plecy

Przod napiety... troche za duzo swiatla... ja mam ciemny monitor i widze golym okiem, ze klata ma wieksza mase... Cala reszta lepsza definicja chocby bicpesy... Znowu widac, ze plecy maja wieksza mase i sa szersze Widac mi wszystkie zebra A przy napieciu klaty mostek Nedza

Surce jasne ze znam na pamiec takie KOKS DO KOKSA - C0 ROBISZ W SYLWESTRA ? BICA I PLECY

nogi w sobotę. triceps w poniedziałek z klatą plecy z bicepsem we wtorek a braki we czwartek. musiałem tak łączyć ponieważ triceps w innym wypadku byłby używany 4 razy w tygodniu. A tak zminimalizowałem użycie. to na mnie dobrze zadziałało i nie było żadnego przetrenowania

Witam ćwiczę 3 lata , treningi zmieniam co 6-8 tygodni potem robie tygodniową przerwę i jadę od nowa , mój ostatni plan wyglądał tak PONIEDZIAŁEK PLECY+KAPTURY WTOREK:KLATA CZWARTEK BIC+TRIC PIĄTEK BARKI NOGI teraz chce zmienić plan i proszę napiszcie co pasowało by ewentualnie pozmieniać Cel masa :) Poniedziałek: Plecy; 5 serii na drążku [...]

Witam tak myślałem o kolejnym FBW sobie i pomyślałem żeby pojechać po min. w ilości ćwiczeń żeby trwało krótko i były podst. ćwiczenia tylko i znalazłem na SFD taki fajny planik: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Biceps: Uginanie [...]

[...] nie wiecej bo nie ma sensu, przerwy miedzy seriami 1-1,5min. Sam wiesz jakie mozliwosci ma atlas wiec tylko pokieruje cie na to co powino byc w planie. 3dni 1.klatka+tric 2.plecy+bic 3.nogi+barki Klatka 1.ciezkie zlozone cwiczenie (wyciskanie najlepiej o ile masz jaka kolwiek mozliwosc) 2.cw. uzupelniajace (wyc. pod innym katem, gorne lub dolne [...]

poniedziałek: plecy 9 serii PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x12 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM do klatki 3x12 i do karku 3x12 (plus wiosłowanie na maszynie na samym końcu) tric 6 serii PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3x12 [...]

[...] grzbietu) 3x 15 6.Naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem stojąc.-(bicepsy), 2x 15 7.francuskie wyciskanie sztangielkami (tricepsy), 2x 15 8.Wspięcia na palce-(łydki), 2x 15 9.Unoszenie nóg na drazku-(brzuch), 2x 12 10.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch), 2x 12 Można zmienic kolejnosc na : nogi,plecy,klatka,barkitreic,bic. Plan ok.

Wiek: 17 Staż; 3 miesiąc, prawie 4 Waga, ok 85kg Wzrost, 183-5 nie wiem dokładnie cel: redukcja Suple: Fat transporter, kreatyna, BCAA, fat burner Plan bICEPS I KLATA : Pon Klata: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3 x 12 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x 10 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] jesli zabardzo nie moge robic nog to calkiem wyrzucic je z planu?czy robic z minimalnym obciazeniem?czy dac np w jednym zestawie zamiast nog dodatkowo klatke,barki lub plecy? 1 zestaw 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie [...]

[...] W OPADZIE: 3 x 12martwy ciag i jako pierwsze cw Martwy niczy kregoslup, przysiad kolana, wyc na barki niszcza barki, wl niczyc barki kazde cwiczenie w jakims tam stopniu obciaza kregoslup czy kolana itd, to nie ma znaczenia, podstawa to technika wykonywania i dpowiedni ciezar. Co do polaczenia to pon.barki+bic wt.nogi czw.klatka+tric pt.plecy

Chocby i nawet cos takiego. KLATKA: -Wyciskanie Sztangi 4x 10,10,10,8 -Wyciskanie hantli na skosie 4x 10 -Rozpiętki 4x 10 PLECY: -Wiosłowanie sztangą 4x 10,10,10,8 -Wiosłowanie Hantelką w opadzie tułowia 4x 10,10,10,8 BARKI: -Wyciskanie Sztangi z przed klatki 4x 10,10,10,8 -Unoszenie Sztangielek bokiem (zgięte łokcie)4x 10 -Unoszenie Sztangielek [...]

[...] na poręczach 4s max. 4.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s 10-8-6 5. Modlitewnik hantelkiem 3s 10-8-6 6.Mlotki siedząc na lawce skosnej 3s 10-8-6 CZWARTEK - plecy + tyl barkow 1.Przyciąganie linki wyciągu górnego w chwycie neutralnym 4s 12-10-8-6 / drążek 2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3s 12-10-8 3. [...]

[...] trzymam diete ( wymiary jak w profilu ) od poniedzielku bede bral suple ( no xplode, cell mass + bialko matrix 5.0 ) chcialbym zeby bylo to split tylko nie wiem czy 3 czy 4 dniowy. zastanawialem se nad 3 dniowy klata biceps plecy triceps braki nogi lub 4 dniowy barki bicepsy tricepsy ( w super serii rece ) nogi przedramiona klata plecy

PLAN TRENINGOWY:SIłA PON: KLATA-BICEPS KLATA: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4serie powtórzeń(8-1)75%-95%CM -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3serie powtórzeń (8-1)75%-95%CM -ROZPIĘTKI 3serie powtórzeń(8-1)75%-95%CM BICEPS: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4*serie(8-10 powt.) -UGINANIE [...]

PLAN TRENINGOWY:SIŁA PON: KLATA-BICEPS KLATA: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4serie powtórzeń(8-1)75%-95%CM -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3serie powtórzeń (8-1)75%-95%CM -ROZPIĘTKI 3serie powtórzeń(8-1)75%-95%CM BICEPS: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4*serie(8-10 powt.) -UGINANIE [...]

jak w temacie... RAMIONA - wyciskanie sztangi sprzed glowy - 1 seria - wyciskanie sztangi zza glowy - 1 seria - sztangielki bokiem w gore - 1 seria KLATKA - wyciskanie sztangi - 2 serie - rozpietki - 1 seria PLECY - podciaganie na drazku - 1 seria - martwy ciag - 1 seria - wioslowanie sztanga - 1 seria NOGI - przysiady ze sztanga - 2 [...]

[...] to juz zalezy od ciebie. Przerwy miedzy seriami 1-2min,kolejnosc mozna zmieniac na rozne sposoby.Moge zaproponowac tylko zebys zaczynal od najwiekszych parti czyli : nogi,plecy,klatka,barki,tric,bic." Jaką inna metode polecasz? FBW dopiero planuje zacząć, 4-5 treningów juz mialem na klatka/wioslowanie/przysiad ale nie jestme z nich w [...]

[...] ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie zza karku 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki w podporze 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s PIĄTEK B1: nogi, plecy(lekko), bicepsy (cięzko) przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze [...]

Proponuje FBW Trenujesz BJJ, sprzydadzą sie mocne plecy, nogi Odzywki, mozesz sprobowac kreatyną.. Dieta, W dziale odzywianie sie znajdziesz wszystko co potrzebujesz, http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Polecam sciagniecie DZIENNIK Posiłków Vitalmax [...]