plecy

widze wszyscy plecy daja to tez dam . Poki co 5 tygodni za mna jeszcze 11 redukcji. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/867307524ac34edba62b556e499c78e6.JPG

[...] wypowiedział.... Szkoda.....byłoby ciekawie.... Ale jedziemy dalej: plany konkursowe do końca tego roku-konkurs realnej masy mięśniowej w starym stylu-czyli budujemy super plecy [...]

Daj odpocząć łapom. Osobiście nie uwzględniam na siłowni treningu typu: Lekko, mocno. Po prostu zawsze dawaj z siebie maksa. Zmieniłbym na Pon: Plecy+brzuch, Wt: Barki, Czwartek: Nogi+brzuch, Sob: Biceps+triceps. Jeżeli priorytetem jest dla Ciebie "łapa" wystarczy, że poświęcisz na nią cały jeden dzień 1.5-2h. Sam swego czasu Stosowałem taki [...]

Poniedziałek: Klata + biceps 1.Wyc. Leżąc DROP 5x10 40 x10/50 x10/60 x10/70 x8//6x 70/60/50 40 x10/50 x10/60 x10/70 x8//6x 70/60/50 2.Gilotyna 4x8 30 x10/40 x8/50 x8/60 x5 30 x10/40 x8/50 x8/60 x4 3.Skos+ z sup. 4 x10 21 x10/21 x10/23 x8/23 x6 21 x10/21 x10/23 x8/23 x8 4.Butterfly 3 x12 7 x12/7 x12/7 x12 7 x12/7 x12/7 x12 1.Uginanie na mod. hantlą [...]

siema co sadzicie o takim rozkladzie Poniiedzialek Plecy triceps ciezko + biceps lekko wtoreek nogi czwartek klata + biceps ciezko + triceps lekko sobota barki

Witam, po roku odłożenia siłowni. Znów wracam do niej ;). Celem jest zgubienie ~10kg tłuszczu i przymasowanie troszkę :). Oto poniższy Plan TRENING A 1)Nogi : Przysiady ze sztangą 3x 10-12 2)Klata : Wyciskanie hantli na ławeczce płaskiej 3x 8 powtórzeń (3 serie rozgrzewkowe lajtowym ciężarem z zapasem mocy 12 powt ) 3)Plecy : wiosłowanie sztangą [...]

Dzień Treningowy Plecy: Faza 1 1. HP- 4-6 serii po 6 powtórzeń, progresja co 10 kg 45 / 55 / 65 / 75 / 85 / 95 Ciężko, ze 100kg będzie walka. Po 100kg zmniejszę liczbę serii do 4, może przez taki zabieg będzie mógł dalej pociągnąć progresję. http://www.youtube.com/watch?v=n0ldIx_MwJE&feature=youtu.be 2. Martwy Ciąg 115 kg x 5 / 125 kg x 5 / 135 [...]

[...] do zakupu i noszenia ze sobą broni poza domem jak np Teksas,jest najniższy procent zabójstw z użyciem broni palnej-po każdy cwaniak wie,że byle babcia na ulicy może mu w plecy strzelic jeśli spróbuje wyjąć broń i dokonać z jej użyciem przestepstwa,wie,że przechodnie mogą być uzbrojeni.Polska do tego nigdy nie dorośnie bo panuje zamordyzm a [...]

[...] Miałam iść na aero ale sobie odpocznę jednak i nie będę się wygłupiać ten konkurs jest długodystansowy :-) Zakwasy mi się pogłębiły na nogach(dwójki)dodatkowo barki, klata , plecy nie odpuszczają nadal. Odnośnie miski to chodzę głodna od rana. Po 3 godzinach od posiłku już mam głoda u swojego boku%-) i wcale nie małego ;-) muszę zacząć jeść [...]

[...] moje pytania czy moge zaczac z takim treningiem oraz czy ten plan wydaje sie dobry?(chce trenowac 3-4 razy w tygodniu): 1.klata,barki (poniedzialek) 2.nogi,brzuch (wtorek) 3.plecy,łydki (czwartek) 4.ręce,brzuch (piatek) w tym na kazdy miesien po 3 cwieczenia 4 serie do 12 powtorzen. Czytalem troche o Arnoldzie Schwarzeneggerze i przeczytalem ze [...]

skint ze wszystkich twoich fotek jake widzialem + te wyzej mysle ze plecy wcale nie sa twoja najgrosza partia, lapy na fotach imo nagorzej sie prezentuja(sorry ze napisalem, bo kazdy chlop chce zawsze miec jak najwieksze lapy! %-) )

Dzień II, Tydzień 1 Baaardzo czuję plecy i barki, spodziewam się jutro ciężkiej egzystencji %-) DT Miska BTW:110/60/200 Leki 1.Euthyrox 1/2, Bromergon 1/2 Suplementacja: -wiesiołek -wit D+wapń -wit C -błonnik -kurkuma -kelp -omega3- tran -ZMA -herbata miętowa 0,5l -herbata z pokrzywy 0,5l -napar relaksujący 1l -czekolada 90% Warzywa: mieszanka [...]

[...] x 7 2 x skos dol rozpietki 8 2 x porecze(ale na klate) 8 brzuch jakies dwa cwiczenia po 3 serie x max albo 10razy(unoszenie nog na drazku i sklony- z ciezarem) wtorek: plecy pod. na drazku nachwytem szeroko 4 x max. albo 7(z ciezarem)- 2x do klatki i 2x do karku wioslowanie 3 x 8 PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ albo [...]

Białko 380g Ww 500g Fat tyle co z pożywienia Inse po treningu bije w ten sposób że, na 30 min przed końcem treningu wbijam 26 iu i robię na bicka a wcześniej plecy. Po 10 min pije h.p z fa, a na koniec treningu 75-100g Carbo i 15g mono. Po 15 min wmuszam posiłek. Mnie muli Carbo napewno nie insa raczej, jutro zamiast Carbo dam żelki. Ghrp [...]

[...] wczoraj niestety nie zdążyłem zrobić wpisu po treningu. Plan fbw zrealizowany z tą różnicą, że zmieniłem przyciągnie linki do klatki na przyciąganie do karku- lepiej czuje plecy. Niestety, przy przysiadach zaczęło mnie pobolewać lewe kolano zbagatelizowałem to i dokończyłem serie teraz żałuje, bo podczas wstawania boli mnie ono, ale przy [...]

Dzień 179 (190) Szkoła strasznie szybko zleciała, miałem tylko 5 lekcji. Nawet nie czułem,że dziś tam byłem ;p Przyszły mi prochy: 1,5kg białeczka z K** (wziąłem smak piernik na spróbowanie i powiem, że całkiem całkiem) i witaminy Activlaba. Miałem iść na trening ręcznej, ale jakoś mi się usnęło i obudziłem się gdy już powinienem wychodzić więc [...]

Trening: lekka zmiana, kumpel dzisiaj nie dal rady to przelozylismy wspolny trening nog na jutro takze dzisiaj poszlo: plecy + bic 20 minut schody trening bardzo dobry, pompa straszna ;-) te muffinki low carb ladnie zapychaja %-) a tu taki deserek: galaretka z coli zero z biedronki %-) [...]

15.10.2013 WTOREK PLECY: -podciąganie na drążku 4s -wiosłowanie na maszynie smitha 4s -wiosłowanie jednorącz 4s+dropset -martwy ciąg ze sztangielkami 4s DWUGŁOWE UDA: -zbieranie grzybków 4s -martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą w jednej płaszczyźnie 2s rozciągniecie. Dobry ciężki trening, masa wylanego potu. Po treningu standardowo 30minut [...]

[...] AMRAP 20 minut 10 Pull Ups ( kółka) 10 Push Ups 15 Squats x10 (+ połowa 11 serii) 2 minuty przerwy 100 sit-ups Bardzo mi sie podobał ten trening ale byłoby fajniej gdyby moja kondycja byla na lepszym poziomie @-) średnie tętno 166, max 182 #-P Czwóreczki na pewno bede jutro czuła a na razie palą mnie plecy @-| Ale i tak było zaje#$%&^e!!!!

masz zwyczajnie kompleks tej druzyny tyle lat ogladac plecy a od kiedy RvP odszedl to juz szczegolnie to jest widoczne jakby byl zawodnik z takim potencjalem i nie lezalaby mu liga to odszedlby do innej i byloby wielu zainteresowanych bo skoro nie idzie to cena bylaby jeszcze tansza a tu przez tyle lat nikt sie im nie interesuje , od lat irytuje [...]