plecy

ŚRODA - PLECY + BICEPS 1. Podciąganie na drążku nachwytem – 4x12-15 23xCC / 13x7,5kg / 12x12,5kg / 10x17,5kg 2. Wioslowanie polsztanga z martwego punktu - rampa 8 8x60kg / 8x80kg / 8x100kg / 8x120kg / 12x90kg 3. Wioslowanie ze sztangą nachwytem - rampa 10 10x60kg / 10x90kg / 10x110kg / 10x130kg 4. Ściąganie wyciągu górnego szerokim nachwytem- MR [...]

W dni średnich węgli trenuję barki i tricepsy oraz klatkę, mam też św w niedzielę, DNT to wiadomo niskie węgle a wysokie plecy i nogi. Berberyne stosowałem cała masę i początek redukcji, obecnie jej nie używam, bo wrażliwość jest dobra i łapała mnie hipka, po za tym mało jest już węgli.

[...] szejk 2 ryż parabiliczny kurczak warzywa tost z dżemem owoc wpc 3 szejk po treningu 4,5,6 ryż parabiliczny kurczak warzywa 7 twaróg wpc masło orzechowe karbo pull lekko plecy ciężko biceps tył barku Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku oparty na [...]

Witam. Mam 19 lat, biorę kreatynę i białko. Ćwiczę planem FBW 3 razy w tygodniu. Objętościowo u mnie to wygląda tak: na duże partie mięśniowe(klata,plecy 15 serii tygodniowo) a na małe 9 serii (biceps, triceps, barki). Oprócz tego gram w koszykówkę. Problem pojawia się że ostatnio pojawił się u mnie ból barku w dominującym ramieniu (tj. prawy). [...]

[...] dzień wcześniej ważyłem się o 7 a teraz o 5. Samopoczucie do bani jak coś niby ogarnąłem przez znajomości.. wyszło że mieszkamy na w innym regionie danej placówki.. Zrobiłem plecy+ tył barków ale strasznie ch**owo .. dzisiaj nie zważyłem się, hospicjum powoli do przodu to mnie jedynie cieszy- jak można tak nazwać. Dzisiaj łapy oczywiście zawsze [...]

I tutaj foto wyciągu Górnego i dolnego , są 2 linki na zmianę :) Winter był zaintersowany xd , fajny patent też na nogi jest do przyciągania drążka czy raczki na plecy czy co kto woli xd https://i.imgur.com/6xmdmaw.jpg https://i.imgur.com/KacIoEg.jpg

na plecy robię martwy ciąg, wiosłowanie sztangą, przyciąganie drążka do klatki, szrugsy i wiosłowanie hantlami

[...] w górę i w dół po 5kg dołożone, i tu jeszcze z zapasem. Hantle +2kg, i rozpiętki powtórzone. Na dwójki trochę pozmieniałem cwiczenia, jednak rezygnuję z MC siłowego, bo plecy mi padają szybciej niż dwójki, i nie ma to sensu. Gdzieś na koniec, na dobicie, spoko, ale nie jako główne. No i dzisiaj czucie dużo lepsze, dwójki jakby sporo bardziej [...]

[...] lub nawet barkach. Chodzi o to, że powiedzmy ćwicząc biceps już nawet po jednym mocniejszym ćwiczeniu można mieć tak osłabione bicepsy, że więcej nie zrobisz. A podczas 4 mocniejszych ćwiczeń na plecy, potrafiłbym jeszcze zrobić ze 2 żeby dobrze napompować plecy. Czy powinienienem robić więcej ćwiczeń na plecy i klatke żeby budować tam masę.

No tak, inaczej jak te trzy dni to Legs/Push/Plecy A inaczej jak Barki+klatka/Łapy/Nogi np :P Ja tam w sumie tak jak pisałem po off jestem bardziej rozleniwiony, nie mam parcia na trening a jak jestem w takim ciągi to tylko bym nawalał ;p

[...] zmienil na supinacje , uginanie sztangi oraz chwyt mlotkowy żeby bylo cos innego.Oraz slaby trening brzucha musisz go trenowac w 3 plaszczyznasz dla strzalkowej bedzie to np deska /hollowbody mozesz dodac ciezar, czolowa to np spacer farmera / deska bokiem oraz poprzeczna to wszelakie skrety.Na plecy mozesz dac podciaganie przykladowo szeroko

[...] klatka mocno barki triceps lekko. Myślę jeszcze żeby to jedno ćwiczenie na biceps przełożyć na dzisiaj zamiast przy treningu pleców bo jutro off wpadnie a później czwartek plecy z bicem a w sobotę już by łapy szły więc nie bardzo przy tych plecach jeszcze bica dobijać i mieć mało regeneracji na nim. Lepiej będzie chyba dzisiaj walnąć to jedno [...]

27.04 plecy Pullover 4x12 Drążek szeroki nachwyt 3xccx7,7,8 Wioslo sztanga lezac na lawce 2x80x8 1x80x12 Wioslo z v wyc dolnego 70x10 75x10 80x10 85x10 75x14 Wznosy hantli lezac na lawce 4x12,5x12 Face pull z guma 3x15-20 Brzuch Trening bardzo dobry. Rano wpadło standardowo 30 min cardio a na wieczór spacer z zona.

[...] pomiędzy tym treningiem. Reszta bardzo fajnie, objętość też lekko zmniejszylem bo w dojdą jeszcze 2 ćwiczenia w piątkowym treningu. Jedzenie na tą chwilę -100g ww, -20g b, + 10g t Dzisiaj plecy Nie ma to jak wstawać ze wschodem słońca :D /SFD/2020/4/28/dd1fac2f126a43c5b84369bde865dbef.jpg Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2020-04-28 06:29:18

Wszystkie ćwiczenia 4 serie po 6 powtórzeń Poniedziałek: 1. Martwy Ciąg 2. Plecy: podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3. Klatka płasko 4. Barki. wyciskanie sztangi 5 Triceps Wyciskanie francuskie 6. Biceps uginanie ze sztangą Wtorek: 1. Przysiad 2. Plecy: ? 3. Klatka: płasko 4. Barki: wynosy hantlami na bok 5. Triceps: Wyciskanie hantla zza [...]

Hej, jakie są najlepsze ćwiczenia na plecy z gumami oporowymi. Czy tłuszcze mogą być w posiłku potreningowym?

[...] dociąganie nadgasrtkiem? kurd enie wzwróciłem uwagi ale chyba tego nie robiłem tu tez coś za coś a akurat postanowaiłem ze w hanli bedzie siłowo bo tak najlepiej czuje plecy przy tym cw poki co na szczescie nic nie boli ale lepiej dmuchac na zimne Nie no, właśnie u Ciebie tego nie ma :) Zmieniony przez - kwachor w dniu 2020-04-27 18:31:27 [...]

Witam Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 110 Wzrost : 171 Cel treningowy : głównie siła i po części redukcja Staż treningowy na siłowni : kiedyś sporadycznie Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia, ławka z modlitewnikiem i możliwością ćwiczenia nóg, dwa stojaki do [...]

Dziś klatka/plecy 1. Wyciskanie hantli 4 s Do 55kg x 20 a wydaje mi się ze jeszcze z 5 by poszło 2. Wiosło hantla lekko 4 x 10p 52kg 3a Rozpiętki na skosie 4 x 12 3b ściąganie do klatki 4 x 12 4. Składanka: ściąganie do karku / ściąganie podchwyt / face pull jednoracz 4s Jestem gotowy na 80kg hantle ale trzeba dokupić gryfy bo na tych mieści [...]

[...] Wczoraj i dziś niedoczas, więc coś więcej napiszę jak znajdę chwilę. Jutro też się zapowiada cały dzień poza domem. Na trening ostatnio nie mam czasu, szkoda bo coś plecy czuję, więc przydałoby się poćwiczyć. Za to chodzę i biegam za Młodym, dziś w sumie biegałam obok rowera ;-) Najgorzej że Młody chce się ścigać, dziś tempo maksymalne [...]