plecy

[...] by Michail - masa i sila by Filar53 - treningi masowe by Tomot - podstawy treningu by Michail - trening kombinacyjny na klatke by Don Garcia - trening na plecy by Don Garcia - liczba powtorzen by Krzych666 tu masz linki jak ulozyc trening i inne ciekawe zeszy poszukaj a jesli chcesz jakis plan to skozystaj z wyszukiwarki na [...]

dwa dni wszesniej treniuje klatke piersiowaa i biceps a dwa dni pozniej plecy i triceps, no własnie nie wiem ile robic serii czy 6 czy 9

Źle zrob sobie taki rozkład poniedziałek - klatka + triceps + brzuch wtorek - plecy + biceps piątek - nogi + barki + brzuch

Lepiej inaczej rozloz cwiczenia np. -poniedzialek(klatka) -wtorek(plecy z barkami) -Sroda(wolne) -Czwartek(Rece) Piatek(kosz) -Sobota(nogi) -Niedziela(wolne)

[...] ale uginanie ramienia jednoracz na wyciągu bokiem do głowy 12/12/10/10 NIE ROBISZ NIC SZTANGĄ NA BICEPSY? NO I ZACZYNAĆ OD MODLITEWNIKA - ODWAŻNIE Wtorek : wolne Środa : (plecy + triceps) 1. Podciąganie na drążku do brody w bardzo szerokim uchwycie : 8/8/8/8 2. Martwy ciąg : 12/10/10/8 3. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) : [...]

harpagan88 ćwicze bez obiążenia, niedawno zaczełem się podnosić.W poniedizałem klata, biceps; środa plecy; piątek barki i tricpes, a podnosze się przed każdym treningiem według 5 tygodnia treningu NS

Thiago, powiem krótko: kupiłem ZMA najwyższej jakości za 47,60zł (porcja miesięczna). Czy te Twoje kombinowane jest tańsze? WODYN: coś dla Ciebie : (zdjęcie zrobione godzinę po treningu)

nie jest zle.. PS: czy ten trening (D)w ogole pompuje? Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-04-13 23:57:26 Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-04-13 23:57:44

Chodzi mi głównie o to czy mogę rozbić plecy na 2 razy? Bo muszę coś rozbić żeby nie robić dwóch dużych partii na jednym treningu bo się zajadę. Wiem, że nie jest to najlepsze wyjście ale na razie nie mam wyboru

czyli mam rozumiec że robisz 2 serie po 8 powt??? W środę jak robisz plecy to jak najbardziej wskazane przed i to jeszcze ja bym dołożył tych serii. Drążek to kluczowe ćwiczenie na najszerszy grzbietu. Na Selekcji nikt Ci nie bedzie kazał podnosić wolnym ciężarów na mieśnie pleców więc przy treningu pleców lepiej zajechać drążkiem niż wolnymi [...]

e0r dawaj dawaj moga byc "plecy luzem"

Skoro już mowa o sposobie ćwiczenia oraz planach, to faktycznie robie masę i cwicze wg takiego planu: KLATKA/TRICEPS 1. wyciskanie w leżeniu na ławce płasko 2. wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej 3.rozpiętki na ławce poziomej 4. francuskie wyciskanie sztangielki oburącz 5. prosowanie ramienia w opadzie ze sztangielką BARKI+ NOGI + BRZUCH 1. [...]

hahah plecy luzem

[...] 4 serie daj jako pierwsze cw. na triceps pompki tyłem lub wiosłowanie sztangielką: 4 serie to mozesz sobie odpuscic triceps juz jest dosc pobudzony po cw. na klate środa: plecy i biceps pleców robić nie nawidzę więc jest tylko 8 serii i nie zmuszę się na więcej mogles dac przynajmniej 1 cw. na szerokosc np. podciaganie sie lub sciaganie [...]

Kurde pare błędów było spowodaowane kopjowaniem w wordzie poprawione.No mam nadzieje ze teraz tylko technike trzymac i wsioo Pon Klatka Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skosie 4x 15-8 prog Wyciskanie sztangi na płaskiej w wąskim chwycie 4x 12-6 prog Rozpiętki 4 x 10 (stałe) Tricpes Pompki w podporze Tylem 3x 20 wskakuje za francuskie w [...]

[...] na daną partię bo mi tylko zależy czy dobrze dobrałem rozpiskę w dniu i intensywność czy to nie zaszkodzi mięśniom klata 4 ćwiczenia triceps 2 ćwiczenia Biceps 3 ćwiczenia Bary 3 ćwiczenia plecy 5 używam do tego także wyciąg Przedtem robiłem rzeźbe teraz chce czystą mase mięśniową waga 88kg Zmieniony przez - spoko_loko w dniu 2007-04-14 18:21:14

rozumiem rady jak najbardziej są wporządku. pozdrawiam jeszcze raz do autora: tylko przypadkiem nie ćwicz tylko klatki... rób też barki, ramiona, plecy, nogi Zmieniony przez - mgr_mysza w dniu 2007-04-14 19:13:07

Mój wcześniejszy trening: Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 12 10 8 8 Wyciskanie hantli na plaskiej 12 10 8 8 Rozpietki 3x12 Biceps: Uginanie ramion sztangą stojac 12 10 8 8 Uginanie ramion hantlą z oparciem o kolano 3x12 Uginanie ramion na modlitewniku sztanga 3x12 Sroda; Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 8 6 Wyciskanie hantli 3x12 [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm Szukanie nie boli hrhr....

czy tak moze byc? klatka(12 seri) + biceps(9 seri) barki(9 seri)+przedramie(9 seri)+nogi(8 serii) plecy(12-16 serii)+triceps(9 serii)