plecy

tutaj chodzilo o zarzucanie sztangi o ktorym mowil moj poprzednik. A zarzucanie gruszkami to jak uginanie przedramion z hantelkami stojac, tylko ze robisz to gruszkami :)Bo troche tam zamieszalem. Zarzucanie sztangi do klatki - plecy, zarzucanie gruszkami - na bica. Sorki za to wprowadzenie w błąd - zbieżność nazw. :/

wogole cwiczysz plecy?

dokładnie Tankowiec, co to za tłumaczenie że nie umiesz się podciągać, a wyciskać na ławce od razu umiałeś ?? czemu idziesz na łatwizne, siłownie to nie szachy bez podciągania nie będziesz miał "V" choćby niewiadomo co... zamiast rezygnować zacznij nap*****lać na drążku i zobaczysz po krótkim czasie jak powinny plecy wyglądac ... pozdro

Nie nie koniecznie wczesniej robiłem pon klatka, wt - biceps, tricep czw. barki plecy piątek lajtowy mix co 3 m-cm zmieniam trening

Mam wobec tego dylemat priorytet chciał ustawić na plecy a biceps robić razem z tricepsem. Jak byś proponował to ułożyć?

[...] co do samego treningu to rozloz go sobie na 3-4 dni w tygodniu i cwicz kazda partie miesni tak zeby miala 48h odpoczynku. Czyli standardowe laczenia Klata + tric ,plecy bic itd...(nie zapominac o nogach:P) z tym obciazeniem co masz radzil bym zwiekszyc ilosc ruchow w seri bo nogi potrzebuja troche wiekszego obciazenia. Jezeli bys nie [...]

niema ide na silke bo dzisiaj plecy xD . Jutro zmierze , ostatni stzral mialem w poniedizlek 2 ml i clay czas dorbze sie cuzlem dzisiaj rano tez gdzies 2 h temu mnie zmulilo od 7 gram na kompie , moze to napromieniowanie ? . Sogi

Przy ktorym z tych cwiczen powinna byc progresja a przy ktorym staly ciezar??? ile serii i ile pow? Prosze o dokladna odp jezeli jest to mozliwe Progresje zazwyczaj stosuje sie w cw zlozonych lecz nie jest ona wogole konieczna. Jesli masz stagnacje to mozesz dac progres. DZIEN 1 Niedziela KLATKA: 1.wyciskanie sztangi na płasko 12/10/8/8 [...]

Center88 dzieki ;) jak moge cwiczyc plecy, robie pompki i sciaganie linek od miesiaca, wczesniej liczylo sie dla mnie Tylko to zeby miec w miare duzy biceps teraz wiem ze to byl blad. Juz mam rozpisana dietke na mase i od nastepnego tygonia zaczne ja stosowac.

wcale nie z tym sprzetem co ma spokojnie mozna sobie zwiekszyc obwod barkow ramion i dodac cwiczenia na jakis poreczach to i plecy spokojnie mozna robic a z tym obciazeniem na klate co ma + rozpietki +wyciskanie hantli pompki mozna troche zdzialac

wal shotguna przed treningiem i KA po treningu a na nastepny cykl zostaw sobie cp ewentualnie njapierw zjedz cp z KA i pozniej shotgana bez senus takie duze dawki krety w dzien, nie wykorzystasz a tylko bedzie w plecy hajs

[...] brakuje podniesienie kata ...i spokojnie mu cos pojdzie nie mowie ze odrazu chodzi tylko o ladnie rozpisany trening. Przeciez na samym drazku mozna sobie zbudowac swietne plecy a jak za latwo ida powtorzenia to sobie do pasa przyczepic obciazenie. Duzo jest pomyslow tylko sie nie poddawac.A 45 kg to faktycznie duzo nie jest ale da sie cos [...]

Witam wszystkich!!! zastanawiam się nad zmianą treningu z typowego masowego na HST, ale nie jestem do niego całkiem przekonany. Prosiłbym o rade Staż:1 rok dieta jest suple: Whey Pro gainer 1, Amino Egg with taurine i teraz chce zacząć cykl kreatyny. Na siłkę chodzę we wtorek czwartek i sobotę,jak narazie ćwiczę takim planem Wtorek Klatka [...]

Może: Pn. klata, biceps, przedramiona, brzuch Śr. uda, barki, łydki Pi. plecy, triceps, brzuch Barki: - wyciskanie - boczne unoszenie - unoszenie w opadzie Tricepsy: - prostowanie leżąc ramion - prostowanie do dołu na wyciągu

male plecy ? to jaka sie komu sylwetka podoba zalezy od gustu, imo Dexter z obecnych zawodnikow najbardziej mi sie podoba

A może: I Uda, Barki+ Kaptury II Klata, Triceps III Plecy, Biceps, Kaptur Nogi zrób chociaż pare serii przysiadów, wyprostów i uginań nóg + wspięcia na palce. Na kaptury poza szrugsami w dniu z barkami możesz dodać podciąganie wzdłuż tułowia.

elo smokozord nadciaga ---tak mi dzisiaj znajomy napisal myslalem ze ***ne na plecy

1 - plecy + tył barków 2 - barki - bok i przód 3 - w 4 - nogi 5 - klatka + bicepsy + tricepsy 6 - w 7 - w

Dlaczego niektórzy mają w bicepsie 39 cm i wygląda to na 42 cm,a niektórzy mają 42 i wygląda na 38 ? Forma jak najbardziej ok.Plecy wiadomo kozacko wyszły.

poprawiam. Prosił bym jeszcze o końcowe poprawki 1 dzień: PLECY: - podciąganie do drążka 3 x max - wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/8-6 - ściąganie linki wyciągu górnego do klatki (wąsko, młotkowo) 10/8/6 - martwy ciąg 12/10/8/8-6 TYŁ BARKÓW: - odworotne rozpiętki w siedzie 4 x 12 KAPTURY: - szrugsy z sztangą 12/10/8/8-6 2 dzień: [...]