wolnych od obowiazków 7 Celem jest rozwijanie masy mięśniowej, a nie zalewanie sie nia. Mój staż to 2.5 roku z przerwami, brakuje mi kostki na brzuchu, większej klaty i długich bicepsów (bo mam jakieś krótkawe) Plecy i nogi rozwijają sie [...]

[...] a już się stęskniłem taki pozytywny nałóg .Jestem naładowany i zmotywowany , relację z treningu zdam w godzinach 18 lub 20.Zauważyłem że strasznie mi kości zaczeły strzelać więc , zacznę bardziej skupiać się na rozgrzewce , głownie plecy mi mocno strzelają Cya later saper19- dzięki wielkie Zmieniony przez - Volferine w dniu 2008-10-22 23:47:27

No i dorzuc jeszcze plecy do klatki na jednym treningu

przyjacielu poszukaj gotowych planów bo jest kiepski ,podział partii do zmianki klatka, barki, ramiona przeładowane nogi słabo Plecy do brzucha 4 serie 12-10-8-6 co to za ćwiczenie ??? Martwy ciąg przysiad potrafisz wykonać poprawnie technicznie??? pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-10-23 09:01:35

WItam ,na poczatku z 2 tyg porobil bym ogolnorozwojowke rzeby sie troche przyzwyczaic po przerwie, na plecy proponuje martwy ciag a na bicepsy np 12-6 powtorzen na kazdą partie własciwie po tyle.

jak na ten wzrost to nie jest źle ,plecy wąskie i źle napinasz się sog za starania

[...] 10 lat, który waży 25kg. W martwym ciągu wziął 35kg a podciąga się na drążku po 5 razy. Wyciskał na barki gryf 6kg :D Właśnie siedze na praktykach. Fajnie czuję bicepsy i plecy. Szczególnie czworoboczne grzbietu. Najszersze trochę mniej. Jest git. Nie mogę się doczekać jutrzejszego treningu barków i sprawdzić, czy bark nadal boli, ale jest [...]

Pon: Klata płasko 5 seri 12-10-8-8-6 skosne 4 serie 12-10-8-6 rozpietki wyciskanie hantli na plaskim 3 serie po 12 Wt: Plecy podciaganie sztangi do brzucha w lekkim pochylniu 4x12-10-8-6 wioslowanie 4x12-10-8-6 martwy ciag 4x2-10-8-6 Sr; Bic-tric bic stojac 4 serie 12-10-8-6 modlitewnik 4 serie 12-10-8-6 stojac hantalami 3 serie po 12 [...]

[...] z skrajnosci w skrajnosc . Co do ćwiczen to chodze na aerobic 2 razy w tygo po 1 h. TAkże nie jest tak że nie mam wogóle ruchu. Jednak co jak co w domu nie ćwicze. O plecy nie dbam prawie wcale. Tyle co rozciągania jest na aerobicu. Mam teraz przykład na własnej skórze błedów jakie popełniam w jedzeniu. 1. Braku pożadku, zorganizowania. [...]

[...] izolowane wywal gryf lamany 12-12-10 12<10<8 uginania sztangą na modlitewniku 15<12<10 mlotkowy 10-10-10 ok cos na pompe jeszcze tak na dodatek. sroda plecy triceps podciaganie 4x12 ok przyciaganie drazka do karku 12-10-10 tu bym dał wiosłowanie sztangą podchwytem 12<10<8=8 wioslowanie hantelka 10-10-10 4x10 martwy [...]

[...] w staniu 4x 12/10/10/8 triceps wyciskanie francuskie sztangielki 4x 10 wyciskanie na ławce poziomej 4x 10 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x8 PIĄTEK: plecy ściąganie drażka wyciągu do klatki 4x 12/10/8/6 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x 10 unoszenie tułowia z opadu 3x 10 wznosy barków "szrugsy [...]