plecy

Witam. Chciałbym zamieścić do oceny swój amatorski trening na rzeźbę :) Nie zamieszczam narazie żadnych informacji na temat przyjmowanych suplementów oraz diety- tylko informacje dotyczące kwestii fizycznej. PONIEDZIAŁEK Pobudka rano o 8.00 - aeroby 40 minut szybkiego marszu Trening siłowy: Klatka: -Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 3 [...]

[...] - Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu(3x12) Brzuch: - Podciąganiu kolan do klatki wisząc na drążku (3xmax) - Brzuszki na ławeczce (3xmax) Jeśli chodzi o ćwiczenie na plecy to proszę napisać, które ćwiczenie jest lepsze na plecy? Podciąganie na drążku nachwytem, czy może ściąganie drążka na maszynie? Na razie podciągnę się 7 razy, ale [...]

[...] lata, zaczynałem od typowego skinny-fata (90 parę kg, blisko 2 m wzrostu i 30 w łapie...) i z czasem udało się wypracować nieco dobrych partii, a konkretnie czwórki, łydki, plecy i barki. Na brzuchu mam pozostałości skóry toteż na nic nie liczę, ale chcę gruntownie poprawić ramiona (szczególnie triceps) i klatkę, partie które są zdecydowanie [...]

[...] hantli siedząc na fitball 4x10 5.Unoszenie okrężne 4x15 6.uginanie ramion na sztandze prostej 4x15-12-10-10 7. Przekładanie fitball z rąk do nóg i odwrotnie 4x15 2 plecy + tył barków + triceps+ brzuch 5MIN TRUCHT NA BIEŻNI 1.Wioslowanie sztanga podchwytem 4x12 2.Wioslowanie hantlem jednorącz 4x12 + Wyciskanie sztangi za karku 4x12 [...]

[...] ćwiczyłem tym treningiem: TRENING A: --->Thrusters 5x5 - przysiad + wycisko-podrzut (DYNAMIKA) --->Wyciskanie hantli leżąc 5x5 (klatka) --->Martwy Ciąg 5x5 (głównie plecy i nogi) --->Przysiad przedni 5x5 (nogi) TRENING B: Trzy kompleksy w formie potężnych obiegów które przedstawię poniżej :) TRENING C: --->Clean High Pull 5x5 (DYNAMIKA) [...]

[...] Wyciąg prostowanie 4x10 Brzuch: Unoszenie nóg w leżeniu 3x15 RAZEM: Klata 15 serii Triceps 10 serii Brzuch 3 serie = 28 serii Piątek Plecy: MC 3x10 Wyciąg sciąganie zza plecy 4x10 Wiosłowanie jednorącz 4x10 Szrugsy 4x10 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 Unoszenie sztangielek bokiem 4x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 [...]

[...] górnego 4x12 - w siadzie wyciskanie francuskie jednorącz zza głowy 4 x12 - w opadzie tułowia wyprosty ramion 4x12 - w leżeniu wyciskanie francuskie oburącz 4x12 środa plecy: - w siadzie ściąganie za głowe drązka wyciągu (szeroki chwyt, nachwyt) 4x12 - j.w tylko do klatki pierś. - wiosłowanie w opadzie hantla 4x12 - martwy ciąg 4x12 biceps: [...]

Witam, chciałbym trenować takim trybem. Do tego chciałbym dodać jeszcze jakieś ćwiczenia na brzuch, ponieważ mimo, że jestem ektomorfikiem, to jednak mięsień lekki piwny jest. Zrezygnowałem z takich ćwiczeń jak przysiady czy martwy ciąg ze względu na problemy z kręgosłupem. Próbowałem dodać podciąganie się na drążku, ale to chyba mały sens jest [...]

Siemka cwicze 4 miesiace mam 17 lat i 168cm wzrostu wazne 63kg i chciałbym sobie kupic coś na mase jakas sprawdzona która da mi tej masy dosc sporo!! DO DYSPOZYCJI MAM 250 ZŁ!!!!!!!! Co byście polecili mi na mase do kupienia aby efekty były znaczne????/ Nie mam diety!!!!!!!!!!! Ponizej zamiszczem swój plan treniingowy!!! Poniedziałek : Klatka, [...]

[...] barki wyciskanie sztangi z zakarku 4x,12,10,8 unoszenie sztangielki w opadzie tulowia 3x10 unoszenie pojedynczej sztangileki 3x10 podnoszenie hantli przodem w gore 3x10 plecy podciaganie do karku 3 x max podciaganie hantla w opadzie 3 x 10 "kon" 3 x10 miedzy seriami staram sie nie odpoczywac wiecej niz 120s.. co do ciezarow to sadze ze w [...]

Witam, od dwóch miesięcy trenuję na siłowni, ale głównie jest to trening ogólnorozwojowy, ponieważ nie wiele wiem jak powinie wyglądać profesjonalny trening. Wcześniej 6 lat trenowałem biegi średnie, więc wysiłek fizyczny nie jest mi obcy. Chciałbym zacząć trening z porządną rozpiska, ale jak już napisałem wcześniej nie mam o tym zielonego [...]

Trening na plecy nie jest dokonczony poniewaz prosil bym Was o pomoc. Mam bardzo slabe plecy trenuje od niedawna, i czytajac atlas z cwiczeniami widze ze jest ich tam duzo ale mocno obciazajace kregoslup. Wiec co byscie polecili na slabe plecy na poczatek tak zeby sobie krzywdy na przyszlosc nie zrobic. Z gory dziekuje DZIEN 1 Klata: 1) [...]

Witam Miałem niedawno przepukline pachwinową. Po tym jak się o tym dowiedziałem nosiłem na treningu cały czas pas - do każdej serii na każdą grupę mieśniową. Teraz się zastanawiam czy jak wznowię treningi od października to używać pasa do wszystkich ćwiczeń i serii? Czy też nie? Bo z jednej strony wydaje mi się to dobra profilaktyka (nawet przy [...]

[...] 183 biceps 39-40 max wyciskanie 120 przeciwskazania medyczne boczne skrzywienie kręgoslupa dieta jest Chciałbym prosic o ustalenie planu cwiczen pod kątem priorytet barki i plecy Obecnie cwicze takim planam Pon Klata-Biceps odpoczynek 90- 120 sec Wtor-Wolne Sroda- Plecy TRiceps, przedraimona Czwartek- Wolne Piatek- Nogi ,barki .kaptur Pon [...]

Zacząłem nie dawno ACT mam pytania co do 3 ćwiczeń 1. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#7 Na animacjach wszystko wygląda przejrzyście ale u mnie wygląda to tak że jak się zaprę się nogami to by unieść ciężar i go ponownie opuścić muszę pracować nogami a przecież nie o to chodzi. Czy więc to robić tak by przy opuszczania te ciężarki nie [...]

[...] 90st.: 2x2kg, 10x 6. Bicepsy - oparcie dołu pleców o piłkę, tyłek w powietrzu, nogi ugięte pod kątem 30st., uginanie łokci: 2x2kg, 10x 7. Siad na piłce, skłon do przodu, plecy proste, nogi pod kątem 90st., przywodzenie rąk do klatki: 2x2kg, 10x 8. Pompki - nogi od kolan w dół oparte na piłce: 3-5x 9. Brzuszki I - plecy oparte na piłce, tułów [...]

Proszę o pomoc tzn może nie o pomoc ale o rade jakie zestawienie i połączenie jest najlepsze :) PON. Bic+Tric WTO. Plecy (lub Klata) CZW. Klata (lub Plecy) PIA. Barki+Nogi PON. Bic+Tric WTO. Klata+Plecy CZW. Barki+Nogi PIA. Klata+Przedramie PON. Barki+Nogi WTO. Klata CZW. Plecy PIA. Bic+Tric PON. Klata WTO. Plecy CZW. Nogi PIA. Bic+Tric Czekam na [...]

[...] 1 partią w tygodniu nie wyciągnąłbym potencjału przy moim stażu i technice. Celem jest zrobienie jak najczystszej masy mięśniowej do końca kwietnia. Priorytetem są nogi oraz plecy, w mniejszym stopniu barki. Klatkę i ramiona to ćwiczę tylko dla zachowania proporcji - najmniej mi na nich zależy. A tak by wyglądał mój trening: 1 dzień PULL - 26 [...]

Czy ten zestaw ćwiczeń jest dobry ? Czy ta dieta pozwoli mi na szybkie nabranie masy mięśniowej ? Dieta skromna, musi być "taniutka", jestem na utrzymaniu rodziców, kieszonkowego nie mam. W których ćwiczeniach zwiększać/zmniejszać obciążenie ? Waga: 63 kg Wzrost: 175 cm Wiek: 15 lat Budowa ciała: Endomorf/Mezomorf Cel: Dość szybkie nabranie masy [...]

Witam. Proszę do oceny Partie duże: uda, plecy, klatka Partie małe wspomagające - biceps, triceps, barki Partie małe "niekolidujące" - łydki, brzuch, przedramię, kaptury* PON - Klatka + biceps + przedramię ŚRO - Plecy + triceps + brzuch PIĄ - Nogi + łydki + barki + kaptur Poniedziałek *Klatka -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]