plecy

dzieląc plecy na dolną i górną część nie musisz ich robić oddzielnie, ja robie je na jednym treningu z tym że dolną część robie na samym końcu

[...] bo widzę, że nie masz pojęcia o nim. Po trzecie po co Ci suple a tym bardziej stack (CP) skoro diety nie masz Po czwarte czemu nie masz martwego ciągu w cwiczeniach na plecy Po piątek jak chcesz codziennie biegac i jesteś ekto to masy nie zbudujesz A po szóste i ostatnie co to jest ****a "pływanie stylem grzbietowym" bo sobie [...]

Zeby dysk wypadl, to nie wystarcza aeroby czy zle spanie chyba, ze juz wczesniej sobie cos zrobilas. Rozciągasz plecy, robisz zwisy na drążku? Jak uwazasz, ze to przemieszczenie kregu to idz koniecznie do masażysty takie cos nie zostawia sie ot tak sobie. Niech sprawdzi, w razie czego nastawi da tobie cwiczenia. Miss chcesz low carb przedstaw [...]

w takim wypadku barki przesunac na srode i zamiast przedramiona dac triceps a plecy polaczyc z tricepem. i plan zgadza sie ma byc 4dniowy. moze zrobic srode wolna w takim wyadku przesunelo by sie od srody o jeden dzien

Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie leżąc: 4serie: 10x, 8x, 6x, 4x Wyciskanie na ławce skośnej głową do dołu: 3serie: 10x, 8x, 6x Rozpętki na maszynie : 3x postaram się, po 10 jeśli sił starczy. Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie/leżeniu (tydzień tak drugi inaczej): 3serie: 9x-8x Prostowanie ramion podchwytem na wyciągu [...]

Witam. Widzę, że moja rówieśniczka Strasznie mało jesz i chyba mięsa nie widzę. Też jestem przeziębiony, kuruj się, lecz plecy i wracaj do treningów. SOG

nogi, plecy, klata 3s natomiast barki, bic i tric po 2s. ja bym zamienił ten MC na prostych nogach i dał podciaganie na drążku jako pierwsze to w B a w dniu A zamiast dzien dobry zrobił bym normalny MC.

Podciąganie na drązku nie jest koniecznością dla pleców. Najpierw MC potem Wiosło i potem Drążek. chcesz miec szerokie plecy? Drążek jest koniecznością. Powiesz pewnie ze widziałeś wielu którzy są szerocy a nigdy drążka nie robili... i co z tego? A ja widziałem paru koksów ode mnie z siłki którzy nigdy ciągu nie robili a prostowniki mają lepsze [...]

[...] i akurat wczoraj tak jakbym woogle na niego nie cwiczyl... chodzi mi ogolnie o to czy miesien tez rosnie bez efektu pompy? i to wcale nie prawda ze sie nie da najszerszych grzebietu napompowac... nawet po basenie moje plecy sa strasznie spuchniete i chodze jakbym telewizory pod pachami nosil Zmieniony przez - baarts w dniu 2008-09-18 16:21:09

[...] niepotrzeba tu nic poprawiac. Rion wie co dobre Chcialbym sie zapytac jeszcze po ile powtorzen w seri rób po 10 Acha jeszcze jedno tak to ma wygladac? pon:A sroda:B piatek:A pon:B .... tak właśnie proponowałbym jeszcze kolejność wykonywanych ćwiczeń nogi-plecy-klata-barki-bic-tric-łydki Zmieniony przez - matłoś w dniu 2008-09-18 16:38:17

A no właśnie i myślałem sobie, żeby podzielić tygodniowy trening w liczbie 3 na różne partie, bo mam do dyspozycji urzadzenie do pompek na poreczach , drążek, hantle, ławeczka prowizoryczna. Myslałem nad tym, aby np. w pon. zrobic triceps, klatke, w środę biceps i plecy a w piątek coś + nogi. Czekam na sugestie.

apropo podciągania według mnie panowie mają racje. chcąc mieć szerokie plecy łap sie za drążek. a co do mc jeżeli potrafisz go dobrze wykonać to go możesz robić ale jak masz sobie krzywde robić to sobie odpuść. mc nie działa na same prostowniki a jeżeli chodzi właśnie o nie polecam wyprosty tłowia. chyba ze jednak głównym priorytetem jest siła...

Na klate to wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10-14, tricpes nie wiem jak opisać żebyście zrozumieli - rece ze sztanga wyprostowane u gory i uginanie przedramion 3x10-14, biceps uginanie ramion ze sztangą 3x10-14, plecy to wiosłowanie, i martwy ciąg a barki wyciskanie sztanig stojac tak jakby

ze plecy same sie zrobiA?

silne nogi + plecy niz klate+bary+łapy ani to ani to nie jest dobre;] i nie ma tu żadnego lepiej wszystko powinno być proporcjonalnie rozwinięte.

Klatka/Plecy A Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x8 - 7,5kg / 10kg / 12,5kg /15kgx7 B Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10 - 27,5kg C Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3x15 - 1 kafel D Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 4x8 - 5kafli / 5k +5kg / 6k E Wiosłowanie hantlem w podporze o ławkę 4x10 - 12,5kg F Wiosłowanie na wyciągu [...]

A już myślałem że nikt nie odwiedza mojego dziennika. Wczoraj już miałem odpóścić sobie trening bo fatalnie sie czułem, przeziębienie osłabienie i te sprawy ale jakos dałem rade, a dzisiaj od razu po jakieś tabletki. Trening słaby ale przeprowadzony. 17 Września 2008r Środa Dzień treningowy: Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku: 4s [...]

SniffleS Poniedziałek Plecy 1. podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 5 - 8 powtórzeń 2. Ciężkie wiosłowanie hantlem 3 serie x 5 - 8 powtórzeń Przedramie Sztanga 3 serie x 5- 8 powtórzeń Brzuch ABS II Wypady do przodu z kólkiem 3 serie x 5 - 8 powtórzeń Środa Klatka Wyciskanie na płaskiej 3 serie 5 - 8 powtorzen Wyciskanie [...]

Mnie tez bola plecy po treningu. Bo zaczelem znowu robic mc po kontuzji. Na szczescie jutro ostatni trening w cyklu.

a jak by było tak?? KLATKA -na ławce poziomej wyciskanie sztangi 10/10/10/10 -rozpiętki na maszynie 10/10/10/10 -wyciskanie na ławce skośnej 10/10/10/10 PLECY -ściąganie drążka do klatki 10/10/10/10 -siedząc przodem do wyciągu dolnego - przyciąganie drążka trzymanego wąsko chwytem neutralnym do brzucha 10/10/10/10 - podciąganie sztangi [...]