plecy

coś widze że strasznie zagmatwany jesteś. to zależy ile dni w tygodniu byś trenował bo na przykład dla 3 dni wtygodniu to: pn. nogi,barki,brzuch śr. klata,tric,brzuch pt. plecy, bic, przedramie dla 4 dni to: pon barki tric bic wt nnogi (Brzuch) s- cz klata (brzuch) p plecy

Plecy+barki - zle. Na 3 dni daj: -plecy+bicek+przedramie -klatka+tricek+brzuch -nogi+barki+brzuch. Poczytaj:http://www.sfd.pl/temat36416/

[...] http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm tam jest wszystko wiec sobie poczytaj jesli chesz trenowac 4 dni pon barki tric bic wt nnogi (Brzuch) s- cz klata (brzuch) p plecy 3 dni pn: nogi barki brzuch wt śr. klata tric brzuch czw pt. plecy biceps przedramie Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-05-16 18:45:43

plecy maja proporcje, dobrze ze masz talie wąską. Daj przod plecy sa fajne. Pozdro

skoro ćwiczyłeś już 4 lata to powinneś wiedzieć doskonale jak sie układa trening przykłady : PN klata + triceps ŚR plecy + biceps PT Nogi + barki lub PN klata + biceps ŚR plecy + triceps PT Nogi + barki trening brzucha dopasuj do wybranego treningu ćwiczenia dobierasz po uprzedniej lekturze atlasu ćwiczeń : [...]

2miech bez cwiczeń dopiero co miałem 3 miesieczną przerwe odbiła sie dla mnie bardzooooooo 7 kg w plecy teraz znów od 3 miechów zaczołem wróciłem do wagi i co znów dwa miech w plecy i znów spadek. Musze coś wymyśleć na to tylko nie wiem co:( dzieki za odpowiedz

lub takimi: 4 dni pon barki tric bic wt nogi (Brzuch) s- cz klata (brzuch) p plecy 3 dni pn: nogi barki brzuch wt śr. klata tric brzuch czw pt. plecy biceps przedramie 2 dni A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy

jeśli ćwiczysz normalnie bez koksu to polcam np : PN klata + triceps ŚR plecy + biceps PT Nogi + barki lub PN klata + biceps ŚR plecy + triceps PT Nogi + barki trening brzucha dopasuj do wybranego treningu moze juz to znasz ale ćwiczenia dobierasz po uprzedniej lekturze atlasu ćwiczeń : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ oraz [...]

słaby. biecps a dzien po tem plecy itp. na nogi zapewne nie cwiczysz dwuglowego ???? tak / bo 3 cwiczenia - wydaje mi sie ze 2 na 4glowy i 1 na łydke , dodaj 1 na dwuglowy uda na male partie bic tric rob 8 serii w cwczieniach na plecy 5 cwcizen az ?? wystarczy z 3-4 :) Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-05-23 08:36:37

Radziu nie kumam cie napisales " klata-biceps i plecy-triceps są dobrymi rozwiązaniami bo plecy-triceps to już kompletnie bez sensu moim zdaniem" mozesz to wyjasnic??

1.Klata + triceps 2.Plecy + brzuch 3.Barki + biceps 4.Nogi + łydki ...>>moze być coś takiego np. (Najlepiej robić Klatke z tricepsem; nogi na osobnej sesji; plecy tak samo i nie robic klatki i barków dzień po dniu)wiec takie zestawienie chyba najlepsze

[...] zrobić regeneracje, przykładowa rozpiska : http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening a potem jechać planem 3 lub 4 dniowym np. 4 dni pon barki tric bic wt nogi (Brzuch) s- cz klata (brzuch) p plecy 3 dni pn. nogi barki brzuch wt śr. klata tric brzuch czw pt. plecy biceps przedramie

[...] leżąc 4x10 Francuzkie siedząc 4x10 Wtorek Plecy: Podciąganie szeroki nachwyt 4x12 Podciaganie sztangi w opadzie 3x10 Wioslowani ze sztanga 3x10 „skretosklony na plecy” 3x15 Biceps: Ugiecia ze sztanga 3x10 Modlitewnik 3x10 Piątek Bary: Wznosy bokiem 4x10 Wyciskanie hantli lub sztangi zza karku 12 10 8 8 Wznosy bokiem w [...]

to zależnie od czasu proponuje ci dobrac jeden z układów: 4 dni pon barki tric bic wt nogi (Brzuch) s- cz klata (brzuch) p plecy 3 dni pn: nogi barki brzuch wt śr. klata tric brzuch czw pt. plecy biceps przedramie 2 dni A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy dla dwóch dni bym nie proponwał [...]

[...] lawka plaska badz skosna: 3x10 barki: wyciskanie sztangi stojac: 10x2,8x2 wznosy bokiem: 10x3 triceps: pompki na poreczach: 10x,8x2 wyciag gorny podchwyt: 12x3 sobota plecy, czworoboczne, biceps: plecy: martwy ciag klasycznie: 12x,8x2,6x2 wioslowanie sztanga w opadzie nadchwytem: 8x2,6x3 podciaganie do klatki badz wyciag: 10x2,8x2 [...]

to moze tak poniedzialek: klatka + plecy wtorek: barki + ramiona + przedramiona sroda: nogi + dolne partie plecow czwartek: klatka + plecy piatek: barki + ramiona + przedramiona sobota: nogi + dolne partie plecow

zły ten trening jeśli to na mase proponuje PN klata + triceps ŚR plecy + biceps PT Nogi + barki lub PN klata + biceps ŚR plecy + triceps PT Nogi + barki trening brzucha dopasuj do wybranego treningu ćwiczenia dobierasz po uprzedniej lekturze atlasu ćwiczeń : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ oraz PODSTAWY TRENINGU-POLECAM [...]

jeśli to ma być na mase to proponuje takie ułożenie grup: dla 4 dni pon barki tric bic wt nogi (Brzuch) s- cz klata (brzuch) p plecy dla 3 dni pn: nogi barki brzuch wt śr. klata tric brzuch czw pt. plecy biceps przedramie ćwiczenia podstawowe przerwy 90- 150 sek. pozostałe 60-90 sek. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]

[...] osiągniesz jakotaką to rzeby spalić nadmiar tłuszczu weś sie za aeroby + dieta tłuszczowa wtedey nie stracisz za duzo mięśni a teraz proponuje : PN klata + triceps ŚR plecy + biceps PT Nogi + barki lub PN klata + biceps ŚR plecy + triceps PT Nogi + barki trening brzucha dopasuj do wybranego treningu ćwiczenia dobierasz po [...]

lepiej już nie zmieniać : 4 dni pon: barki tric bic wt: nogi (Brzuch) s- cz: klata (brzuch) pt: plecy ______________ nogi barki (brzuch) - - plecy bic klata tric ______________