plecy

To jest chyba retoryczne pytanie, a odpowiedź na nie Kaziku (zwany również parkerem) jest banalnie prosta- oczywiście że będzie to robił gość, który ma u nas w klubie najszersze plecy, a zarazem dużo gada na treningach, czyli i tak nic za dużo z nich nie straci- jeśli jeszcze nie wiesz kto to, to cie oświecę, że będziesz to ty barani łbie

dysponuje tylko domowym sprzętem i praktycznie najszerze grzbietu to zasluga jednego ćwiczenia które moze wykonać każdy w domu rysunek "5a" bo są 2 metody. Myśle że duza ilość powtórzen dobrze ładuje mięśnie. Mówie o bardzo duzej ilości powtórzen bo przede wszystkim wyrzeźbia ładnie najszersze. Tak przynajmniej jest w moim przypadku Ja [...]

musisz poprawic plecy i popracowac nad brzuchem ale w sumie jest ok!!

plecy to ejst hooj lapa rzadzi

[...] Ci koszulke i kaftan jak kupisz a w Kielcach zmiażdży twe łekotki -500 Przypominam:wyniki bez sprzetu,moge sie nieznacznie podniesc po zalozeniu bandazy,choc nie bylbym pewien. Pewnosci nie mam tez do pstrykacza-te jego plecy...wg mnie za wczesnie jak na start po kontuzji.powinien poczekac do MPJ Wszyscy zawodnicy w wieku juniorskim oczywiscie

[...] 4 razy w tygodniu czyli mam jeden dzien na regeneracje!!! Nie zmieniam trennigu cwicze cal;y czas na jednym!!! Ad.4. POniedzialek klata+Triceps Sroda Biceps+przedramie+plecy Piatek BAry+brzuch Sobota Nogi Ad.5. chce osiagnac mase, mase i jeszcze raz mase Ad.6> zawsze znajde czas a spprzetu tez nie brakuje :) ad.7. ------------ Ad. 8. NIe [...]

[...] czas na rzezbe to bedzie tak jak w profilu. kult: http://www.sfd.pl/temat19191/ <---- Zerknij sobie tutaj, takie mialem nogi kiedys, dodaj sobie teraz do tego: udo ok.+5cm, lydka ok.+4cm No i na koniec jaki ja tam w ogole jestem gruby itp., czyli obecnie moje tluste plecy ------> http://www.sfd.pl/temat130282/ Pozdrowienia dla wszystkich

Kto się pyta o godzine, to luz A co do pałki to wiem gdzie uderzać, zeby poczuć, a nie żeby zabić Dozwolone to plecy, nogi, żebra, właściwe wszystko oprócz głowy i bezpośrednio skierowane w kręgosłup. Niedozwolone : głowa, szyja, twarz. A taki gaz się sprawdza??

Jeśli koniecznie na 2 dni, to polecam: I-klatka+trice+bice+przedramię II- plecy+barki lub I-klatka+trice+przedramię II- plecy+barki+bice

największym błędem jest przewrócić się na plecy po wejściu w nogi, no ale to z drugiej strony jest idealna pozycja dla bjj - garda, tylko jak nie masz o tym pojęcia to lepiej unikać upadku na plecy, najczęsciej kończy się to pełnym dosiadem. dobrą obroną jest po prostu szybki wyrzut nóg do tyłu jednocześnie odpychając nie od atakującego, a jeżeli [...]

[...] 20 kg ->tricpes; wyciskanie francuskie sztangi lezac 3x10 20kg; sciagnie drazka wyciagu 3x10 22,5 kg oraz wyciskanie francuskie siedzac 3x10 7,5 kg piatek: plecy wioslowanie 2x10 30kg podchwytem; 2x10 to samo obciazenie nachwytem oraz sciaganie drazka do klatki piersiowej 3x12 okolo 40kg; sporadycznie w piatek robie nogi [...]

Na wstępie informuje że, wszystkie potrzebne dla ekspertów informacje znajduja się w moim proflu! Moim celem jest jak najwieksza masa! (Siły tez nigdy nie za wiele). Chce położyc nacisk na górną część klatki piersiowej oraz mase ramion. W tym celu zakupilem Kreatyne Hi Tec Creapure 500g oraz białko równiez Hi Tec'a, Protein 90 2,5 kg. Po [...]

Jeżeli chcesz robić mostek rozciągaj plecy, a jezeli chodzi o fiflaka to znajdź sobie kogoś do asekuracji i próbuj inaczej sie nienauczysz http://www.sfd.pl/temat117050/ tutaj masz link do tematu na tym forum http://bttg.zalesie.eu.org/ tu jezeli interesujesz sie trickowaniem wszystko naprawde dokładnie wyjaśnione i znajdziesz tez pomocne ręce [...]

Witam Wszystkich odwiedzajacych to forum. Jestem początkujacą. Chciałbym abyscie sie wypowiedzieli na temat mojego treningu który sobie sam ułozylem. Wszelkie uwagi mile widziane. Plan: Poniedziałek: Klatka - wyciskanie sztangi na skosnej ławeczce 5,4,3,2,1 (progresja), rozpietki hantelkami na laweczce prostej 3x10 Triceps - opuszczanie sie na [...]

tak naprawde to sam nie wiem o co mi chodzi!szukam w tych postach rady dla siebie ale nic nie moge znalezdz!!!sam nie wiem czy sie rzezbic czy dalej masowac,fajnie wygladacie, ale wszyscy wygladaja jakos tak chudo,c yklicznie znaczy czy z ,,michalem,,ja jestem troszke tlusciejszy niz wy i napewno powinnienem wziasc sie za rzezbe ale jakos mi tak [...]

[...] Pt.Klatka+tric+bic 2) Pon - Klata + bic Wt - Grzbiet + tric Sr - Perwa Czw - Nogi + przedramie Pt - Barki + bic Sob - brzuch + tric Niedz - perwa Z niecierpliwoscia czekam na pomoc :) Btw, wlasnie czytam o treningu Markusa Ruhla. Ma taki plan : Pon - klata Wt - plecy Sr - tricepsy czw - bicepsy Pt - uda Sob - barki Niedz - browar :)

[...] barki - wyciskanie sprzed klatki 3x - podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 3x triceps - francuskie wyciskanie sztangieli siedzac 3x - pompki tyłem 3x sobota - plecy podciaganie na drążku 4x wiosłowanie sztangielka 3x szrugsy 3x unoszenie tulowia z opadu (prostowniki i 2-głowe uda) - przedramiona [...]

rozplanowanie tygodniowe dobre a co do planu naniósł bym takie poprawki/ czwartek- plecy- unosznie tułowia w opadzie 4x NA KONIEC TRENINGU PLECÓW - podciaganie na drązku - 3x NA POCZATEK - POTRZEBA NAJWIECEJ SIŁY I ENERGII NA TO CWICZENIE DAJ 4 SERE - wiosłowanie sztanga 3x DAJ 4 SERIE I PROGRESJE CIĘZARU biceps - unosznie sztangi 3x MOZESZ [...]

Tutaj niestety trzeba mieć nie tylko wykształcenie ale i duże plecy ( w chwili obecnej nawet do policji w większości komend też ).

1. Trenuję około pół roku i robię to systematycznie 2. Tylko miałem raczej złe plany treningowe :/ Trenowałem w jeden dzień klatkę z tricepsem, w drugi plecy, w trzeci barki z kapturami, w czwarty nogi z bicepsem i przedramionami, no i w piąty od nowa: klatka z tricepsem itd. W sumie to trenowałem 6x na tydzień. W każdym ćwiczeniu robiłem 4 serie [...]