plecy

Witam, jestem Bury07 i zapraszam wszystkich do śledzenia moich poczynań pod opieką Roniego:-) Na początek coś o sobie. Trenować zacząłem w roku 2011. Przez ten czas testowałem na sobie różne rodzaje treningów oraz założeń dietetycznych. Jak każdy kto uczy się wszystkiego na własną rękę, popełniałem sporo błędów ale jednocześnie nabierałem jakiegoś [...]

[...] wąskim zawsze zaczynało mną chwiać ale faktycznie dopiero widząc film zdałem sobie sprawę jak łokcie są wysoko. To pewnie sprawia, że sztanga napiera bardziej do przodu i plecy nie wytrzymują. Na następnym treningu zmniejsze trochę ciężar i spróbuję złapać nieco węziej. będę często zaglądał, niedługo też ruszam z podobnym planem, więc życzę [...]

MC nie wygląda najgorzej.Czasem łapiesz płaskie plecy, ale wydaje mi się, że to już Twój nawyk i będzie się to powtarzało nawet na mniejszych ciężarach.Cóż..próbuj. W szrugsach nie musisz przytrzymywać na górze, natomiast ruch nie powinien być szarpany.Niech to będzie raczej klasyczna wersja z dodatkową pomocą tułowiem.

Za dużo cwiczeń na klate. Odradzam cwiczenia barków i klaty w jeden dzień. Daj podciąganie szerokim nachwytem. Wiecej nei znacy lepiej o tym tez pamiętaj. Po co rozdzielasz barki na dwa dni?? lepiej wez sobie zrob tak klata + triceps, plecy + biceps, barki + nogi + przedramie Na łydki dodaj moze jeszcze jedno cwiczonko. A teraz ide zjesc obiad

[...] jeden dzień. Daj podciąganie szerokim nachwytem. Wiecej nei znacy lepiej o tym tez pamiętaj. Po co rozdzielasz barki na dwa dni?? lepiej wez sobie zrob tak klata + triceps, plecy + biceps, barki + nogi + przedramie Na łydki dodaj moze jeszcze jedno cwiczonko. A teraz ide zjesc obiad [...]

no tak rozumiem ale mi chodzi o to ze ja mam za małe plecy i dlatego chce zeby one byly wieksze/szersze.

jak bedziesz cwiczyl to ci wplynie dobrze ja tez plecy (mojim zdaniem) mam male skontaktuj sie z krzychem666 mojim zdaniem on tu jest ekspertem od plecow na tym forum

[...] hantli .... tric zaczynaj od francuza sztanga wrzuc tez jakies inne cwiczenie np. Francuz hantlami na lawce skosnej glowa w dol zamiast francuza jednoracz .. Rob pierwsze plecy a nie bic ... wrzuc do nich mc jakies cwiczeni na wolnych ciezarach , bic zaczynaj od sztangi stajac dodaj zamiast czegos np. mlotki .. Nogi wrzuc przysiady :) Nie [...]

ekspertem nie jestem, ale moge ci poradzic ze przy planie na rzezbe warto polaczyc inaczej partie - klasycznie klata+tric plecy+bic barki+nogi a6w rano naczczo . na dokladna rozpiske poczekaj na ekspertow skoro akurat ich pomocy oczekujesz ^_^

plecy

fajne plecy

Dziękuje wszystkim za wsparcie :) a teraz czas na konkrety: Suplementacja: -Dibencozide -Appetizer -Bcaa -WPI i WPC -Mono -No Xplode -Vitamin multiple sport -Tauryna -Beta alanina Dieta: na początku 2,2-2,5g/kg białka, 1,5g/kg tłuszcze, 5-5,5g/kg węgle i co tydzień będę podbijał. Trening: Poniedziałek- Plecy Wtorek- Biceps i Triceps Środa- off [...]

Trening z piątku : Nogi, Plecy, Biceps Hack przysiady - 12/50kg 12/60kg 10/65kg 12/70kg Syzyfki - 15 12/5kg 10/10kg Martwy ciąg - 12/60kg 12/65kg 10/70kg 10/70kg Wiosłowanie hantlem - 8/30kg 8/30kg Uginanie na modlitewniku - 12/26,5kg 12/26,5kg Młotki - 12/10kg 12/10kg Trening z soboty : Klata, Barki, Triceps Wyciskanie na skosie - 12/50kg 12/55kg [...]

Piątek 31.08.2012 Trening Nogi, Plecy, Biceps: Przysiady 12/55kg 12/65kg 12/70kg 12/75kg Wyprosty nóg 15/20kg 12/30kg 12/40kg 10/50kg Wiosłowanie hantlem 10/30kg 10/30kg 10/30kg 10/30kg Uginanie na modlitewniku 10/26,5kg 10/25,5kg Młotki 10/10kg 10/10kg 10/10kg

Mój nowy plan rozkład na dni jutro rozpiska szczegółowa: Poniedziałek off Wtorek Nogi + łydki Środa Klatka + biceps + przedramie Czwartek off Piątek Plecy + łydki Sobota barki + triceps Niedziela off

Poniedziałek - wolne Wtorek - Nogi + łydki Przysiady 5 serii Wyprosty nóg 4-5 serii Ugięcia nóg 5serii MCNPN 5serii Wspięcia na palce ze sztangą stojąc 4serie Wspięcia na palce siedząc 3serie Ośle wspięcia 4serie Środa - Klatka + Biceps + Przedramię WL 4-5serii Rozpiętki 4serie Wyciskanie hantli mały skos 3serie Rozpiętki mały skos 3serie Uginanie [...]

Specem nie jestem ale mogę doradzić mniej więcej. :P Nogi: na czwórki dodaj syzyfki/wypychanie na suwnicy/wykroki przed prostowaniem. MCNPN zrób najpierw potem uginanie. Klata: nie wiem czy jest sens dawać 2x rozpiętki, może dodaj np, dipsy klatkowe. Plecy: MC daj jako drugie ćw po podciąganiu lub przed nim. 2x łydki w tygodniu? Barki dodaj może [...]

taki trening 2 x tydzień jeden raz z tricepsem drugi z barkami nogi i plecy osobno

dzisiejszy trening plecy 1Podciąganie się podchwytem 5serii po 8 powt 2Wiosłowanie sztangą 6serii po 10powt 50kg 3 MC 5serii po 10 powt 70kg od jutra trzymam dietę

ok tylko nie wjeżdżajcie od razu na mnie, że za dużo itd ;) PLECY + barki tył MC 4 x 6-8 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4 x 8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 8-10 Szrugsy 3 x 10-12 Wznos boczny w opadzie tułowia 3 x 12 Klata + barki przód/bok Wyciskanie sztangi ławka płaska 4 x 6-8 Wyciskanie hantli skos dodatni 4 x 8-10 Rozpiętki z [...]