http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien15.png Dzień treningowy - plecy i triceps. Również kolejny dzień bez autka, pogoda wymarzona na rower , wiec dom -> praca -> siłka -> dom , to moja dzisiejsza rowerowa (łącznie 14km) trasa. Z siłki do domu pojechałem okrezna trasa co by wysilek trwał min 20min jako forma potreningowych aerobów :-)) Czułem się dziś [...]
[...] Kolejny ciężki trening jeśli chodzi o pogode Duszno tak że się ćwiczyć nie da, a mi treningi wypadają ok 15 %-) Ciekawe czy w lato też będzie tak ładnie... Dziś zrobiłem plecy, tricepsy i brzuch Jest Panowie bardzo chudo w lustrze %-) http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png plecy MC - 6x60/80/100/120/130 2x150 drążek - 12/12/10 Maszyna chwyt [...]
[...] srody , jednak bede robił stałe dni treningowe (3dni w tygodniu) do tego w 1 lub 2 dni wolne od siłowego dojdzie sesja aerobów , trening prawdopodobnie taki Dzień 1: klatka/plecy -rozumiem, że NAJPIERW CAŁA KLATKA (3 obwody) POTEM PLECY? (x3)?? A1. Wycisk hantlami na skosie (45 stopni) 3x6 odpoczynek 10 s A2. Wycisk sztangi na skosie (45 stopni) [...]
[...] NOGĄ STOISZ, DRUGĄ NOGE NA ZGIĘTĄ NA ŁAWCE PROSTEJ I PODNOSISZ HANTLE Z ZIEMI) WIOSŁOWANIE ZAMIENNIE, RAZ PODCHWYT RAZ NACHWYT. Co do reszty: - nie wiem czy 2s + 2s na plecy starczą czy lepiej dać 6s łącznie, to samo w przypadku nóg. // SPOKOJNIE STARCZĄ, ROBISZ 4 SERIE NA PLECY CO I TAK NA FBW JEST B.DUŻO, WIĘC TYGODNIOWO WYCHODZI TO 12 [...]
Mam pytanie. Co mozna sobie podlozyc pod plecy? Generalnie samo ulozenie sztangi na barkach nie jest przyjemne i plecy troche bola (nie chodzi mi o bol miesni ale sam miejscowy nacisk sztangi na plecy). Po treningu jak sobie dotyka plecy to ktorys tam z kregow na ktorym troche spoczywa / dotyka sztanga jest bardziej obolaly. Kiedys widzialem ze [...]
_Knife_ poszperałem trochę i mam prośbę, czy mógłbyś to sprawdzić i doradzić mi? Czy to jest do du*y czy w miarę, ew. jakieś zmiany, nie chcę zakładać nowego tematu więc z góry sorry za spam Pon: Klata(ciężko) Barki(lekko) Tric (lekko) Środa: Plecy (ciężko) Nogi (lekko) Bic (lekko) Piątek: Klata (lekko) Barki (ciężko) Tric (ciężko) Sobota: [...]
[...] to bicka. Ostatnio dowaliłem więcej kilogramów na sztangę, zarzucam ciałem. Fazę negatywna wykonuje powoli i teraz po wiośle, zupełnie nie czuję bicepsa. A właśnie całe plecy. Uważam, że na niektóre partie po prostu trzeba dowalić ciężaru, albo wykonywać powtórzenia oszukane, jeżeli mamy je odczuć. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu [...]
[...] obserwacji mogę dodać tyle: 1. Jeżeli chodzi o drążek w moim przypadku było zupełnie odwrotnie. Kiedyś plan miałem podzielony tak że w jeden dzień z ćwiczeń na plecy robiłem sam drążek, ciężar doczepiałem nawet do 25kg, tylko na nastepny dzień miałem kosmiczny zakwas nie na najszerszych a na bicepsie. Po skorygowaniu techniki [...]
[...] wszystko inne mozliwosci dla Ciebie nie istnieja - bo po co split jest zly i koniec. Drzwi zamkniete dla kazdego." Znakomita większość ludzi robi splita: klata bic, plecy tric , barki nogi lub jego warianty. Maksymalna ilość serii i ćwiczeń, zajeżdżanie CUN oraz mięśni. NIE robią przysiadów NIE robią ciężkiego drążka czy wiosła Robią [...]
[...] ToBeBetter - jasna sprawa, tyle że analizując ilość czasu do efektów, nie jest to zbyt zachęcające, o czym już Ci napisał Autopsy;-) Autopsy: Jasna sprawa, walka o życie - dosłownie chodziło mi o walkę o życie, gdzie podczas wyciskań ręce żyją własnym życiem, podczas przysiadów kolana tańczą macarenę a plecy radośnie rotują niczym w hula-hop %-)
Ogólnie właściwie od zawsze robiłem niskie zakresy i generalnie na progres nie narzekałem. Granathar, bez urazy, ale zdjęcie w Twoim profilu mówi coś innego %-) Plecy, naramienne, triceps - te partie wręcz kochają duże ilości powtórzeń.
[...] siedząc na wyciągu: piszesz, żeby maksymalnie rozciągnąć mięśnie, więc się pochylamy i jak można zobaczyć na filmiku Ronniego - pochylając się w przód wyginają nam się plecy w odc. lędźwiowym w "koci grzbiet" - czy to nie wpłynie negatywnie na nie? Z drugiej strony ciągniemy rękami ten ciężar więc odc. lędźwiowy nie powinien być zbytnio [...]
[...] siedząc na wyciągu: piszesz, żeby maksymalnie rozciągnąć mięśnie, więc się pochylamy i jak można zobaczyć na filmiku Ronniego - pochylając się w przód wyginają nam się plecy w odc. lędźwiowym w "koci grzbiet" - czy to nie wpłynie negatywnie na nie? Z drugiej strony ciągniemy rękami ten ciężar więc odc. lędźwiowy nie powinien być zbytnio [...]
[...] siedząc na wyciągu: piszesz, żeby maksymalnie rozciągnąć mięśnie, więc się pochylamy i jak można zobaczyć na filmiku Ronniego - pochylając się w przód wyginają nam się plecy w odc. lędźwiowym w "koci grzbiet" - czy to nie wpłynie negatywnie na nie? Z drugiej strony ciągniemy rękami ten ciężar więc odc. lędźwiowy nie powinien być zbytnio [...]
[...] brał jak najmniejszy udział w wykonywaniu ćwiczenia, którym celem jest wzmocnienie grzbietu? ale czy po tych 15-20min przerwy spowodowanej 2 wcześniejszymi ćwiczeniami plecy są na to przygotowane? co powiesz na: 1.Mc 2.Podciąganie na drążku 3.Face pull 4.Młotki stojąc 5.uginanie nóg leżąc ? najpierw atakujemy plecy, dobijamy biceps i na [...]
[...] brał jak najmniejszy udział w wykonywaniu ćwiczenia, którym celem jest wzmocnienie grzbietu? ale czy po tych 15-20min przerwy spowodowanej 2 wcześniejszymi ćwiczeniami plecy są na to przygotowane? co powiesz na: 1.Mc 2.Podciąganie na drążku 3.Face pull 4.Młotki stojąc 5.uginanie nóg leżąc ? najpierw atakujemy plecy, dobijamy biceps i na [...]
[...] Przysiad 3x6 Martwy ciąg 3x6 Wyciskanie na ławce płaskiej 3x6 Wiosłowanie sztangą 3x6 Wyciskanie na barki 2-3x6 Podciąganie na drążku 3 serie na przemian łydki i plecy trening 3 razy w tygodniu przeważnie poniedziałek środa piątek Zmieniony przez - korek1234 w dniu 2013-05-26 13:04:30 Jedno ćwiczenie na grzbiet wystarczy,skoro [...]
[...] korzystaj z treningów zawartych w tym artykule. Jednakże musisz uwzględnić dodatkowy wysiłek(tj. piłka nożna) w ilość kcal,aby zapewnić organizmowi budulec. Co do wady to są plecy okrągłe. Brzuch bardziej do przodu i barki również. Nie jest to jakiś bardzo mocny uraz i jak wcześniej trochę ćwiczyłem to udawało mi się w sporej części go niwelować. [...]