plecy

Witam, jestem nowy na sfd.pl i mam do was parę pytań :). Nie wiem jak dodać podstawową ankietę więc po prostu przepiszę :P M 17 lat 75/76 kg ok 180cm Cel : - hmmm, poprawa sylwetki :P, (myślałem, coby nie przybrać masy przez 2/3 mc , a potem zrzucać 4/5 mc.) Staż: 3 miesiące na siłowni - 3 treningi w tygodniu (FBW) Dostęp do sprzętu - full Dieta - [...]

Witam, jestem nowy na sfd.pl i mam do was parę pytań :). Nie wiem jak dodać podstawową ankietę więc po prostu przepiszę :P M 17 lat 75/76 kg ok 180cm Cel : - hmmm, poprawa sylwetki :P, (myślałem, coby nie przybrać masy przez 2/3 mc , a potem zrzucać 4/5 mc.) Staż: 3 miesiące na siłowni - 3 treningi w tygodniu (FBW) Dostęp do sprzętu - full Dieta - [...]

[...] nie pytajcie, poprostu" brak słow, osoba zaawansowana ćwiczy każdą partię a nie tylko "zestaw dyskotekowy", nie robiąc takich parti popełniasz ogromny błąd, katujesz tak plecy a na brzuch ani jednego ćwiczenia ? już widzę tę równowagę pomiedzy prostownikiem a m.brzucha. 2. Kolega nightingal napisał coś co powinieneś sobie wkuć do głowy: [...]

[...] mniej ale konkretniej przycisnąć partie w dwóch trzech ćwiczeniach niż katować ot tak jak leci bo nie uwierzę że solidnie z odpowiednią intensywnością lecisz swój plan. np. plecy zrób 3 ćwiczenia wystarczy jak zrobisz wiosłowanie sztangą/sztangielką, MC, na konkretnych ciężarach + drążek i całe plecy zrobione, osobiście po MC wymiękam i nie [...]

[...] Niedziela (trening siłowy) -klata na prostej 3 serie 5 powtórzeń z cięzarem 70-75 kg -biceps na łamanym 3 serie 5 powtórzeń ciężar ok.35 kg -barki wyciskanie gryfu sprzodu lub zza głowy 3 serie powtórzeń 5 ciężar ok 40kg -plecy atlas 3 serie 5 powtórzen ok 45 kg triceps wyciskanie na prostej z wąskim uchwytem 3 serie 5 powtórzeń ok 40 kg

[...] zdania |-) 2. Lepiej niż ostatnio. 3. Jw. 4. Bolą mnie ręce po wczorajszym treningu, więc ledwo ledwo. Zdecydowanie gorzej niż ostatnio. 5. Jw. gorzej poszło, ale weszło w plecy, fajnie poczułam. 6. Dla mnie to ćwiczenie to gigantyczny ból. Podziwiam dziewczyny, które je robią z obciążeniem. Mnie wykańcza cc. 7. Na dobitkę. 8. Marnie, marnie [...]

Wieczorem 4 serie skłonów na brzuch z obciążeniem na maszynie po 8p oraz 11,5 minut stepera i 20 minut rowerka poziomego. Rano 4x20p wznosy nóg na drążku. W południe plecy i triceps: 1. Podc. na drążku nachwytem 4x8p 2. Przyciąganie nachwytem w siadzie 4x10p 3. Podc. chwyt równoległy 4x6p 4. Przyciąganie podchwytem 4x10-8p 5. Ściąganie w siadzie [...]

W każdym ćwiczeniu robię po 3 serie (czasem 4 gdy mam dużo siły) po 12-10-8(6 gdy daje rady wykonać 4 serię) powtórzeń i z każdym zmniejszeniem powtórzeń dokładam ciężar. Prosze Rumcajs ;) Właśnie zastanawiam sie czy nie dodać piątek ćwiczenia na plecy też górny wyciąg tylko wąski uchwyt, w sumie plecy duża partia

plecy dużo pracują

odliczam dni do końca, głodna na maksa :( dobrze, że wczoraj miałam posiłek na doładowanie bo nie wiem czy na nocce dałabym rade, rening z poniedziałku plecy i barki, interwały na rowerku a wczoraj bieg na 10km:) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)25kg ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY [...]

próbowałem z taką taśmą robić np. pompki. oplotłem taśmą plecy przy najszerszym (pod pachami), zakręcilem końce taśm o rączki uchwytów do pompek i opór przy grubej taśmie był spory. po 10 pompkach już mocno czułem docisk do ziemi :) gdybym założył dwie taśmy to byłoby już ciężko

Jak ta maszyna sie sprawuje chlopaki, czy oparcie na brzuch u samej góry nie jest za szerokie? jak macie jakies filmiki z ta maszyna to wstawcie?! http://www.marbo-sport.pl/maszyna-na-najszerszy-grzbietu-z-podparciem-pod-klatke-krzyzak-ms-u008.html

Wtorek Plecy 1.Wiosłowanie nachwytem 10 x10 50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/ 55 x8/55 x8/55 x8/55 x8/55 x8/55 x8/55 x8/55 x8/55 x8/55 x8/ 60 x6/60 x6/60 x6/60 x6/60 x6/60 x6/60 x6/60 x6/60 x6/60 x6/ 60 x9/60 x9/60 x9/60 x9/60 x9/60 x9/60 x9/60 x9/60 x9/60 x9/ 65 x7/65 x7/65 x7/65 x7/65 x7/65 x7/65 x7/65 x7/65 [...]

Ok rozpoczynamy 5cio dniowy trening:-)\ DIETA http://wstaw.org/m/2013/12/18/dieta_2013_12_18.png Wegle podbite bo waga stoi. TRENING PLECY GRUBOŚĆ 1. Wiosłowanie sztangą nachwyt 4x6-8 8x60kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x90kg 2. Przyciąganie wyciągu dolnego neutral 3x10 10x59kg / 10x59kg / 10x59kg 2. Wiosłowanie podchwyt 3x10 8x60kg / 8x70kg / 8x80kg 3. [...]

Głupota straszna. Pas tylko osłabia plecy i brzuch. Masz to opisane w drugim micie http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Poza tym przeczytaj cały temat. Masz tam wszystko co musisz wiedzieć o treningu siłowym.

Kurde Boje sie tego uda, juz kiedyś robiłem, wszystko było niby gitara strzał dobry ale bol... chodzic kilka dni nie mogłem, pojutrze na dodatek plecy w tym martwy pozniej nogi no i aeroby. Nie ma opcji zebym ryzykował treningi

Potrzebuje trening szerszy objętościowo, push pull stosowałem przed upper lower i czuje ze wycisnalem z tego ile moglem, poza tym troche mi sie juz znudzilo robienie wszystkich partii po jednym czy dwa cwiczenia jakby to napisać "na kupe", biore sie wiec za rozpisywanie każdej partii raz/tydzień. Od razu zadam przy tym dwa pytania, jedno: Czy taki [...]

Przy unoszeniach bokiem to miały być dropsety, od największych sztangielek do najmniejszych, 30 powtórzeń w serii 3x10 z każdą sztangielką. Trzymaj się cały czas diety. Jutro dzień bez treningu siłowego, ale zrób same aeroby 30-60 minut. Czw plecy i dwugłowe uda...

Nie. Kolejny błąd, jeżeli można tak powiedzieć :-) Kiedy oglądałem fotki z okresu masy, to odnosiłem wrażenie, że plecy i nogi to moje najsłabsze partie. W łapie siedziało ponad 46cm, biceps jakoś tam się rysował nawet z fragmentem żyłki, klatkę też jako tako było widać a plecy i uda wydawały mi się jedną wielką gładką taflą. Zatem położyłem [...]

czyli co b-50, najlepiej w ogole nie golic tylko od razu iść na woskowanie to bedzie mniej bolec i szybciej sie z tym problemem uporam? tak ja robie klatke brzuch cale plecy babce zajmuje to 25 minut jak zaczynalem to z godzine bylo pieprzenia z tym z czasem odrastaja coraz slabsze i nie takie grube jak sie golilo to za glupote trzeba placic [...]