plecy

Witam. Ćwiczę 4 razy w tygodniu splitem 2x razy jedna partia w tygodniu. W poniedziałki i w czwartki robię klate,barkji,triceps a w wtorki i piątki Nogi,plecy,biceps,brzuch. Gdy robię plecy,nogi....Zaczynam od nóg następnie plecy i tu ostanie ćwiczenie to martwy ciąg.Moje pytanie brzmi: Czy bedzie dobrze jak wrzucę martwy przed nogi jako pierwsze [...]

Witam. Na wstępie chciał bym zaznaczyć że nie mam zbyt dużej wiedzy na temat treningu masowego, a ten który teraz rozpiszę jest na podstawie atlasu cwiczen SFD oraz jest moim pierwszym w życiu więc proszę o wyrozumiałość i oczywiście mile widziane są wszelkiej maści porady : )! PONIEDZIAŁEK (Klata+tric) Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

Wszystko idzie wg planu zakreślonego wczoraj. W czasie popołudniowego marszu złapała mnie ulewa. Dzisiaj rano ugięcia w staniu na rękach i 3x15p wznosy nóg w zwisie. Potem plecy i klatka na maszynie. Zdjęcie jest zrobione po treningu - być może będę tutaj za rok! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ed91c4df5b36414290c7d4e75974bbf9.jpg

Witam, wydłubałem taki oto plan, i prosiłbym o ewentualne poprawki. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: arus1993 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 20 WZROST: 188 cm STAŻ TRENINGOWY: 4 lata z przerwami / 2,5 roku ciągłego ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 106 kg OBWÓD BICEPSU: 41,5 [...]

[...] nie wydawać na nic, oprócz na serwatkę i witaminy Cel: Nabranie masy mięśniowej (tak wiem, że jestem cienki, ale mam dosyć długie kości no i jestem ekto ;p ) Plan: pon. plecy: podciąganie na drążku nachwytem 3x10 wiosłowanie sztangą 4x8-12 wiosłowanie sztangielką 3x10-12 przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x10-12 szrugsy 3x10 [...]

Przełóż barki do klatki i zdecydowanie na plecy więcej ćwiczeń Daj: 1. Martwy Ciąg 2. Podciąganie na drażku 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4. Wiosłowanie hantlem 5. jakieś ćwiczenie rozciagające najszerszy 6. Szrugsy Co to są "krzesełeczka z obciążeniem"? Dodaj na triceps pompki odwrotne.

Do ćwiczeń mam Hantle 5kg Bloczek 20 kg Expander ??? ćwicze już 1 miesiąc ..Czekam na Wskazówki

[...] czasu robie ten sam wtorek : klata ławka pozioma 4 serie po 8 powtórzen skośna w góre 3 serie po 8 powt skosna w dół 3 serie po 8 powt rozpietki 3 serie po 8 środa : plecy podciąganie 5 seri po 8 martwy ciąg 3 serie po 8 wiosłowanie sztanga 3 serie po 8 piatek : biceps triceps sztanga prosta 3 serie po 8 łamana stojac 3 sreie po 8 [...]

[...] sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s california press 2s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s żuraw wspięcia na palce wiosłowanie sztangą w opadzie 3s dzień dobry 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem [...]

[...] skos góra 10kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 25 kg C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 1min 16sek Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z [...]

Taki plan zabawowy, porobię to i tamto po troszku. Skup się na podstawowych ćwiczeniach(np. MC) i tam dołóż serii. Dzień II *PLECY 1.MC 8 s 2.Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie)podchwytem-3 serie 3.Podciaganie na drążku 3 s *TYL BARKOW 1. Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 4s Jak odpowiednio będziesz progresował ciężar w MC [...]

Wczoraj,jak zawsze po dwóch dniach przerwy trenowałem plecy.Tak wyglądał trening: Podciąganie na drążku 2 serie po 12powt sciąganie drążka z góry podchwytem 1 seria 12powt 75kg 2 seria 10powt 85kg przenosy na wyciągu z liną 1 seria 15powt 35kg 2 seria drop set 12,6,6 powt 40kg,30kg,25kg wiosłowanie na wyciągu poziomym 1 seria 12powt 75kg 2 seria [...]

no jak nóg nie mogę to chociaż plecy przeoram %-) a tak poważnie to zawsze miałem dość słabe plecy ( na kali trochę je poprawiłem, ale dalej nie ma rewelacji ). Brakuje mi czegoś stricte na prostowniki, ale może ten mcnsn odwali robotę ;-D plus barki u mnie słabo wyglądają to unoszenie dodałem do mp %-)

no i po jakims miesiacu dodaj jakiegos francuza na triceps i mozesz uginanie sztangi na biceps lub modlitewnik dac, niezle plecy robisz swoja droga %-)

wczoraj zrobiłem : drążek z kg do paska, dipsy też z kg, wiosło hantlami, military press, unoszenie bokiem, wiosło w opadzie i na koniec lekko mcnsn. Tyle. Myślę by raz robić mocniej plecy, raz klatkę. Za 2 tyg po 1 ćw na łapska - ale to jeszcze nie wiem.

[...] http://www.youtube.com/watch?v=GJUiqAVRYdI&feature=c4-overview&list=UUANIrVV 2 rodzaje chwytów dobrze się sprawdzają ;] plecy mocno napompowane po tych seriach. Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia do klatki 30x15/30x15/30x15 30x15/35x15/35x15/25x16 [...]

Planuję trenować takim planem proszę o opinie i ewentualną poprawę . Do tej pory trenowałem wszystko 3x 10 Pon PLECY + BICEPS PLECY -wiosłowanie hantelkami - -

antek098! NIE ZGODZĘ się z Tobą, że Zachary ma lepszy grzbiet, czy plecy, bo o ramionach w moim przypadku nie ma co rozprawiać %-) tutaj mnie bije na kolana, zresztą jak wszyscy przeciwnicy. Trudno stwierdzić, czy ktoś ma lepszą partię czy gorszą od kogoś. Zdjęcia nie pokazują wszystkiego, trzeba stanąć koło siebie do porównania :-) Coś co u mnie [...]

[...] zwiększając ciężar (komuś tam podkradłem plan). Po pierwszym dniu ćwiczeń wyniki maksymalne jeżeli chodzi o obciążenie wyciskanie 120, przysiad 80 (więcej nie dałbym rady za plecy zarzucić), wiosłowanie 70. Max powtórzenia 5. Więc tryb w jakim ćwiczyłem, zjawiskowo niepoprawny jakieś efekty jednak przyniósł. Proszę o moderatora o zamknięcie [...]

widzę go na codzień, plecy, ramiona, grzbiet należą do niego na dzień dzisiejszy i to zdecydowanie. Klata, nogi tu już Ty masz przewagę. Póki co jesteście faworytami tych zawodów i jak i jeden i drugi dowali formę, to będzie to bardzo ciekawa walka :-) wszystko i tak w rękach sędziów :-)