[...] nowy trening . Troche nowych ćwiczeń i jest . W pleckach brakuje MC ale to jeszcze dorzuce , chociaż mam pytanie . Jak to jest ? ostatnio zacząlem robić kilka ćwiczeń na plecy i czułem taki ból , jakbym coś nadwyręzył . Jeżeli będe miał pas to on będzie moją sylwetke w jakiś sposób chronił ? To samo z MC , mając pas i wykonując go technicznie [...]
[...] bardzo intensywnie... cwiczenia te sa wam znane ale przy innej techice wykonywania potrafia calkiem zmienic trening... i jest jeden podstawowy warunek: trzeba umiec napinac plecy (wiem ze niektorzy tego nie potrafia)... a oto trening: 1. podciaganie sztangi lamanej podchwytem (plecy prawie rownolegle do podlogi) - 3x po 12,11,10 2. [...]
Witam, Poniżej umieszczam masowy plan treningowy na 6-8 tygodni, którym chcę zacząć ćwiczyć w przyszłym tygodniu. Priorytety : Ramiona (Przedramiona, Bicepsy, Tricepsy) oraz górna część klatki piersiowej. Mój staż : od listopada 2003. Chcę poznać wasze sugestie :) Pozdrawiam i dzięki za wasze propozycje i zmiany :) PS: Niektórzy pewnie stwierdzą, [...]
[...] Ponizej podaje plan treningowy jaki sam napisałem pewnie jest do niczego ale prosze o opinie no i nie wiem jakie serie robić!! PONIEDZIAŁEK 1.Nogi Wykroki ze sztangą 2.plecy wiosłowanie sztangą 3.Klata Wyciskanie Sztangi Na ławce Poziomej Rozpiętki Na Ławce Poziomej 4.BARKI Podciąganie sztangi do brody 5Biceps Uginanie przedramion [...]
[...] 4 serie -przysiady 4 serie -uginanie nóg w leżeniu 4 serie -wspięcia na palce w siadzie 4 serie Mam zamiar jeszcze dodać w przyszłości wykroki na nogi oraz podciąganie na plecy. Ostatnio często na wiele ćwiczeń przy ostatniej serii robię drop-seta. Pora na kilka pytań: - czy jest jakaś różnica gdy się wyciska np. całą klatę sztangielkami lub [...]
Mam 15 lat na silownie chodze 4 miesiace.Zamieszczam tutaj moj nowy plan treningowy na mase :P Podkreslam ze wczesniej moj trening wgladal tak: Poniedzialek: Klata-Triceps-Brzuch Środa: Plecy-Biceps-Brzuch Powiem jeszcze ze mam teraz mozliwosc chodzenia na silownie 3 razy w tygodniu i moj plan wyglada tak: PONIEDZIAŁEK Klata-Biceps-Brzuch Klata: [...]
Nazywam się Krystian Romanowski. Dziennik założyłem, ponieważ zacząłem ''zabawę z cukierkami'' i chciałbym, żeby ktoś mi pomógł na nowej drodze życia %-). Mam 23 lata, studiuje Pedagogikę kultury fizycznej i zdrowotnej. Trenuje już koło 6 lat, lecz z głową koło trzech. Zaczynałem od dwuboju w wieku 12 lat. Wymiary Wzrost: 166 cm ( wiem mały ze [...]
Witam. W końcu się przełamałem i postanowiłem dać wam mój plan treningowy do sprawdzenia. :) W lutym będą 2 lata od kiedy zacząłem ćwiczyć, lecz przed ostatnie 4 miesiące jest to takie prawdziwe ćwiczenie. 3 miesiące u znajomego w piwnicy, ten miesiąc na profesjonalnej siłowni z której nie prędko zrezygnuję. Nie wszędzie wypisałem jakim ciężarem [...]
[...] sztangi do pełnego wyprostu czeka na komendę sędziego "opuść"- wtedy zawodnik może odłożyć sztangę. W pozycje końcowej po uniesienie sztangi kolana powinny być zablokowane, plecy proste, a barki odciągnięte do tyłu - jeżeli pozycja zawodnika nie spełnia tych warunków, podejście jest spalone. Sztangę po zakończonych boju należy odłożyć na pomost, [...]
siema mam do spr. trening góra/dół, z góry dzięki :D Tauryna + cm3 to dobre połączenie będzie ? i co ono mi da ? proszę o konkretne odp. będą sogi 1.Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie (nachwyt) 3x 10-8-8 2.Plecy: Podciąganie się na drążku 3x max 10-8-6 3.Klata: Wyciskanie płasko 4x 10-8-8-6 4.Klata: Rozpietki skos 3x 10-10-10 5.Barki: [...]
Witam. Jako że mój staż nie jest powalający, proszę o ocenę mojego nowego planu i ewentualne poprawki. rozkład w ciągu 2 tyg -A-B-A- -B-A-B- A Nogi: przysiady ze sztanga na karku 3s Nogi: martwy ciag na prostych nogach 2s Plecy: drazek podchwyt 2s Plecy: wiosłowanie 3s Klatka: wyciskanie na plaskiej 3s Klatka: wyciskanie na skosie 2s [...]
Witam stosuje trening Mawashi "Prostujemy swoje plecy" Robie temat bo wydaje mi się że mogłbym wykonywać troszke więcej ćwiczeń ale chciałbym je dobrać tak aby nie popsuć tego treningu pod względem moich pleców, jak wiadomo jest to trening na plecy okrągło-wklęsłe (lekko) Chciałbym się poradzić co i gdzie mógłbym dodać bez obaw, z góry dzięki za [...]
[...] o mnie wiek 18 lat, staż 6 miesięcy, od maja tego roku miałem przerwę do połowy sierpnia, skonczyłem właśnie ACT,i chcę ćwiczyć 8 tygodni poniższym planem. wtorek (nogi plecy bicepsy) 3x10powt każde ćwiczenie 1) Przysiady ze sztangą z tyłu 2) Wykroki 3) Wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym 4) Seria łączona: Podciąganie na drążku(skrócone [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy Plan ćwiczeń będzie odpowiedni ? (chodzi o regeneracje itp ) pon. siłownia : plecy , biceps wt. w domu : ABS 8 , pompki na poręczach śr. siłownia : Plcy , nogi , biceps Cz. w domu : abs 8 , pompi na poręczach pt: siłownia : plecy ,, biceps sob: w domu to co wcześniej nd : Odpoczynek :) / rozciąganie Triceps myśle że wystarczające sie [...]
Witam! Planuje zacząć ćwiczyć treningiem FBW. Od kilku lat ćwicze splitem więc znudziło mi sie to i chce spróbować czegoś innego. Jestem za granicą, pracuje na budowie od 8-10 godzin dziennie, troszke poleciało ale ćwiczyć trzeba ! xD A wiec tak, chce poprawić swoja definicje mieśni z naciskiem przede wszystkim na klatkei barki. Jeśli ktoś jest [...]
Witam do tej pory leciałem planem push/pull/legs wszedł całkiem niezle:) planuje zmiane na FBW 3 dniowy cos takiego wpadło mi w ręcę po małych przeróbkach Chciałbym właczyc priorytet na klatke i barki dać więcej seri? moze 2 ćw w jednym dniu na klate? w jakiej ilości pow. oscylować(8-12,6-8)?? co polecacie prosze o korekte! Poniedziałęk Nogi: [...]
[...] podchwytem x3 (tu nie jestem pewien) Tric: Wycisk. francuskie x3 Brzuch+ Łydki Pytanie: Czy zawsze robimy wszystkie partie po koleji (nogi x3 (serie), plecy x3, klata x3 barkix3 itp itp), czy można taki trening robic w formie obwodów? Czyli: nogi, plecy, klata, barki, bic, tric, brzuch (8-12 powtórzeń każde) po koleji i 3 [...]
[...] Brzuch 3 serie po 20 powtórzen, zwisanie ,podnoszenie nóg w góre. 3 serie po 20 powtórzen, spinanie miesni górnych brzucha lezac. 10 min intensywnej jazdy na rowerze Wtorek (plecy&triceps): Atlas plecy, sciaganie w dół za plecy: 10/10/10/10 Maszyna,sciaganie w dół, boczne miesnie pleców 10/10/10/10 Atlas sciaganie do siebie przy pomocy gryfu [...]
popuri / Ferst Tajm
