plecy

[...] to dla mnie obce tematy. Mogę prosić o jakąś ocenę i redukcje bledow jakie moge robic? I prosze wziąć pod uwage ze silownia nie wchodzi w grę. Chce tylko rozbudowac klatke, plecy, barki i biceps... nogi mam potężnie zbudowane wiec na to mi nie trzeba cwiczyć. Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 92 Wzrost: 190 Cel treningowy: [...]

dzieki a cwicze klate z bicem , plecy i trikiem a nogi i barkami pozdr

kur.wa co sie z tymi ludzmi dzieje nie dosc ze czytac im sie nie chce to wszyscy maja albo chore plecy albo nogi .... wtf?

a moglibyscie zapodac jakies linki co do cwiczenia?? bo planowalem cos takiego Pon: Klata Wt: Biceps Triceps Sr: Wolne (ale lubie sobie powalic w worek bokserski) Czwartek: Plecy Piatek: Barki Sobota: Nogi Niedziela: znow worek

Witam W najbliższy weekend planuje zacząć nowego bloga gdzie znowu będę przynudzał Obecnie ćwiczę i wchodzę powoli na obroty i co ważne trzymam michę Na obecną chwile wygląda to tak:..... dziś po treningu plecy+tric pozdrawiam

[...] w wąskim chwycie 3x55kg 10powt. pompki na poręczach 3x max Przedramie: spinanie podchwytem sztanga 4x 20kg 20 powt. spinanie nachwytem 4x 5kg(sztangielki) 20powt. Piątek- plecy (waga 91.7) przyciąganie drążka wyciągu do klatki 12 60kg/ 10 70kg/ 10 80kg podciąganie 2x 10powt. wiosłowanie hantlami na ławce skos 2x 24kg 12powt. sciaganie linki [...]

myslę, że najlepszym wyjściem będzie podzielić to na 4 treningi; klatka/najszerszy barki/dolne plecy rece nogi, przy odpowiednim rozplanowaniu treningi -ogólnie- nie będa meczące a za to efektywnośc pracy mięśni powinna nabrac jakby nowej jakości. wklej w to program a myslę, że sprawa dalej się znacznie posunie. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu [...]

Witam wszystkich serdecznie. Mam do zaprezentowania swój plan treningowy, którego głównym celem jest ogólny rozwój i przybranie na masie. Trening opiera się na 3 dniach. na ok. 6-8tyg. PON - WT Klatka wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 3x12powt. wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 3x12 rozpiętki 3x12 Biceps [...]

Witam Znalazłem ten plan treningowy w pewnym opracowaniu. Czy to sie w ogole do czegoś nadaje? Co nalezałoby ewentualnie zmienić? Dzień 1 Klatka : - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s - wyciskanie sztangi na ławce skosnej góra 4s - wyciskanie hantli na skosie góra 4s - rozpietki na skosie w gore 3s Triceps : - wiosłowanie hantlami - [...]

sog :) dzieki na ciebie zawsze mozna polegac a barki z nogami , rece , klatka , plecy osobno tez 4 dni treningowe co myslisz ?? bedzie to miało gorszy wpływ ??

[...] zamieniać kolejność partii ćwicząc tym planem zachowując jedna jednak zasadę że najpierw ćwiczymy te większe mięśnie... np. w poniedziałek ćwicze kolejnością: klatka,nogi, plecy, barki,triceps, biceps w środe: plecy, nogi,klatka,barki,triceps, biceps Jest to moje 1-sze FBW, ponieważ wcześniej ćwiczyłem splitem partia raz w tygodniu :/ ale sporo [...]

No nareszcie. Tylko ty sie tak do tylu nie wychylaj pokazując plecy, bo pomyślę ze masz lordozę

nie ma mundurkow na moje plecy

w ogole nie ma ubran na moje plecy chodze nago

Ja teraz cwicze 4 razy w tygodniu na mase takim treningiem: ponie- klatka+triceps wtorek- nogi+brzuch Sroda- wolne czwarte- plecy+biceps+kaptury piatek- wolne sobota- barki niedzie- wolne

Prosze o korekte planu, ostatnio cwicze caly czas stalym ciezarem, moze teraz zmnienic na progresje lub regresje?Albo sprobowac czegos nowego jeszcze? 5x5? Oto moj nowy plan: Staz 2,5 roku Wzrost 188cm Waga 105kg +- Cel MASA Wtorek Klata + Triceps 1)wyciskanie na lawce poziomej 8>8>6 2)wyciskanie hantli skos [...]

Nie będę poprawiał całego planu zmienię tylko kolejność wykonywanych ćwiczeń. Napisz jeszcze czy to ma byc masa, rzeźba, siła ?? Oraz coś o sobie, staż, ostatni trening, jakaś dieta ?? 1Dzien(poniedzialek): -Klata: *Wyciskanie na ławeczce poziomej 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z glowa w dol 12/10/8 progresja *Wyciskanie na [...]

Dobranoc Wujku Aniu Bronek,bo to jest tak,że najpierw,jak rzucasz,musisz się położyć na plecy. Ale jak w czasie walki przeciwnik złapie Cię za spodnie,to rzut jest uznawany dla niego - że to on Cię podciął - kumasz czaczę?

[...] Oto plan który odkopałem na sfd prosiłbym abyście sprawdzili go jeszcze raz. Cel-masa ,wiek 17 przed wakacjami waga 73 wzrost 168 teraz nie wiem pewnie ze 3 kilo w plecy :(( DZIEN 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 12-10-8-8 3) Rozpiętki na maszynie [...]

Czesc Wam.Mam 19 lat ekto 178cm,66kg.Cwiczyłem FBW 5 miechów,miałem ostatnio przerwe 3tyg,wybity i pęknięty palec.Marzy mi sie trening na mase occzywiscie,który dałby efekty,diete układam wrzuce na Odzywianie,ale teraz ułozyłem trening i Prosze Was o ocene,trening na mase FBW,sprzet ławki sztangielki sztanga drązek i tyle. 3dni w tyg Dzien 1 [...]