plecy

[...] zrobić czy nie utrace nic na tym jak wyeliminuje te cwiczenia? A czy np. pompki lepiej zastąpić cwiczeniem nr6 czy zostawic pompki a wywalic wyciskanie na atlasie? ale na plecy moge zostawić te 2 cwiczonka ktore mam w planie? mam jeszcze pytanie: czy moge posiedziec troche przy komputerze w wolnym czasie? czy powinienem wybrac jakas inna forme [...]

[...] ze 2-3 miechy a ja niby robie 2 miechy tyle ze z przerwami ;/ i pytanie co to jest rumunski MC? czym sie rozni od zwyklego? i jeszcze jak myslicie jakbym sprzedal ten atlas to bym zostal bez wyciagu gornego na plecy, to lepiej byloby kupic drazek do sciany czy wyciag gorny do sciany?? ciezar docelowy to ten ktory moge udzwignac maxymalnie?

ja też mam jeden gryf i ciągle zmieniam ciężary. plecy Cię bolały bo może przy przysiadach technika też nie była odpowiednia, RDL rób mniejszym ciężarem ale koncentruj się na technice, na youtubie jest dużo filmów jak się wykonuje więc przyjrzyj się, zadbaj o porządną rozgrzewkę i stretching.

To zrób: Nogi off Klata + bic off Plecy Barki + tric off

[...] UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3x 10/10/10 ugiananie przedramienia w oparciu o kolano 3x 12/12/8 Czwartek(ABS2) Piątek(plecy): MC 4x 12/10/10/10 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 4x 12/10/10/8 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x 12/10/10/10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W [...]

[...] 12/10/10/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 3x 10/10/10 ugiananie przedramienia w oparciu o kolano 3x 12/12/8 Czwartek(wolne) Piątek(plecy): MC 4x 12/10/10/10 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 4x 12/10/10/8 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x 12/10/10/10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO [...]

[...] 12/10/10/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 3x 10/10/10 ugiananie przedramienia w oparciu o kolano 3x 12/12/8 Czwartek(wolne) Piątek(plecy): MC 4x 12/10/10/10 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 5x 12/10/10/8/8 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x 12/10/10/10 Sobota(Barki Triceps ABS2) Arnoldki [...]

[...] 12/10/10/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 3x 10/10/10 ugiananie przedramienia w oparciu o kolano 3x 12/12/8 Czwartek(wolne) Piątek(plecy): MC 4x 12/10/10/10 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 5x 12/10/10/8/8 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x 12/10/10/10 Sobota(Barki Triceps ABS2) Arnoldki [...]

[...] Waga 107-108 kg. Definicja jak na zimę całkiem ok. Zaczałem trenować partie raz na 5-6 dni. Wcześniej każda 2 x tydzień i to w superseriach. 1 dzień klata+plecy 2 dzień barki+ręce 3 dzień nogi 4 powtórka Obecnie standardowy split ale bez dni wolnych. Na początku treningu w pierwszym ćwiczeniu typowa siłówka, poźniej już [...]

Po pierwsze inne połaczenie Sprwadz ten plan, napisałem dla kogoś z porządnym stażem. Jak coś pytaj. Klata Wyciskanie sztangielek na skosnej 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 12 10 8 Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej-glowa w góre 12 10 8 ROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ: 4x10 Biceps [...]

a plecy? barki,kaptury,brzuch?

Na plecy mam właśnie trening Armstrong'a. Chodzi w nim głównie o zwiększenie liczby podnoszeń i rozbudowę ogólną pleców. Barki szczególnie będą wzmocnione. Najbardziej martwi mnie klata. Mógłbym cię prosić o pomoc w ułożeniu lepszego planu ? :)

[...] x 25m skip B 2 x 25m skip C 1 x podskoki w biegu (8 podskoczków :P) 1 x wybieg z pochylenia 6 x 120m przebieżki na 100% prędkości wiatr wiał strasznie, przy takim wietrze w plecy zszedłbym na setke do 11sekund :D terminarz na styczeń 2012: 3 mityngi (Kielce, Łódź, Lublin) i w zależności od wyników Indywidualne Mistrzostwa Polski Juniorów w Spale [...]

Dobra to zamiast tego żurawia, mc wplotę. Kolejność: nogi/plecy/klata/barki/bic/tric Trzy razy w tygodniu: Poniedziałek- A Środa- B ---->tak? Piątek- A A Wykroki 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie poziomo 3s Wyciskanie sprzed głowy 2s Uginanie ze sztangą 2s B: mc 3s Wiosłowanie sztangielką 3s Wyciskanie hantli skos 3s [...]

No i tak to wygląda z obciążeniami: FBW Kolejność: nogi/plecy/klatka piersiowa/barki/biceps/triceps Trzy razy w tygodniu: Tygodnie nieparzyste: Poniedziałek- A Środa- B Piątek- A A Wykroki - 3 serie - 20/20/30kg Wiosłowanie sztangą – 3 serie - 10/20/30kg Wyciskanie poziomo – 3 serie -20/30/40kg Wyciskanie sprzed głowy [...]

DZIEN 1 KLATA 1 WYCISKANIE SZTANGI NA LAWECZCE POZIOMEJ 4x12-6 PROGRESJA CIEZARU 2 WYCISKANIE SZANGIELEK NA SKOSIE GORNYM 4x10 STALY CIEZAR 3 ROZPIETKI ATLAS 4x12-10 PROGRESJA CIEZARU STAŁY CIĘŻAR TRIPOL 1 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12-8 PROGRESJA CIEZARU 2 WYCISKANI FRANCUSKIE SZTANGIELKI SIEDZAC 3x10 STALY CIEZAR 3 POMPKI NA [...]

Na triceps proponował bym inne ćwiczenia niż te prostowania Przysiady wykroczne zamień prostowaniem nóg na ławeczce. Wyrzuć Wypychanie ciężaru na suwnicy. Po co na plecy dwa takie same ćwiczenia?? Wywal 4. Podciąganie końca sztangi w opadzie a daj w jego miejsce coś na prostowniki np. skołony ze sztangą na karku. 3 ćwiczenie na biceps proponował [...]

no myslac logiczne na 5x5, ale tylko 1 cwiczenie na plecy, klatke nie za malo, choc jasno pisze ze zlozone sa w tym plane podstawa, jednak nie bedzie to za malo bodzcow do rozrostu innych partii?

Wszystkie ćwiczenia są odpowiednio dobrane. Obręcz barkowa, nogi, plecy oraz ramiona dostaną odpowiednio w kość. Możesz poszukać sobie artykułów na temat 5x5 bill starr'a

[...] zostane przy fbw bo dopiero zaczalem cwiczyc moze beda ladne efekty jak nie to sprobuje hst lub jakis lepszy split a co do splita laczenie klata + triceps / barki + nogi / plecy + biceps jest dobre? mam jeszcze jedno pytanie co do cwiczen brzucha chcialbym zaczac abs 2 ale nie wiem kiedy najlepiej cwiczyc przed treningiem po treningu czy moze w [...]