plecy

[...] pierwsze to j/w ... bez obrazy ale te włosy na plecach to na maksa obciach...nieestetyczne strasznie... nie mówię o pełnej depilacji bo sam mam "mocher na gablocie" ale plecy do golenia szybko.. i szczerze mówiąc to trochę mało tego mieśnia zbudowałeś.. możesz wrzucić dietę którą stosowałeś i trening oraz suple jeśli takie brałeś..?

6 ćw. na klatkę? Czyś ty oszalał? Poza tym jak chcesz rozbudowywać plecy,robiąc martwy ciąg na końcu treningu?

Priorytet: plecy STAŻ TRENINGOWY: 1.5 WAGA CIAŁA: 71 Jaki priorytet? Twoim priorytetem powinno byc aktualnie zwiekszenie wynikow w podstawowych cwiczeniach, bo cieeeniutko z nimi. No i ogarniecie miski. Nie zwalaj na genetyke, kiedy nie masz DIETY! Jak trenowales poprzednio, rowniez kazda partie raz w tygodniu?

Jak najmniej izolacji. Musisz ćwiczyć przede wszystkim sztangą bazując na najprostszych rozwiązaniach bez zbędnego kombinowania. Plecy rozwiną Ci ciężary i prawidłowa technika.

Kiromax, nie napisalem ze nie angazuje, tylko ze nie az tak bardzo jak np. podciaganie (sie) podchwytem (wasko - podchwytem ciezko cokolwiek robic szeroko z duzym ciezarem), ktore angazuje najsilniej z cwiczen na plecy

Czy dobrze rozumiem : duze partie to : klatka , plecy , nogi ?? male partie : barki triceps biceps ?? ????? i po i le razy robic cw : 12:10:8 przy 3 seriach ?? 12:10 przy 2 seriach ??

Według mnie to poniedzialek powinno byc klatka + tric,wt: plecy + biceps,sr:wolne czw: barki + kaptury i w piatek czy dowolny inny dzien klatka + przedramie albo po prostu wyrzuc ta klatke z piatku i daj nogi + przedramie bo naprawde sie oplaca robic nogi. Po drugie j/w za duzo cwiczen na biceps i triceps 3 cwiczenia po 3-4 serie zupelnie starcza. [...]

PONIEDZIAŁEK Klata - wyciskanie płasko leżąc 12,10,8,6 - wyciskanie, skos 12,10,8,6 - rozpiętki, skos 12,10,8 Triceps - wyciskanie francuskie siedzac 12,10,8,6 - wyciskanie francuskie leżąc 12,10,8,6 - pompki w podporze tylem 16,14 WTOREK Plecy - podciąganie się na drążku szeroko 4xmaxxx - wiosłowanie nachwytem do pasa 12,10,8,6 - martwy ciąg [...]

A jesli bym polaczyl to tak... Wtorek: Klata+Tric Czwartek: Bary+Kaptury Sobota: Plecy+Biceps cwiczenia zredykowal i poprawki wprowadzil i cwiczyl 3 dni? czy lepiej podzilic na wicej dni? i jakie cwiczenia dodac odjac jeszcze?

Jeśli chcesz koniecznie trenować splitem i do tego bez nóg (dzięki czemu regeneracja będzie przebiegać szybciej), a staż masz stosunkowo niewielki, zaproponowałbym zupełnie coś innego: Dzień A Klatka - wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie - wyciskanie hantli w skosie 2- 3 serie Barki - wyciskanie hantli siedząc 3 serie - unoszenie hantli bokiem [...]

[...] odrobinę pobudzić. Potem pije dużo wody z pomarancza i okolo 4 zielonych herbat w trakcie dnia. Około 12-13 większy posiłek by mieć energię w pracy. 18 coś odżywczego. No i po treningu czyli koło 22:00 jakieś w miarę odżywczy posiłek. Wczoraj zrobiłam 15 minutowy trening wzmacniający plecy i 20 minutowy interwał plus 20 minutowe rozciąganie..

Do diety myślę, że można mi nieco zarzucić, ale do treningów myślę, że nie :) Wygląda to mniej więcej tak: Pon: Klatka + biceps Wt: Plecy + triceps Śr: wolne Czw: uda + łydki Pt: barki + kaptury Sb: wolne Nd: wolne Wolnych dni nie trzymam się kurczowo, wyjątkiem jest niedziela, która zawsze jest wolna. Czasem dla urozmaicenia nieco zmieniam układ, [...]

1)Klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej głową w górę 2)Plecy - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki(szeroki nachwyt) - szrugsy ze sztangą 3)Barki - wyciskanie sztangi zza karku - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4)Nogi - wyprosty nóg na maszynie siedząc - uginanie nóg [...]

1. ankieta. nie będzie jej nie będzie pomocy. Plan słaby. Przeładowana klatka piersiowa, ramiona- standard, ilość nie jakość. plecy- porażka. same pieszczoty na maszynach. Nie widzę martwego ani rack pulla. Nawet drążka nie ma. B. słabo. nogi- tu się nawet nie wypowiadam. Mniej niż na ramiona. Taka duża grupa mięśniowa, tyle mięsa, taka fabryka [...]

No to ja zrobiłem sobie taki plan NOGI: Prostowanie nóg w siadzie 3s Przysiady wykrocze ze sztanga 3s PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Przyciaganie drazka gornego do karku KLATA: Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangielek na skosie 3 s BARKI: Wyciskanie sztangi przed glowy 2s BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga 2s Uginanie [...]

Georgu najbardziej to mi zależy na klacie i na bicepsie !! a co sądzisz o takim ?? NOGI: Prostowanie nóg w siadzie 3s Przysiady wykrocze ze sztangą 2s PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Przyciaganie drazka gornego do karku 2 s KLATA: Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangielek na skosie 2 s BARKI: Wyciskanie sztangi przed [...]

a o tym co sądzisz ?? NOGI: Prostowanie nóg w siadzie 3s Przysiady wykrocze ze sztangą 2s PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Przyciaganie drazka gornego do karku 2 s KLATA: Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI: Wyciskanie sztangi przed glowy 2s BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga 2s LUB Uginanie ramion z hantelkami chwyt [...]

_IvErSoN_, Chodzi o to, że jak normalne Wy robicie przysiad to macie całą stopę na ziemi a ja tak nie zrobię jak bym miał zrobić tak jak wy to ja muszę oderwać pięte bo inaczej się wywalam. to jaki Ty proponujesz mi dokładnie plan ?? NO mi się podoba takie co teraz wkleje: NOGI: Prostowanie nóg w siadzie 3s PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

Czyli Plan jest jak narazie ok ale PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s /ok + cos na prostowniki np. MC lub unoszenie tulowia z opadu lub dzien dobry, mozliwe jest ze beda one wspolmiernie rozwijaly sie podczas przysiadow ale tego nie jestem w stanie przewidziec,musisz dac znac jak to u Ciebie wyglda, druga sprawa MC+ siad dosc ciezki [...]

Nog + plecy odpada na wstępie. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html Popraw. Pzdro