plecy

u plecy słabio

[...] sprawa- odpowiedni podzial. na kazdym treningu(czyli u ciebie 2xtyg.)masz cos zrobic na 1)nogi lub obrecz pasa biodrowego(moze byc przemiennie),2)obrecz barkowa(klatka-barki,tez moze byc przemiennie) i na 3)plecy(gora).to jest podstawa! do tego,mozesz w zaleznosci od potrzeb-dodac:brzuch,lydki,czy ulubiony biceps i triceps.(tylko nie przesadzaj!)

uchwyty do pociągania na plecy jak chciałem to wsadzałem tam gryf i miałem normalny drązek

[...] jeść co mniej więcej 3h z tym że posiłem przedtreningowy 1-2h przed treningiem, potreningowy do pół godziny po treningu. 3)Czy mam cwiczyc cale cialo by masa wzrosla nogi, plecy, klata, itp? Jeśli nigdy nie ćwiczyłeś zacznij od ACT, potem można zacząć trening na mase. Jeśli chcesz mieć równomiernie ukształtowana sylewetke ćwicz każda partie [...]

[...] tutaj nie wiem czy robić z progresją, ile serii/powtórzeń Progresja, dal po 3 serie w kazdym cwiczeniu bo 12 serii na bica przy 3 miesiecznym stazu to troche duzo. ŚRODA + plecy -przyciąganie drążka za kark 12/10/8/6 PROGRESJA -wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia 12/10/8/6 PROGRESJA -wiosłowanie hantelką w podporze o ławeczkę = tutaj nie [...]

thomas jutro wezme pierwszy raz bo mam bica i plecy 2 miarki starcza ?

Około 180cm masa w granicach 68kg oceń sam a żebra wyskakują mi tak przy 60kg :P poza tym nie chce 'fałki' a silne plecy musze mieć żeby chroniły kręgosłup przed wstrząsami,urazami itd. Nie wspomniałem ,że ma to być swego rodzaju przygotowanie przed sztuką walki ale to nie ważne.

[...] propa, mozesz dodac clen, ale nie musisz. A klatka - coz genetyka, ja mam tak z lydkami - co bym nie robil odstaja od reszty, ale nie przejmuj sie - grunt to miec kozak plecy, bary i lapy - klata tak tylko troche zeby glupio nie wygladalo. Rosnij zdrowo i pytaj dalej jezeli masz jakies watpliwosci. edit: w tej diecie nie widze tylko [...]

mozesz zrobic tak: klatka -bic - przedramie barki - nogi plecy-triceps miedzy 3 a czwartym 2 dni przerwy

Bede trenowal tym planem. Dzien1 Klata+biceps Wyciskanie sztangi na gornym skosie 4x12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12/10/8/8 rozpietki hantlami 4x10 +baterfly na maszaynie- swietny na dopompowanie 3x10 Uginanie ramion ze sztanga lamana 4x12/10/8/8 Naprzemienne uginanie ramion z hantlami(ze skretem w przedramionach) [...]

[...] nawet ze swiadectwami)zawsze cos komus nie pasuje.jakbysmy byli niedorozwinieci (moje doswiadczenie).radze zrobic kurs w londynie.ja robilem w sydney,gdzie mieszkam teraz (nasz polski w buty moglem sobie wsadzic). a tak nawiasem to twoje plecy na tym malym zdieciu? jak tak to gratuluje, sa swietne (podobne do moich :))wrzuc fotki do oceny.pozdro.

I DZIEŃ - KLATKA Poniedzialek 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 4. rozpiętki 3x10 II DZIEŃ - BICEPS + TRICEPS + PRZEDRAMIONA Wtorek Biceps: 1. uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8/8 Triceps: 1. francuskie wyciskanie leżąc Chwyt na [...]

PS. Dotar robilem tak: Klatka 1. wyciskanie na plaskiej sztanga 2. wyciskanie na gornym skoskie sztanga 3. wyciskanie hantlami (skos lub plaska) 4. rozpietki 5. czasem linki Barki 1. wyciskanie sztangi za glowe 2. wyciskanie hantli przodem 3. sztruksy:) 4. unoszenie hantli bokiem 5. unoszenie hantli przed siebie Łapy superserie 1.biceps na [...]

sluchaj przedwszystkim nie przesadzaj z cwiczeniami na kregoslup jestes mlody i latwo sobie cos spieprzyc przez szybka chec nabrania masy miesniowej, cwoicz na plecy ale ostroznie i neprzesadzajac z obciazeniem..a co do tego cor bic to glownie cwiczyc i cwiczyc z dobrym planem treningowym staraj sie jesc duzo naturalnego bialka i bedzie dobrze a [...]

[...] to za mało, żeby odpowiednio pobudzić mięśnie. Co do full body, tutaj na forum panuje chyba błędna opinia, że musi być to trening, w którym ćwiczymy wszystko: klatke, plecy, biceps, triceps, barki i nogi... a taki trening: - podciąganie - pompki na poręczach - martwy ciąg Czy to nie jest full body? Jest. W najprostrzej wersji. Jedno [...]

nie bede pierwszym ktory ci powie zebys zacząl cwiczyc plecy~~ pzdr

http://www.sfd.pl/%2A%2A%2A_REGULAMIN_DZIALU__GALERIA_ZDJEC__%2A%2A%2A-t328969.html Za wklejanie zdjęć na których nic nie widać, 3 x plecy musisz pokazac wiecej zjdec i nie tylko pleców Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2007-11-02 12:25:12

Plecy: - unoszenie tułowia z opadu 4x12 - Ściąganie wyciągu górnego do klatki 12/10/8/6 - wiosłowanie sztangielką 4x12 - Wznosy barków "Szrugsy" 3x15 - Swobodny zwis na drążku 4x15 s. co zmienić? w ktorym miejscu dodać wiosłowanie nachwytem?

Ja zrobił bym to tak klata-nogi, barki-tric, plecy-bic jesli codzi o 3dniowy plan

jezeli robie armageddon 3 razy w tygodniu (pon. środa piatek)to kiedy mam robic klate plecy barki??ile mam robic serii i ile powt. w serii?? i jaka ma byc intensywnosc tych treningów?? bo na arma najwiecej sily pójdzie. bylbym bardzo wdzieczny jakby ktos zyczliwy mi to rozpisal.