plecy

[...] tresciwych, konkretnych cwiczen, zeby odpowiednio przeciazyc organizm, podnoszac sobie poprzeczke, trudnoscia wykonania. 3 boje, sq wl mc, a nawet tylko dwa z tych nogi, i plecy to prowadzi do rozwoju sylwetki, sily.Dodatki jak dodatki, jakies dodac mozna, oby nie za duzo i rozsadnie, porecze,wioslo,drazek takie cwiczenia mozna dodac do planu [...]

[...] po ostatnim treningu i jest światełko w tunelu... Zwierzolud - tak, poszło dość dobrze. Zaskoczyłem samego siebie. Hades - musiałęm się hamować aby nie przewrócić się na plecy TomQ-MAG - dopiero będzie dobrze, rozkręcam się... Zapraszam częściej... Tomek - dałem ciała ale kolejny filmik będzie już pełnometrażowy... Grott - nie jest jeszcze [...]

XD może nie jestem taki mały ale i tak chciałbym podrosnąć ponieważ mam w klasie kolegę ok 190 ma nieźle wykorbione łapy klatę plecy i bary za***iście u niego to wygląda aż strach jak się na niego patrzy to znaczy niema żadnych sposobów na powiększenie swojego wzrostu ?? ale czytałem o swobodnym zwisaniu na drążku co o tym sądzicie.

[...] plasko3x15 to byl jeden dzien . 2 dzien barki i biceps wyciskanie zza karku 3x15 unoszenie sztangielek bokiem 3x20 biceps sztanga prosta 3x15 i hantelki 3x15. 3 dzien plecy podciaganie an drazku 3 serie an max i wtedy robilem zwykle pompki 3x na max i triceps hantelkiem zza glowy 4 serie po 15. Wtedy bylem w gimnazjum i mailem najlepsza [...]

W szkole jeszcze przedtreingow i idziesz na silownie. Mi tez sie czasami nie chce, szczegolnie jak pogoda senna a tu trzeba zrobic plecy, ale jak juz zaczne treing to jest ok. Takze troche checi wystarczy.

Zamieszczam moją fotkę. Niestety nie mam teraz aparatu, więc fotka jest z wakacji - aktualna :) Zdjęcia pupy w te wakacje nikt mi nie zrobił :( ;) Widać, że trzeba wzmocnić plecy i przybrać na masie ;)

nic chyba nie napisales czy masz dostęp do wszelkiego sprzętu, widze bowiem pewne braki w podstawowych ćw. a innymi przesłankami nie potrafię raczej tego wytlumaczyć? Niedziela: Klatka: Wyciskanie na lawce poziomej Wyciskanie na lawce skosnej glowa w gore Rozpietki Biceps: Uginanie ramion ze sztanga Uginanie ramienia ze sztangielka w [...]

plecy ;P

Poniedziałek Klata: 1) Wyciskanie na płaskiej 12/12/10/8 2)Wyciskanie na ławce skośnej 12/12/10/8 3) Rozpętki 4s po 10 powtórzeń Barki 1) Wyciskanie sztangi zza barków (za głową) 3 serie 10/8/6 2) Arnoldki 3s 10 powtórzeń unoszenie bokiem 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie 12/10/10/ Kaptury 1)Szrugsy Środa Plecy 1) Martwy [...]

Ok, to jeżeli nie chodzi ci o gryf to chyba o ekspander, ale wtedy to nie są linki tylko sprężyny które się rozciągają. Jeżeli nie możesz obciążać kręgosłupa to doradzę inaczej Musisz angażować każdą grupę mięśni o czym na pewno wiesz. Kolejność powinna być taka: Brzuch- ABS II Uda- Przysiady Łydki- Wspięcia na palce Plecy- Podciąganie na drążku [...]

ja tez ta zime plecy lapy na maxa dojade zobaczymy co z tego wyjdzie narazie od wrzesnia zrobilem powrot na silke

KLATKA/BICEPS A Wyciskanie płasko 6/3/2/1 B Wyciskanie hantli skos 3x8 C Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x6+... (drop set) D Uginanie ramienia (w podporze o kolano) 3x8 E Uginanie ramion na wyciągu dolnym 3x12+... (rest-pause) BARKI/PRZEDRAMIONA/KAPTURY A Push press 6/4/2 B (SS) Unoszenie ramion siedząc + face pull 3x6+.. (drop set) + 3x10 C [...]

W tym treningu też będzie zupełniej inaczej jeśli chodzi o ciężar. W niektórych seriach stały w innych progres. Ja prawdopodobnie polecę czymś takim: KLATKA/BICEPS A Wyciskanie płasko 6/3/2/1 B Wyciskanie hantli skos 4x8 (stały ciężar) C Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x6+... (drop set, stały ciężar) D Uginanie ramienia (w podporze o kolano) [...]

gdy robisz unoszenie, wyciskanie plecy też zaczynają pracować.ponieważ robisz wolnymi ciężarami. jeżelibyś robił na maszynie to izolowł byś mięsnie a tak nie

a i chodzilo mi o to ze od poczatku cwice w ten sposob ze pon-klata tric,sr-plecy,bic,piat-bary,uda.AA modyfikowalem z czasem to ze zmienialem cwiczenia gdy sie miesnie przyzwyczajaly,ze zmienialem obciazenia w seriach i ze robilem ostatnia serie z podtrzymaniem.A chodzi mi o to ze porownujac moj trening do innych jest troche dziwny chyba,nie wiem [...]

1. 15 2. 68 3. 177cm 4. nie wiem nie bawię, się w mierzenia;] 5. od lutego 6. masa 7. kretka, gainerki 8. 100-120zl 9. co to jest bf? 10. mezomorfikiem 11. 87 kg klatka, plecy dbam o kolana i o nogi tez ;] 12. tak

może ktoś inny sie wypowie??czy barki z plecami to lepsze połączenie niz plecy z tricepsem?

[...] podchwyt 3 serie stał cieżar max 2.Uginanie nadgarstków z hantlem przy kolanie nachwyt 3 serie max - uginanie już było to może teraz prostowanie ze sztangą w siadzie Piątek plecy + tricpes 1.Wiosłowanie sztanga podchwyt 12-10-8-6/zamienne nachywt co tydzien 2.drążek podchwyt 3 12-12-12 3.martwy ciąg 12-10-8-8 4. Szrugsy 1.Francuskie wyciskanie [...]

Myślimy że masz do niczego technikę, za bardzo się spieszysz, chcesz tylko odwalić trening. Zrób sobie nogi (przysiady) na początku, później plecy i dopiero wyciskanie. Skup się na tym żeby czuć mięśnie a nie zrobić założoną ilość powtórzeń. Poza tym, w splicie ćwiczysz każdą partie jeden 1 w tygoniu więc i tak niewiele na tym skorzystasz Jak [...]

dający na maxa nie rozumiem? jak 2x w tyg martwy ciag? jest tylko raz w tygodniu? :) ferenc ok to teraz sprawdź po modifikacji czy teraz bedzie oki Poniedziałek Klata: 1) Wyciskanie na płaskiej 12/12/10/8 2)Wyciskanie na ławce skośnej 12/12/10/8 3) Rozpętki 4s po 10 powtórzeń Barki 1) Wyciskanie sztangi zza barków (za głową) 3 serie 10/8/6 2) [...]